За луѓе кои сакаат да изгубат тежина

Дали сте сигурни дека сакате да изгубите тежина?

Имам претпоставка и неколку совети ако сакате да изгубите тежина.

Најчесто спомената тема во мојата работа како тренер е „слабеење“. Станува збор за неколку килограми, така што панталоните повторно се вклопуваат, понекогаш станува збор за масивна вишок тежина со соодветни здравствени последици и одвреме-навреме некоја спортска личност сака да биде малку подефинирана.

Моето прво прашање е: "Која е твојата тема?" Одговорот е скоро многу често, барем исто така, „слабеење“. Тоа не ме изненадува. Повеќето луѓе кои ми приоѓаат се во 40-тите години. Луѓето од средниот живот и многу луѓе во оваа возрасна група не се толку тенки како што би сакале да бидат. Или тежината е во ред и бројката не е толку голема. Премногу лајсни и тоа треба да исчезне. Значи: слабеењето би било убаво. Потоа повторно прашувам:

Мислам дека не сакате да изгубите тежина. Не е тоа целта.

Потоа го поставувам прашањето поинаку: Што е тоа што сакате?

Помалку стомак, помалку на колковите, помалку на бутовите, помалку на надлактиците.

Добро - застани. Сега ми напиша што не сакаш. Не боб на стомакот, на колковите, на бутовите, на надлактиците. Што сакате наместо тоа?

Гледам. Рамен стомак, тесни колкови, затегнати бутови и тенки, спортски надлактици.

Добро сега имаме цел. Слабеењето не е целта, туку Виткост, правилно.

Слабеењето не е цел

Слабеењето е процес! Значи, патеката на која е целта: тенок. Да се биде тенок е цел.

Целата работа звучи како разделување на влакната и не е така. Ако сте пробале „да изгубите тежина“ неколку пати и „да бидете слаби“ не излегоа од тоа, барем не трајно, тогаш можеби има причина. Да се биде тенок воопшто не беше целта. Целта беше да изгубите тежина и го добивте тоа, барем ако се обидете многу. Потоа повторно се здебеливте и во одреден момент целта ви беше повторно да „изгубите тежина“. Повторно го соблекуваш. И тогаш назад кон. Значи, вие земате сега и тогаш, сега и тогаш. ЈО Јо. Повеќе за тоа подоцна.

Повторно назад кон целта. Кога ќе влезете во колата и сакате да одите некаде. Што внесувате во вашиот GPS? А1? Тешко е веројатно. Тогаш вашиот GPS ќе ве води до влезот на автопатот, а потоа? Може да внесете дестинација, на пример „Хамбург“. Хамбург е дестинација која работи. Ако влезете во Хамбург, вашиот систем за навигација може да ви каже кога да свртите надесно или лево. Слабеењето не е цел. Слабеењето е процес на автопат. Целта е да се биде тенок. И кога ќе ја достигнете целта, а потоа оставете да останете витки како цел, тогаш и вие останете витки. И зошто треба да ја избришете тенка цел кога ќе пристигнете. Да се биде тенок е кул и забавно, нели?

И да бидеме искрени. Слабеењето, процесот, воопшто не е кул и е забавно само со многу фантазија. Губење на тежината е глупаво. Дали познавате некој што ужива во слабеењето? Не јас. Да се види вашиот напредок на вагата е кул, но не и она што можете да го направите за тоа.

Вие сакате да бидете тенки. Можеме ли да се согласиме за тоа? Повторно, ова не е кавга. Не ја потценувајте моќта на вашите мисли и за тоа станува збор. За вашите мисли. Сакам постојано да размислуваш за својата цел. И сакам да размислуваш за тоа да бидеш тенок цело време. Додека размислувате да бидете слаби, вашето тело создава чувства на среќа. Кога размислувате за слабеење, за процесот, вашето тело произведува хормони на стрес и тие го успоруваат неговиот метаболизам и го отежнуваат особено за вас. Хормоните за среќа го активираат вашиот метаболизам и го олеснуваат животот.

Да се биде тенок е патување и секое патување започнува со цел, бидејќи без цел нема да стигнете никаде. Потребна ви е цел што работи. Да се биде тенок работи, по можност со слика на ум за тоа како треба да изгледа за вас и чувство за тоа како се чувствува кога сте ја постигнале целта. И ако сакате, исто така, со број во килограми и со датум до кога ќе ја остварите целта. Но, тоа не мора да биде случај.

