Врвни правила што треба да се следат во исхраната за слабеење
Обидот да се задржи насоката и да се следат правилата на програмата за слабеење е најважниот и најтешкиот дел кога сакаме да изгубиме тежина. Некои од најспособните за моите клиенти, поради лошите денови, изневерија и отстапија од првично утврдениот план. сите знаеме дека по изневерувањето се појавува чувство на вина и со тоа доаѓа прашањето: „Дали некогаш ќе ослабам?“. Па, како да им пристапиме на овие тешки моменти?
Направив список со тоа што треба и што не треба да правите за време на програмата за слабеење за да се ослободите од вишокот килограми засекогаш.
Што и што не треба да се прави за време на програмата за слабеење (диета за слабеење)
1. Никогаш не губи фокус на својата главна цел. Во моментот кога, само за една минута, ќе ја изгубите концентрацијата, ќе се вратите на почетокот на патот. Останете фокусирани и не заборавајте на правецот и патот по кој се движите!
2. Задржете позитивен став, верувајте во себе. "Јас го можам ова!" тоа е правилен став за успех. Не ви требаат повеќе прашања. Веќе го имате одговорот. Можете да го направите ова!
3. Поставете мали чекори. Не фокусирајте се само на главната цел. Getе се фрустрирате и ќе ја изгубите мотивацијата. Поставете мали и лесни достапни чекори. Ова ќе ви донесе резултати и поголема мотивација.
4. Не живее само со мерења. Добро е да се прават мерењата месечно. Главно, разликата се гледа во облеката. Мускулната маса тежи повеќе од масното ткиво, но е за 20% помал волумен од неа, така што тежината не е релевантен индикатор.
5. Ослободете се од искушенијата! Елиминирајте го секое кулинарно искушение од куќата. Кажете НЕ на слатки, чипс, алкохол, преработена храна. Сите имаат шеќер, сол или хемиски конзерванси.
6. Ослободете се од досадата! Побарајте активности, одете на прошетка со пријателите во паркот навечер и не седете пред ТВ на каучот.
7. Не жртвувајте се кога не сте во право! Бидете свесни, застанете и повторно влезете на патот до главната цел.
8. Кажете некому која е вашата краткорочна цел. Тоа ве прави поодговорен.
9. Секогаш запрашајте се каков избор правите во тој момент. Eatе јадете торта или ќе се одлучите за јаболко? Sitе седите пред ТВ или ќе одите на прошетка во паркот? Станете жири и судија!
10. Најдете поддржувачи - семејството може да биде многу важна поддршка. Побарајте групи луѓе кои имаат иста цел.
11. Биди пример. Вашите деца го следат водачот. Да им покажете дека се откажувате од она што сте го наумиле, ќе им овозможи да го сторат истото кога ќе се обидат да направат нешто.
12. Пијте вода! Водата ги отстранува токсините од телото, ве одржува хидрирани и го забрзува метаболизмот.
13. Бидете сигурни да јадете час и половина пред тренинг. Вашето тело мора да биде подготвено за да има оптимален метаболизам за време на тренингот.
14. Јадете 3 главни оброци на ден и 2 закуски. На овој начин ќе го одржите активниот метаболизам.
15. Јадете 2-3 часа пред спиење. Телото мора да легне во режим на "согорување на маснотии" (согорување на маснотии).
16. Јадете јаглехидрати рано, пред 16 часот Ако го направите тоа во првиот дел од денот, телото ќе ги искористи овие јаглехидрати во вториот дел од денот и така ќе имате ден полн со енергија.!
17. Јадете протеини на секој оброк. Протеините помагаат во градењето квалитетна мускулна маса.
18. Без оглед што јадете, проверете дали е во умерени количини.
19. Користете тегови за време на тренинзите. Овие ќе го напнат мускулот и ќе му помогнат да даде најдобри резултати.
20. Направете кардио тренинзи. Многу е потребно за добро здравје на срцето и да изгубите несакани килограми.
21. Наградата е важна. Не заборавајте да се наградите по секој успех, но со здрава храна или активност.
Постојат некои основни правила што треба да ги следите и кои секој нутриционист ќе ви ги укаже:
Не се откажувајте од појадокот
Фактот дека „прескокнувате“ појадок нема да ви помогне да изгубите тежина. Willе ги изгубите основните хранливи состојки и може да завршите со јадење нездрави закуски во текот на денот, токму затоа што чувствувате глад, што не е изгаснето.
Јадете оброци во редовно време
Фактот дека јадете во редовно време во текот на денот ви помага да согорувате калории побрзо. Исто така, го намалува искушението за земање закуски кои се, всушност, храна богата со маснотии и шеќер.
Јадете многу овошје и зеленчук
Овошјето и зеленчукот се малку калорични и содржат многу малку маснотии, но се богати со растителни влакна, а ова се 3 основни состојки за диета за слабеење да биде успешна. Покрај тоа, овошјето и зеленчукот содржат многу витамини и минерали, така што вашето тело ќе добие само во борбата против вишокот килограми.
Бидете поактивни
Фактот дека сте физички активни е „тајната“ за слабеење и нивно држење подалеку од вашето тело. Покрај фактот дека тие имаат многу здравствени придобивки, вежбањето и тренингот помагаат да согорите вишок калории што не можете да ги „исечете“ само од диетата.
Пиј многу вода
Луѓето понекогаш го мешаат чувството на жед со чувството на глад. Подоцна ќе завршите со конзумирање повеќе калории (значи дека ќе јадете повеќе) кога, всушност, се што ви треба во тој момент е чаша вода. Затоа, научете да ги препознавате сигналите што ви ги испраќа вашето тело.