За данската диета - како работи, придобивки, ризици, корисни рецепти

Статијата за банер започна

Данската диета, позната од нутриционистите, како „диета од 13 дена“ или „диета за болницата во Копенхаген“, е диета која, како што сугерира името, ветува дека ќе изгуби 13 килограми за само 13 дена.

Во продолжение ќе разговараме за данската диета, од придобивките што ги препорачува, до принципите на работење и можните ризици и, на крајот, ќе ви претставиме неколку рецепти што можете да ги користите како извор на инспирација. Затоа, ве покануваме да откриете комплетен напис за данската диета и нејзината улога во борбата против несаканата тежина.

Која е данската диета?

Како што споменавме погоре, данската диета е диета за која нејзините поборници велат дека го стимулира организмот на многу ефикасен начин, така што на крајот од диетата, кога лицето ќе се врати во вообичаените навики на јадење, повторно да не се здебели. Заедно со овие придобивки, доаѓаат и ризиците поврзани со многу агресивна диета за организмот, па не случајно експертите препорачуваат оваа диета да се следи само под строг надзор на нутриционист.

Покрај тоа, данската диета не се препорачува за луѓе кои страдаат од разни болести или за оние кои вршат тешки физички активности. Причината за оваа забрана е прилично едноставна: Данска диета вклучува потрошувачка од само 1.000 калории на ден, што значи многу низок внес на калории, што може да влијае на општата состојба на организмот (воопшто, на телото му требаат 2.000-2.500 калории на ден за да функционира нормално ).

Данска диета: придобивки

Покрај тоа што ви помогнаа да изгубите значителен број килограми за релативно кратко време, поборниците на овој режим на слабеење велат дека тие изгубени килограми нема да бидат вратени назад, а новата тежина може да се одржи две години.

Други придобивки:

помага во одржување на здравјето на кардиоваскуларниот систем;
го згаснува целулитот;
го подобрува метаболизмот;
ви помага да ја зголемите самодовербата за многу кратко време.

Недостатоци на данската диета

Како што споменав на почетокот, лекарите препорачуваат данската диета да се следи под строг надзор, а причината е што е можно поедноставна: диетата има и некои недостатоци што можат да ја претворат во опасна.

Главниот недостаток на данската диета е што, бидејќи е толку ограничувачки, не му дава на организмот сите потребни супстанции. Ова може да доведе, во некои случаи, на тешкотии во концентрацијата, на изразена слабост почувствувана во телото, па дури и на нарушувања на спиењето (несоница).

Други недостатоци и ризици од данската диета:

може да предизвика калориски шокови: оваа диета доведува до губење на вода и телесни масти за многу кратко време и затоа според некои нутриционисти се смета за многу агресивна програма за храна. Генерално се препорачува да се следи само еднаш на секои две години, не почесто.
може да го ослабне имунитетот: специјалистите истакнуваат дека, бидејќи се многу нискокалорична диета, може да помогне во зголемување на ризикот од заболување на организмот.
може да предизвика заболување на бубрезите и болест на цревата.
го лишува телото од витамини и минерали кои му се потребни за да функционира во оптимални параметри и затоа лекарите препорачуваат консумирање додатоци за ублажување на овие недостатоци.

Данската диета и нејзината улога во борбата против целулитот

Данската диета може да има добри резултати и за луѓето кои сакаат да се ослободат од целулитот.

Исхраната и здравјето на кожата одат рака под рака, а оваа диета вклучува многу намирници кои се корисни во борбата против целулитот. Поточно, станува збор за храна богата со растителни влакна, калиум и витамин Ц, но и за оние богати со протеини.

Покрај тоа, данската диета обезбедува и голема потрошувачка на вода, што помага и во борбата против целулитот. Друга предност на оваа диета е забраната за консумирање кисели сокови, сол, алкохол и храна богата со јаглени хидрати и масти, кои обично промовираат појава и одржување на целулит.

Функционира и како вистински метод на детоксикација, кој очигледно му помага на метаболизмот побрзо да гори целулитот. На крај, но не и најмалку важно, бројот на калории варира од ден на ден, затоа некои нутриционисти веруваат дека друга предност е фактот што оваа варијација активира одредени гени кои можат да дејствуваат како катализатори за согорување на маснотиите.

Мени за данска диета

Која е данската диета, поточно? Според нутриционистите од Фитнес република, првиот чекор кон овој режим на слабеење е да ги исфрлите следните производи од вашата дневна исхрана:

Гума за џвакање;
алкохол;
масло за јадење (растително масло е, сепак, дозволено);
газирани пијалоци;
прелив за салата;
сол, бибер и зачини;
засладувачи како шеќер и мед (освен присуство на шеќер во еден ден во исхраната, како што ќе покажеме подолу);
друга храна што не е експлицитно предвидена во планот за диета.

