За обука за силата, проверка на опремата и внесување на свои идеи Фитнес, тренинг за сила,
Со дополнителни вежби, соодветна техника за обука, соодветна опрема и малку креативност, можете да помогнете зглобовите да се вклопат во тренингот за сила или, доколку имате симптоми, да ги подготвите зглобовите за систематско тренирање на прво место.
Обука за сила
Во принцип, тренингот за сила со слободни тежини е најздравиот начин да се одржат зглобовите здрави и силни или да се повратат перформансите по траумата. Зглобовите, исто така, реагираат на стимули за обука со одредена хипертрофија и зголемување на перформансите. Снабдувањето со хранливи материи во зглобовите се прилагодува позитивно. Дури и со сериозно дегенерирани зглобови, сеуште постои можност за враќање на неочекуваното ниво на изведба преку соодветни стимули, до и вклучена целосна еластичност.
За време на обуката на тешки основни вежби, статичките оптоварувања се појавуваат на места што не можат да се избегнат. Во овој момент не постои прашање дека статичкото оптоварување може да се компензира помалку ефикасно од телото отколку динамичното. За точна физиолошка позадина, би сакал да се осврнам на моите претходни написи во Trainingsworld.
Избор на уреди
Ако вежбате во теретана, зависни сте од постојната опрема. Ако имате соодветно обемна палета на опрема, ќе знаете по овој напис кои тегови треба да ги претпочитате и зошто. Без разлика дали користите гира од 30 мм или 50 мм, во крајна линија е прашање на вкус. Меѓутоа, ако имате можност да користите тегови со обични или топчести лежишта, дефинитивно треба да ја користите оваа опција, бидејќи вртливите движења на гирата завршуваат ефикасно со намалување на статичките оптоварувања. Ако ја истуркате мрената од решетката за притискање на клупа на наклон, прво мора да ја поместите мрената неколку сантиметри напред за да можете правилно да ја изведувате вежбата, поради структурата на клупата за печатот. Тогаш ќе мора да ја запрете гирата, особено ако извадите многу голема тежина од решетката, со примена на попречно оптеретување во рамениот зглоб. Ова не само што чини јачина, туку претставува и неповолно оптоварување на зглобот, особено кога се користат тешки и многу тешки тегови, кои едноставно се тркалаат поради ротирачкото движење на лежиштата, наместо да треба да се компензираат со споеви.
Биди креативен
Според мотото „Спортистите се самите себе“, продавницата за градежни работи е првото пристаниште за амбициозни спортисти веднаш по доверливата продавница со тегови. Во продавницата за градежни работи можете да купите ефтина галантерија и сами да ги користите за изградба на ремени за натопување, јамки на вратот итн. Ова не само што ви заштедува пари, туку исто така ви овозможува да одлучите како да ги опремите вашите додатоци.
Се разбира, намалувањето на статичките оптоварувања на зглобовите е исто така важно за овој напис. Следната верзија е особено интересна за луѓето кои тренираат дома и уште поинтересна за оние кои имаат и решетка за напојување.
Ако тренирате сами до неуспех и мрената ќе ги погоди полиците на решетката, ова е огромно оптеретување на зглобовите.Истото важи и ако тренирате според Пит Форс или СИТ. Затоа, секогаш треба да ја спуштате лентата контролирано. Покрај тоа, можете да купите широк спектар на изолација на цевки изработени од гумен материјал за амортизација што ќе ги закачите околу шините за складирање на решетката или што ќе ги исечете на големи парчиња, исто како што ви дозволува решетката. Тежината сега е пријатно амортизирана ако брзо ја поставите на шипката.
Покрај тоа, овие пријатни додатоци значително го намалуваат нивото на бучава, што е особено важно за младите луѓе кои тренираат дома, луѓе кои изнајмуваат, луѓе кои се чувствителни на бучава, простории со силно ширење на звук и луѓе со невообичаено време на обука. За да ја намалите бучавата, можете исто така да закачите мал диск на краевите на гирата, со што ќе ги заштитите вашите нерви и оние околу вас. Покрај тоа, решетката добива помалку гребнатини, што е интересно ако планирате да менувате модели во иднина, обуката се менува и затоа сакате да ја препродадете решетката.
изгледи
Во следната статија ќе разгледаме кои технички перформанси се соодветни во обуката за сила и кои дополнителни вежби се достапни за тампон статички оптоварувања.