За кого е диета со ниски хидрати (не) соодветна; Foodlinx

  • ЗА НАADА
  • ОНЛАЈН курсеви
    • УСПЕШЕН курс без алергија!
    • ИСХРАНА
    • ВНИМАТЕЛНО ОБНОВУВАЕ
    • ДИГЕСТИВНИ сокови
    • ЕМОЦИОНАЛНА ИНТЕЛИГЕНЦИЈА
    • ХИСТАМИНСКА ИНТОЛЕРАНАЦИЈА
  • ТРЕНИРАЊЕ

    • диета

    За кого е диета со ниски хидрати (не) соодветна?

    Ако некогаш претурнувате по Интернет и ги читате советите за исхрана дадени таму и, пред сè, дискусиите на форумите, тогаш понекогаш имате впечаток дека одредени форми на исхрана се корисни за сите под сите околности. Ниските хидрати се една од поларизирачките форми на исхрана - или сте за тоа или сте против тоа.

    Но, не е толку едноставно.

    Ниски јаглени хидрати има како терапевтски нутриционистички пристап многу предности што можат да се спроведат за многу луѓе денес. Со стапка на прекумерна тежина од скоро 60% во Германија, нискиот хидрати всушност се чини опција дури и за мнозинството. Но, тоа во никој случај не е пат за секого.

    Дури и ако ние многу заедничко како вид да има, Има толку многу разлики меѓу нас: нашите гени, условите за живот, цревната флора, степенот на движење во секојдневниот живот, нашите болести и болести и, на крајот, индивидуалните цели. Сето ова е различно за секого.

    За кого е корисен нискиот хидрати?

    Сепак, во зависност од целите и околностите, диетата со малку јаглени хидрати може да биде многу корисна за некои луѓе.

    Ниските хидрати и исто така кетогената диета се успешни во третманот или поддршката за третман за:

    • Прекумерна тежина и дебелина
    • Метаболичен синдром
    • Дијабетес тип I и II
    • епилепсија
    • Паркинсонова болест
    • Алцхајмер
    • Синдром на полицистични јајници (PCOS)
    • рак

    Исто така многу ниски хидрати, т.е. кетогена диета со помалку отколку за кого не е погодна ниска хидрати?

    Додека некои луѓе се согласуваат многу добро со ниски јаглени хидрати, има и такви за кои ниските хидрати не се добра опција.

    Бремени жени

    Јаглехидратите играат важна улога во Развој на мозокот на фетусот. Освен ако не сте дијабетичар или имате сериозни невролошки нарушувања, некои експерти сметаат дека ризикот од диета со малку хидрати врз развојот на фетусот е преголем. Во овој случај секогаш треба да барате помош за да не му наштети на здравјето на детето. Диета со умерен внес на јаглехидрати (приближно 30%, т.е. приближно 180 гр на 2400 килокалории) се препорачува многу повеќе за бремени жени.

    Друга причина бремените жени не треба толку да ја намалуваат количината на јаглени хидрати, количината на протеини, што честопати се зголемува за возврат. Според мислењето на многу експерти, бремените жени не треба да содржат повеќе од 15-20% од дневниот внес на калории од протеини, т.е протеини. Премногу висока содржина на протеини може да доведе до помала родилна тежина и зголемена смртност кај детето [2].

    атлетичар

    За некои спортисти и конкурентни спортисти, добро испланираната диета со малку хидрати или дури и кетогената може да биде интересна опција.

    Други, пак, можеби не си прават услуга со ниска диета со јаглени хидрати и да си наштетат на себеси.Тука, исто така, важи дека секое лице е индивидуа и има многу различни капацитети. Многу спортисти сметаат дека имаат умерено ниво (хипотироидизам)

    На телото му треба инсулин за да го претвори неактивниот тироиден хормон Т4 во активен хормон Т3. Една од главните причини за ниска диета со јаглени хидрати е да се одржува ниско ниво на шеќер во крвта, а со тоа и инсулин. Значи, ако развиете типични симптоми на хипотироидизам на диета со малку јаглени хидрати, тогаш дефинитивно треба да ја контролирате количината на јаглехидрати во вашата исхрана исправи нагоре и евентуално проверете ја функцијата на тироидната жлезда.

