За господа - Лариса Русу - Исхрана - диететика

Пакет за исхрана прилагодено

За господа

русу

Статистичките податоци покажуваат дека 1 од 6 мажи до 30 години имаат вишок килограми, а по 40 години бројката се удвојува (1 од 3 е со прекумерна тежина). Предиспонирачки фактори се прејадување, неурамнотежен, богат со шеќери и масти, консумирање алкохол, пушење, седентарен начин на живот, како заклучок: нездрав начин на живот.

Квалитетот да се биде маж е голема предност за оние кои се борат со килограми, шансите за успех се многу големи, а ризикот од дебелеење е мал. Можеме да кажеме дека од гледна точка на тежината, мажите имаат повеќе среќа:

  • Тие имаат само половина од бројот на масни клетки во споредба со жените
  • Диспозицијата на маснотиите е на стомакот, колковите и градите, додека рацете и нозете остануваат тенки (ова се должи на машкиот хормон наречен тестостерон)
  • Тие имаат зголемен базален метаболизам
  • Тие немаат целулит
  • Лесно ги обвинувам оние околу мене за нездравиот начин на исхрана

Со возраста, метаболизмот се забавува, внесот на калории го надминува потребното, како последица на тоа, се појавува стомакот. Вишокот маснотии го зголемува ризикот од дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни болести.

Андроид морфологијата кај мажите предизвикува вишок маснотии да се таложи на стомакот и да влијае на внатрешните органи „задушувајќи“ го срцето, црниот дроб, панкреасот, намалувајќи го дијаметарот на крвните садови.

Неколку совети за мажите кои се наоѓаат во овие проблеми:

  • Навикнете се да имате 3 главни оброка дневно, без навики да грицкате помеѓу оброците
  • Елиминирајте ја нездравата храна од менито: храна со многу маснотии, пржена храна, мелено месо, говедска салата, сармал, шницли во масло, ќофтиња, колбаси, маргарин, слатки, колачи, топено сирење, сосови со крем и брашно. Изберете печива, посно месо, овошје и зеленчук, млеко, јогурт со малку маснотии
  • Променете ја големината на порциите и бројот на јадења на масата
  • Ограничете ја потрошувачката на алкохол. Препорачливо е да се консумира црвено вино, повремено, најмногу 2 чаши 250 ml вино.
  • Не „пополнувајте“ маса со леб, ограничете се на мали количини и одберете интегрален леб, со семиња или со пченични никулци.
  • Вежбајте најмалку 3 пати неделно