Исто така, резултатите од данската диета ќе бидат многу подобри ако не ги замените препорачаната храна и производи со слични. Единствен исклучок од ова правило е рибата (кодот препорачан во исхраната може да се замени со пастрмка или турбо). Лекарите исто така препорачуваат да се трошат најмалку два литра вода дневно, како и строго да се придржуваат до менито.

Подолу го претставуваме стандардното мени, со споменување дека, пред да го следите, се препорачува да се консултирате со нутриционист.

Појадок: црно кафе (без додавање шеќер или млеко);
Ручек: две варени јајца и едноставен оброк од спанаќ (класичната диета не наведува одредена тежина, може да ја јадете без ограничувања, но без да надминува 400 грама);
Вечера: 200 грама стек од говедско месо на скара или печена + салата подготвена од свеж зеленчук и зачинета со капка растително масло.

Појадок: црно кафе и парче леб со путер;
Ручек: 200 грама шунка со многу низок индекс на маснотии + природен, непастеризиран јогурт;
Вечера: 200 грама телешки стек + салата и овошје, во зависност од вашите желби.

Појадок: црно кафе и парче леб со путер;
Ручек: две варени јајца и салата со домати и боранија;
Вечера: парче шунка со мала содржина на маснотии и салата (подготвена само од зелена салата и краставица).

Појадок: кафе без шеќер и парче леб со путер;
Ручек: оброк моркови или неколку моркови изедени сурови (рендани) + сирење;
Вечера: овошна салата (можете да се одлучите за вашите омилени овошја, да изберете што сакате) и едноставен, непастеризиран јогурт.

Појадок: морков (варен или суров, рендан) со лимон и црно кафе, без шеќер;
Ручек: 200 грама треска во рерна или на скара (но, како што споменав погоре, можете да се одлучите и за пастрмка или турбо) и свеж домат;
Вечера: 200 грама стек на скара или печена + салата.

Појадок: црно кафе и парче леб со путер;
Ручек: 200 грама пилешки стек на скара или печен;
Вечера: две варени јајца и моркови.

Појадок: на овој ден ќе се откажете од црно кафе, кое го заменувате со чај од лимон;
Ручек: 200 грама стек од говедско месо и овошје по ваш избор;
Вечера: што и да сакате да јадете (ова е еден од ретките исклучоци што ги дозволува оваа многу строга диета, затоа ве охрабруваме да уживате и да уживате во вечера што ја содржи вашата омилена храна).

Појадок: кафе на кое можете да додадете шеќер;
Ручек: две варени јајца и сад со спанаќ (без, сепак, да се надмине количина од 400 грама);
Вечера: 200 грама стек.

Појадок: црно кафе и парче леб со путер;
Ручек: 200 грама стек на скара и салата;
Вечера: 200 грама шунка со многу мала содржина на маснотии.

Појадок: црно кафе и, повторно, парче леб со путер;
Ручек: две варени јајца + салата со домати и боранија;
Вечера: 200 грама шунка и салата (подготвена само од зелена салата и краставици).

Појадок: црно кафе и парче леб со путер;
Ручек: неколку моркови варени или јадени сурови (рендани), со сирење;
Вечера: овошна салата и природен, непастеризиран јогурт.

Ден 12 и ден 13 (менито е идентично)

Појадок: црно кафе и леб со путер;
Ручек: домат и 200 грама пилешки стек;
Вечера: две варени јајца и моркови.

Топ 3 рецепти во данската диета

Во продолжение ви предлагаме да поминете низ три рецепти кои можат да ви помогнат полесно да ја следите оваа диета. Поточно, ние ви нудиме рецепт за печена риба, како и две алтернативи кои можат да бидат корисни особено ако сакате да следите модифицирана данска диета, особено данска вегетаријанска диета или данска диета на пост.

Код во рерна

Ова е многу едноставен и вкусен рецепт што може лесно да се интегрира во овој режим на губење на тежината и многу повеќе.

состојки:

4 мрежни кодови;
Црвено;
Лимон;
малку мајчина душица;
лажичка растително масло.

Начин на подготовка:

Подгответе четири дарежливи парчиња хартија за печење, а потоа ставете мрежа на секоја од нив;
Посипете секое парче риба со капка растително масло;
Исечете ги доматите на многу мали парчиња и посипете ги преку рибата;
Направете го истото со лимонот;
Посипете малку мајчина душица одозгора, доволно за да дадете боја и вкус;
Соберете ја хартијата за печење на краевите додека не формирате пакет;
Пренесете ги пакетите така добиени во плехот за печење;
Печете 20 минути.

По 20 минути ќе го извадите плехот од рерната и ќе го оставите да се излади неколку минути. Ви препорачуваме да го послужите ова јадење со здрава или едноставна салата, како таква. Визуелниот ефект на ова јадење е секако многу пријатен, затоа можете да го користите овој рецепт и во други прилики, да ги импресионирате вашите гости или, зошто да не, да ги воодушевите алчните во семејството.

