За пирамидата на храна и правилна исхрана
Може да испратите до 5 пријатели истовремено
За пирамидата на храна и правилна исхрана
Што е пирамида на храна? Прехранбената пирамида е графички израз на нутриционистичките препораки, количините и видовите на храна што мора да се консумираат дневно за да се
Објавено на: 22 февруари 2011 година 26952 прегледи 7 коментари
За пирамидата на храна и правилна исхрана
Што е пирамида на храна?
Пирамида на храна претставува графички израз на препораките
исхрана, количини и видови храна што треба да се консумираат секојдневно за да се одржи здравјето и да се намали ризикот од развој на разни болести поврзани со јадење.
Индикациите се изразени во порции храна чија дневна потрошувачка ќе ги обезбеди сите есенцијални хранливи материи.
Општо земено, Пирамидата на храна ги вклучува следниве групи:
1. Леб, житарици, ориз и тестенини (6-11 порции на ден);
2. Зеленчук и зеленчук (3-5 порции на ден);
4. Млеко и деривати (2-3 порции на ден);
5. Месо, риба, јајца (2-3 порции на ден).
Секоја група на храна е визуелно прикажана за да ги олесни практичните совети за исхрана.
Исто така, претставен е бројот на порции што треба да се консумираат дневно.
Варијацијата помеѓу минималната и максималната во однос на бројот на порции зависи од енергетските потреби и личните преференции на храна.
Секоја личност мора да консумира барем минимален број порции за секоја група храна.
Така, со конзумирање храна од сите „подови“ на пирамидата се постигнува адекватен внес на макро и микроелементи.
Што содржи пирамидата на храна?
Пирамидата со храна ја нагласува рамнотежата, разновидноста и во исто време
умереност со која е потребно да се конзумира одредена храна, нагласувајќи ја потрошувачката на житарици, зеленчук и овошје.
Храната што обезбедува макронутриенти (јаглени хидрати, протеини, липиди) и микроелементи (витамини, минерали) неопходни за одржување на здравјето на населението се претставени графички.
Ceитарки, зеленчук и овошје се најдобро претставени во Пирамидата на храна, како основа на балансирана исхрана, нарекувајќи ги „основа“ за правилна исхрана и здравје, истакнувајќи дека тие можат да го намалат ризикот од хронични болести.
Овие намирници се основа на здрави диети бидејќи содржат малку заситени масти, холестерол, шеќер и натриум (штетни во прекумерни количини).
Тие мора да бидат придружени со храна богата со протеини (млеко, сирење, риба, месо и месни производи со мала содржина на маснотии), претставени графички на третото ниво на пирамидата, неодамна се фокусираат на потрошувачката на бело месо на штета на црвените (кои имаат тенденција да растат во врвот на пирамидата).
Врвот на пирамидата, со најмал волумен, е претставен со масти и производи од шеќер.
Овој дел нема приложени препораки во врска со бројот на порции, туку само се споменува дека се консумира ретко и во мали количини.
Се препорачува да се намали количината на сол и алкохол, доколку се консумира, треба да се намали на мали количини.
Како да изберете храна?
Имплементацијата во пракса на односите што се основаат во составот на пирамидата на храна има капацитет да го подобри квалитетот на животот и да го намалува ризикот од хронични заболувања како што се коронарна срцева болест, мозочен удар, дијабетес и некои форми на рак.
Постојат разлики во изборот на различна храна, ова варира во зависност од култура, семејни навики, религија, цена и достапност на храна, алергии и нетолеранција на храна.
Пирамидата нуди можност за избор на храна од секоја застапена група, може да се создадат комбинации според индивидуалните преференции.
Меѓутоа, ако не може да се консумира една од категориите храна (на пример, кога млекото и неговите деривати не можат да се конзумираат во случај на нетолеранција на лактоза или од разни други причини), потребно е хранливите материи дадени од таа група да бидат донесена од други производи (на пр. калциум испорачан од житарки збогатени со калциум, овошни сокови збогатени со калциум, млеко и деривати на делактоза).