    Најчестите рани знаци вклучуваат:

    • Зголемено опаѓање на косата
    • Чувствителност на студ
    • Зголемена потреба за спиење, постојан замор
    • Отечени очни капаци
    • Сува и бледа кожа
    • Зголемување на телесната тежина
    • Исчезнати или нередовни менструални периоди
    • Запек

    Замор на надбубрежните жлезди

    Истото важи и за исцрпување на производството на хормони во нашите надбубрежни жлезди. Јадрото на надбубрежниот замор е намалувањето на производството на кортизол. Постојат првични студии кои покажуваат дека кортизолот се стимулира кога се следи диета со малку јаглени хидрати [3]. Индивидуално правилната рамнотежа е особено тешко да се најде тука, бидејќи нивото на шеќер во крвта треба да се одржи стабилно.

    Но, исто така, може да се заклучи дека треба да го зголемиме внесувањето на јаглехидрати во особено стресни фази. Ова е особено точно за луѓето кои се склони кон стрес. Ова не значи дека слатките треба да се јадат веднаш кога сте под стрес. Природните и добри извори на јаглени хидрати, како што се белиот ориз, сладок компир и исто така зеленчук со скроб, дефинитивно треба да бидат фокусот тука.

    Повеќе за ова во нашата е-книга: Замор/согорување на надбубрежните жлезди

    Здравје на цревата

    Слично на „нормалната“ западна диета, диетата со кетогена или ниска хидрати е исто така достапна многу малку јаглехидрати кои служат како храна за нашиот микробиом, т.е. бактериите во нашите црева.

    Овие диетални влакна, кои се наоѓаат во овошјето, зеленчукот, скробните растенија, јаткастите плодови, семките и мешунките, не се вари од нас, туку им служат на нашите добри бактерии како храна за производство на важни масни киселини, кои исто така се потребни за изградба на клетки во нашата цревна лигавица [1 ].

    Овој инаку корисен ефект на гладување на одредени видови бактерии што може да се постигне преку кетогената диета може да се постигне преку консумирање отпорни скроб Патем, за добрите бактерии да бидат тонирани.

    На прашањето какви ефекти има диетата со кетогени или ниски хидрати врз нашиот микробиом сè уште не е добро одговорено. На крајот на краиштата, Инуитите во Гренланд живееле здраво и главно кетогено. Сепак, таа игра голема улога во одговорот на прашањето дали ниските хидрати може да бидат здрави за вас долгорочно и, ако е така, како вашата диета треба да се дизајнира индивидуално. Вистинскиот сооднос на маснотии и протеини е секако клучен тука.

    Заклучок

    Диетата со малку јаглени хидрати може да има придобивки за многу луѓе, но има во никој случај не значи за секого. Ако спаѓате во горенаведените групи или ако чувствувате опишани симптоми, треба да ја преиспитате количината на јаглени хидрати што ги консумирате.

    Особено почетниците честопати не се толку сигурни и всушност трошат многу помалку јаглехидрати отколку што би биле воопшто потребни. За некои, се појавува вистинска фобија од овошје и зеленчук со скроб. Наместо тоа, се трошат многу големи количини на протеини, кои секако не се корисни на среден рок. Прилагодувањето на јаглени хидрати може да биде корисно во ваквите планови за исхрана.

    Што мислиш за тоа? Дали сте имале искуство со премалку јаглени хидрати?

    ингеренциите

    [1] Е. Д. Соненбург и Ј. Соненбург, „Гладувајќи го нашето микробиолошко јас: штетни последици од диета со недостаток на јаглени хидрати достапни до микробиота.“, Cell Metab., Vol. 20, бр.5, стр. 779–86, ноември 2014 година.

    [2] „Опасноста од протеините за време на бременоста - совршена диета за здравјето | Совршена диета за здравјето “. [Он-лајн]. Достапно: http://perfecthealthdiet.com/2010/07/the-danger-of-protein-during- бременост /. [Пристапено на: 28-мај-2015 година].

    [3] Ebbeling C. B., Swain J. F., Feldman H. A., W. W. Wong, D. L. Hachey, E. Garcia-Lago и D. S. Ludwig, „Ефекти на диеталниот состав врз потрошувачката на енергија при одржување на слабеење.“, ЈАМА, том. 307, бр.24, стр. 2627-34, јуни 2012 година.