За пливање - со Мирчеа Олару, Д-р
вежбајте за да зачувате многу спомени, идеи, мислења и совети поврзани со пливање, за сите да можат да ги користат заинтересираните
Сабота, 4 јуни 2011 година
Д. здрава исхрана.
8 намирници кои го уништуваат ефектот на вежбање
Ако тренирате неколку пати неделно, треба да знаете кога е најдобро да јадете и каква храна да избегнувате за да не ги уништите поволните ефекти од вежбањето. Погледнете што може да уништи вашиот тренинг!
Од суштинско значење е да јадете нешто пред да одите на тренинг, но околу еден час пред тоа, препорачуваат тренери за фитнес. Исто така, ако не можете да го поднесете чувството на полн стомак после јадење, можете да се одлучите за: смути со овошно и растително млеко, свежо овошје, зеленчук, јогурт, 2-3 лажици малку маснотии урда пред да одите на тренинг.
Друга важна работа што треба да ја имате предвид кога тренирате е да јадете откако ќе ги направите вежбите, на еден час оддалеченост. Откажете се од енергетските шипки веднаш по тренингот (одлучете се за јогурт со малку маснотии или свежо овошје) доколку планирате да јадете за да не додадете калории. Оброците после тренинг треба да содржат цели зрна, протеини, добри масти и зеленчук.
Еве храна што треба да внимавате кога тренирате, особено пред да одите во теретана/парк!
Тие се многу тешки за варење и ја намалуваат отпорноста на напор.
Комбинацијата на скроб со протеини од шунка/колбаси и сирење е тешка за телото, не е индицирана пред да започнете со обука.
Опциите за брза храна се полни со заситени масти на кои им се додава пржена храна што предизвикува хаос по телото и во голема мера го забавува варењето.
Не е препорачливо да пиете протеински шејкови пред тренинг, бидејќи протеините многу тешко се варат, објаснува докторката Синтија Сас, цитирана од Шајн. Одлучете се за нив после тренинг.
6. Оброци богати со месо
Богати се со протеини кои се вари многу тешко.
7. Бонбони, чоколадни плочки и закуски богати со шеќер