Овошна салата од манго

Овој рецепт е многу едноставен и вкусен, а на крајот ќе ви претставиме и алтернатива, во случај да не сте голем lубител/голем lубител на овошје од манго.

состојки:

200 грама јагоди;
2 киви;
2 портокали;
манго;
грозје;
некои боровинки.

Начин на подготовка:

Излупете портокал, исечете го на парчиња и ставете ги добиените парчиња во голема чинија;
Излупете тиква, изрендајте ја и исечете ја на парчиња.
Исечете го вториот портокал и исцедете го сокот во садот, над овошните парчиња;
Излупете тиква, изрендајте ја и исечете ја на остатокот од овошјето;
Измијте ги јагодите и продолжете како погоре;
Додадете грозје и боровинки;
Додадете мед (можете да користите и сируп од агава ако не сакате мед);
Ставете во фрижидер еден час и потоа послужете.

Како што споменав погоре, ние исто така ви нудиме алтернатива: овошна салата од ананас. За оваа алтернативна салата ќе ви треба истото овошје и во иста количина, но овошјето од манго ќе го замените со ананас. Покрај тоа, ви препорачуваме да додадете банана, што ќе и даде на вашата овошна салата навистина посебен, кул, летен вкус.

Овие рецепти за данска диета засновани на овошје се идеални особено за луѓе кои сакаат да следат данска вегетаријанска диета или данска диета на пост.

Спанаќ со лук и лимон

Овој рецепт може да се подготви во кое било време и, како и оние со овошје, е многу погоден за периоди на пост.

состојки:

1 кг спанаќ;
30-35 грама брашно;
500 мл вода за врел спанаќ;
2-3 чешниња лук;
3 лажици растително масло;
2 лажици сок од лимон.

Начин на подготовка:

Измијте го спанаќот во малку вода и исцедете го добро;
Наполнете сад со вода и доведете го спанаќот да зоврие (но не го попарувајте повеќе од една минута или две);
Извадете го спанаќот, ставете го во сито и изладете го под млаз ладна вода;
Исецкајте го правилно, не премногу мал;
Подгответе го белиот сос на следниов начин: ставете го растителното масло во тава, на тивок оган, додадете го брашното и измешајте една минута, додека не добиете хомогена крема. Потоа додадете ја водата во која се варел спанаќот и постојано мешајте приближно. 10 минути, додека не забележите дека сосот добива кремаста конзистентност;
Додадете го спанаќот во белиот сос и измешајте додека не се изедначи. Ако забележите преголема густина на составот, ова можете да го исправите со додавање половина нотка вода, по можност вода во која се варел спанаќот;
Додадете лук, не пред да го мелете претходно;
Додадете сок од лимон;
Варете ја храната уште 5 или 6 минути и послужете ја или на пареа или студена, во зависност од вашите желби.

Во тек со данската диета: што да правам

Бидејќи станува збор за драстична диета, во која бројот на калории што стигнуваат до телото е многу мал, мора да бидете многу внимателни како се одржувате по завршувањето на оваа диета.

Кои чекори треба да се следат:

Не правете ненадеен премин од храна во данското мени на оние што сте ги јаделе пред оваа диета. Лекарите препорачуваат зголемување на дневниот внес за само 100 или 200 калории на ден, следејќи го тоа, чекор по чекор, ќе го достигнете вашиот нормален внес.
Веб-страницата Ферицита Ази тврди дека оваа диета е одржување, затоа мора да најдете урамнотежена исхрана и да се мерите секој ден за да бидете сигурни дека бројот на килограми останува константен.
Во првите денови по завршувањето на диетата обидете се да бидете поактивни, ова ќе му помогне на вашето тело да не го сфаќа преодниот рок како шок.
Јадете многу зеленчук на база на вода (тиквички, краставици, бугарска пиперка и сл.) И обидете се да пиете два, па дури и три литри вода дневно.
Откажете се од преработена храна (колбаси) и од многу масни масти.
Секогаш изберете да јадете свеж протеин (присутен во мисирка, на пример).

заклучоци

Значи, ако одлучите да ја следите оваа диета, не заборавајте претходно да се консултирате со вашиот нутриционист. Исто така, по завршувањето на диетата се препорачува, како што споменавме погоре, постепено да го зголемувате внесот на калории, за да не го нарушите метаболизмот. Постепено вратете се на вашиот нормален број на калории и не заборавајте да бидете активни и да вежбате што е можно повеќе во ова време.

Друг корисен совет, според Doc.ro, би бил да запомните дека во текот на оваа диета треба да земате мултивитамини за да се спротивстави на намалениот внес на витамини и минерали.

На крај, но не и последно, тоа е диета од 13 дена, па не обидувајте се да ја продолжите. Ако го направите ова, ефектот може да биде обратно.

Испробајте ја оваа диета, а потоа вратете се на овој материјал за да ни кажете во коментарите кои беа резултатите што ги добивте. Успех!