Она што ви треба покрај вашата цел е трпеливост

Бидете трпеливи, одвојте време. Нема брзање, бидејќи овој пат целта ви е да бидете тенки и не ве боли. Напротив. Толку е кул што не ве интересира дали ќе ја постигнете целта малку порано или малку подоцна. Здравјето и виткоста се како патување, а не лов на чистач. Не е нешто што го наоѓате „ура, го најдов“, а потоа го напишувате вашето име и тоа е ваше. Да се биде тенок е патување и забавно и каде го поставувате темпото. Биди стрплив. Ако секој ден правите мал чекор во вистинската насока, или откако ќе направите чекор назад два чекори, на крајот ќе стигнете и ќе останете тенки.

Потоа, тука е предмет на диети

Кој и да држи диета, ќе губи тежина одвреме-навреме. Потоа се појавува капа, се нарекува јо-јо ефект и тоа е прилично најлошата работа што можете да му ја направите на вашето тело. Секој пат кога ќе го направите вашето тело уште подобар процесор за храна и собирач на маснотии. После секоја диета, т.е. по секоја временски ограничена програма со драстични ограничувања на калориите, ќе добиете тежина побрзо отколку порано со истите навики на јадење како и порано. И по привремена диета, многу луѓе порано или подоцна едноставно паѓаат во претходните навики на јадење.

Престанете да држите диети. Наместо тоа, пронајдете ја вистинската диета за вас. Оној што ќе ве засити, задоволи, направи да биде тенок и да ве прави тенок, а потоа да се залепи со него. Затоа, секогаш кога ја извршувате целта да бидете витки, планирајте трајна промена во вашата исхрана уште од самиот почеток. Сè освен тоа не ве води кон целта на „виткоста“.

Добро и како работи тоа?

Со храна соодветна на видовите наместо со индустриски производи и храна што содржи малку витални материи. Толку многу работи што одговараат на видовите, вие сте здрави и витални, имаат енергија за тој ден и што ги одржувате вашата тежина и фигура под контрола. Со 47 неопходни витални супстанции што му се потребни на вашето тело, а тоа се:

Протеин (12 аминокиселини)
Маснотии (2 масни киселини, омега 3 и омега6)
13 витамини
6 минерали
14 елементи во трагови.

Овие 47 супстанции се наоѓаат на вашата чинија кога јадете зеленчук, салати и овошје, семиња и ореви, месо, риба, јајца и млечни производи.

Секој што не може да толерира еден или друг млечен производ или би сакал да се одрекне од месо или риба, ќе најде соодветни растителни извори за да си ги обезбеди сите есенцијални аминокиселини и маснотии добро или многу добро, и не само доволно. Сето ова можете да го прочитате конкретно, на мојот блог: „Јадете подобар дел 1 - Зошто како и што“ и „Јадете подобро дел 2 - Идеи и рецепти“.

И патот до виткост?

Тенок е вашата цел сега. Кој е патот до таму? Јас детално го опфатив ова во јуни 2017 година и го поделив во три фази.

Во почетна фаза за нетрпеливите, со кои одите во кетоза неколку дена за повторно да го активирате согорувањето на маснотиите. Можете да ја направите оваа фаза, но не мора.
Следува фаза на слабеење, со која одите во јаката на Швабл. Продолжувате да го правите тоа сè додека не станете тенки.
Потоа следува тенка фаза. Вие тоа го правите сè додека целта ви е „мала“. Вие престанувате да го правите ова само кога виткоста не е веќе вашата цел.

Витката фаза е важна и токму тоа го разликува од диета. Преостанатата тенка фаза ја опишува вашата здрава, соодветна и слаба исхрана за најдобрата верзија од вас. За ова постои и напис во блогот со наслов „Виткост: Почеток, губење на тежината, останување слаб“.

Значи, ако вашата цел е сепак да изгубите тежина, само слушнете ја епизодата одново. И, ако претпочитате да бидете слаби наместо тоа, тогаш правилно формулирајте ја својата цел, имате трпеливост, заборавете на диетите, но префрлете ја вашата диета во здрава, добра и тенка еднаш засекогаш. Споменатите статии содржат се што ви треба. Или ја нарачавте книгата, и секако таму ќе го најдете и она што ви треба.

Забавувајте се што сте тенки. Вашиот Ралф Болман

ПС: Првата работилница во 2018 година ќе се одржи на 10-ти февруари во БЕРЛИН. Сè понатаму тука!