За да се избегне прекумерно пиење:
Постојат и други начини на кои пиењето може да ги поткопа вашите напори да јадете здрава исхрана. Калориите во секој грам алкохол немаат хранлива вредност, затоа, ако пиете, недостасуваат витамини и минерали што ги добивате од многу поздрави калории на храна.
Покрај тоа, потрошувачката на алкохол може да влијае на метаболизмот и може да предизвика телото да складира маснотии, спречувајќи го развојот на мускулите, според упатствата на Американскиот совет за вежбање.
И покрај првичниот ефект на чувство на добро, алкохолот е всушност депресивен, негативно влијае на функцијата на мозокот, рамнотежата и координацијата на очите и рацете. Може да ве натера да се чувствувате мрзливи додека се зголемува апетитот, предизвикувајќи да консумирате стотици несакани, често нездрави калории од „храна од бар“.
Но, вестите не се сите лоши. Како и кај повеќето потрошувачки, ако потрошувачката се сведе на умерена количина - т.е. максимум еден пијалок на ден за жени и два за мажи - ефектот нема да биде толку штетен.
За да се избегне прекумерно пиење:
- Научете ги димензиите на стандардниот пијалок за да можете да сметате точен број на калории.
- Никогаш не пијте на празен стомак - храната помага да се забават ефектите на алкохолот.
- Направете пауза во вода помеѓу алкохолни пијалоци за да направите пијалокот да трае подолго без штетните ефекти на дехидрирачкиот алкохол.
- Избегнувајте или барем ограничувајте ги слатките пијалоци, мешавини на слатки сокови, како што се коктели.
- Не пијте ги со слама. Beе погрешите да пиете помалку, а всушност ќе пиете повеќе!
- Поставете цели за дневна и неделна потрошувачка и запишете пијалоци како што правите со оброците во дневник за храна.