За; диета, спорт и исхрана; Вашата страница за исхрана
Liveивејте убаво, јадете здраво! И јас ти помагам!
Било кој од 3-те клучни зборови што се користат погоре е само по себе тема на дискусија и тема што може да биде основа на многу написи.
Па, зошто решив да напишам статија за да зборувам малку за сè? Кој е всушност фокусот на овој напис? Јас ќе ти одговорам. Денес сакам да се фокусирам на критичните моменти што доаѓаат веднаш по одлуката: „Сакам да ослабам! Од утре ќе се излекувам и ќе започнам да спортувам! “
Ова е важна одлука што со задоволство би ја слушнал од што е можно повеќе од нас. Она што не смееме да го заборавиме во целиот овој процес е здравјето.
Лично, мислам дека во процесот на слабеење или усвојување здрав начин на живот, 70% е исхрана, а 30% спорт. И мислам дека откако ќе ја прочитате оваа статија, ќе разберете зошто.
Approachе пристапиме кон објаснувањето во смисла на 2 најважни грешки направени на почетокот на патот и кои ќе бидат дефинирани во успехот или неуспехот на целиот процес:
1. Штом решиме да изгубиме тежина, одиме во теретана и започнуваме да ги „влечеме веровите“. Погрешен пристап што честопати ве остава со повреди или без резултати. Ако има значителен вишок маснотии, прво мора да се справиме со тоа. Анаеробното движење („влечење beверови“) може да ги подобри мускулите, но што правиме со маснотиите одозгора? Ако мускулот е под слој маснотија, многу е веројатно дека нема да ги забележиме резултатите. Важно е да се знае дека она што ги согорува маснотиите е аеробно вежбање (кардио). Треба да започнеме со кардио делот за да се ослободиме од масното ткиво и потоа да продолжиме со вежбите за зголемување на мускулите.
Како треба да се направи правилно? Треба да побараме помош од личен тренер за да не води на почетокот на патувањето. Личен тренер може да ни го даде суштинскиот совет и може да воспостави спортска програма за да ги постигнеме посакуваните резултати.
2. Одиме во теретана, но во исто време сме на диета и не јадеме. Многу погрешна работа. Како прво, диетата мора да се прилагоди на дополнителниот напор и второ, мора да знаеме што и кога да јадеме за да ги зголемиме нашите резултати. Кога телото нема што да јаде, тој ќе се само-канибализира и ќе го потроши само мускулното ткиво за да се храни. И така, не успеваме да ја зголемиме мускулната маса. И ова воопшто не ни помага во процесот на слабеење. Зошто? Бидејќи мускулите се голем потрошувач на енергија, додека масното ткиво не е. Телото не мора да консумира за одржување на масното ткиво, но ќе мора да троши енергија за одржување на мускулите.
Па, што јадеме пред и после теретана? Нашироко кажано (бидејќи има многу да се каже на оваа тема) правилата би биле:
- Мора да јадеме 2-3 часа пред да одиме во теретана. 30 минути пред да јадете овошје. Пред спортска активност, нутритивниот процент е 2 g јаглени хидрати на 1 грам протеини. Треба да консумираме јаглени хидрати со бавно горење (цели зрна, овес, кафеав ориз, интегрални тестенини, интегрален леб) и висококвалитетни протеини (јајца, месо).
- веднаш по спортската активност треба да направиме 2 важни работи. Првиот е да се осигураме дека му помагаме на телото да го врати својот гликоген од мускулите и на тој начин да избегнеме да се „троши“ мускулното ткиво. Ова може да се направи со конзумирање банана во првите 30 минути по запирање на спортот.
Втората многу важна работа е да му се обезбеди на телото потребниот протеин за враќање и раст на мускулното ткиво. Ова значи дека пост-спортскиот оброк овој пат мора да содржи протеини и јаглехидрати земени од зеленчук. Значи посно месо или риба со зеленчук е добар оброк после спорт.
Како треба да постапиме правилно? Треба да побараме совет од нутриционист кој може да ја прилагоди нашата исхрана соодветно на нашата физичка активност.
Има многу повеќе да се каже за темата што ја одбравте денес, но мислам дека засега е доволно да се започне со вистинските информации што навистина ќе ви помогнат кога ќе одлучите да изгубите тежина или да го промените вашиот животен стил.
Liveивејте убаво, јадете здраво! И јас ти помагам!