Месо и риба се главни извори на железо, цинк и витамини од групата Б во повеќето диети.
Доколку се избегнуваат храна од животинско потекло или ако потрошените количини не се соодветни, треба да се обезбедат со друга храна (на пример, житарици збогатени со железо, спанаќ, сув грав, леќа, грашок се важни извори на железо).
Улогата на физичката активност
Заедно со препораки за исхрана, физичка активност извршена секојдневно носи вистинска корист.
Докажано е дека редовната физичка активност го намалува ризикот
одредени хронични болести како што се висок крвен притисок, мозочен удар, исхемична срцева болест, дијабетес тип 2, рак на дебелото црево и остеопороза.
Така, да се намали ризикот од појава на овие хронични болести е
препорача дека возрасните да прават најмалку 30 минути умерена физичка активност, по можност секој ден во неделата.
Редовната физичка активност е исто така начин да се дојде до
исто така одржува нормална телесна тежина, и кај возрасните и кај деца и адолесценти.
Советот е даден од Министерството за здравство во „Водичот за здрава исхрана“.
Објавено од Анка до 24 февруари 2011 година, 1:07 часот
Не ми се случува многу често да ги следам линковите за да ги читам написите предложени од прокид, но денес го сторив тоа и подобро да се воздржам. насловот на статијата ме привлече и почнав, заинтересиран, да го следам текстот. се покажа незгодно, понекогаш смешно (коронарна срцева болест, препораки за исхрана), придружено со тотално несоодветна слика.
за жал, тоа веројатно беше само неинспириран превод на „писател“ кој брза да го исполни својот рок.
Објавено од Каталина до 24 февруари 2011 година, 20:20 часот
Дали сè уште се повикувате на сликата на пирамидата? Јас дури и не гледам зеленчук и овошје во него. иако текстот ги препознава како „основа“ на здравата исхрана.
Објавено од игла за плетење до 24 февруари 2011 година, 10:08 часот
како може лебот да биде толку важен во исхраната на детето? само ако сакаме дебело дете, статијата не е успешна, премногу лоша
Објавено од Роберт до 24 февруари 2011 година, 10:25 часот
Сега прочитав и веројатно ја коригирав затоа што ми се појавува целосната пирамида. статија за читање!
Објавено од морски до 24 февруари 2011 година, во 11:35 часот
тешко е да се поверува, но вистина! Основата на здравата исхрана се житарките и дериватите (ова не мора да значи класичен леб) како главен извор на протеини, проследено со извор на минерални соли, јаглени хидрати итн. Јас би нагласил помеѓу зеленчукот, житарките, особено леќата, многу богат со железо, така што главниот лек за анемија (го надминува црвеното месо) ако нешто недостасува во статијата се деталите, се чини дека едноставната низа не е доволна иако мрежата е широка.
Објавено од грчењето до 21 август 2012 година, 22:53 часот
Sorryал ми е што морам повторно да кажам дека живееме во земја во која сите се добри во медицината, спортот, земјоделството и политиката. И очигледно е дека меѓу гранките на медицината, исхраната е област во која секој е добар. Коментарот на ценетата г-ѓа Анка е чист палав. Тој треба да знае дека незнаењето не е решение, дека коронарната срцева болест е водечка причина за смртност и е спротивна на препораките за исхрана. навистина, смешен израз?! Веројатно тој „избрзан писател“ и изгубил многу ноќи за да го напише ова поглавје. Но, уште еднаш. живееме во Романија и за жал критиките, непријателствата и исмејувањата далеку ги надминуваат довербата, ценењето, безбедноста, хармонијата и другите благородни чувства.
Објавено од Денис до 19 октомври 2015 година, 17:39 часот
написот ми беше корисен, многу добро напишан, многу благодарам: Д.