За разлика од другите ниско-јаглени хидрати ...
Споредба на диети со малку јаглени хидрати: диета Дукан
Француската диета Дукан, именувана по Пјер Дукан, во моментов е многу популарна.
Покрај јаглехидратите, оваа диета ги намалува и маснотиите во исхраната. Дозволени се 72 високо протеинска храна со мала содржина на маснотии. Само посни протеини се дозволени да се јадат во текот на првата недела, главно посно месо, остатоци, риба, морски плодови, живина, обезмастено млечни производи, јајца и растителни протеини како тофу и авокадо. Оваа недела Дукан ја нарекува „фаза на напад“. За да ги зафатите цревата, се препишуваат 1-2 лажици овесни трици, 1 лажица сушени гоџи бобинки, 2 литри вода и 20 минути вежбање. Првата фаза трае најмалку 1 и максимум 10 дена.
Споредба на диети со малку јаглени хидрати: диета од јужна плажа
Треба да јадете 6 (!) Оброци на ден.
Фазата 1 трае 14 дена и драстично ја ограничува потрошувачката на јаглени хидрати. Карфиол, спанаќ, аспарагус и брокула може да се јадат доволно со рибата.
Фаза 2 вклучува Kh со низок ГИ. Трае сè додека не се достигне посакуваната тежина.
Споредба на диети со малку јаглени хидрати: Метод на Montignac
Калориите не се бројат. Методот не е наменет како диета, туку како постојана диета. Слабеењето и промоцијата на здравјето се во фокусот. Препорачаната храна е избрана според нивните (хранливи) хранливи својства и метаболички потенцијал.
Дозволени се протеини, масти и јаглехидрати. KH се поделени на лоши, добри и многу добри KH според нивниот Gi. Гликемиското оптоварување сега исто така се зема предвид.
Споредба на диети со ниски хидрати: диета Аткинс
Во 1-та фаза од диетата Аткинс, дозволени се неколку јаглени хидрати до 20 g на ден. Нема ограничување на количината на маснотии и протеини (јајца, сирење, риба и месо) што можете да ги јадете. Оваа прва фаза трае помеѓу 14 дена и неколку месеци и има за цел да го спушти нивото на шеќер во крвта на здраво ниво. Витамини и минерали се препорачуваат како додатоци. Аткинс, сепак, препорачува (за разлика од Дукан) да има доволно диетални масти за снабдување со енергија покрај протеините.
Споредба на диети со малку јаглени хидрати: Метод на логи
Храната што го зголемува шеќерот во крвта, како што се шеќер, житарици, леб, тестенини и компири, се намалува. Храната што има малку или воопшто не влијае на нивото на шеќер во крвта е дозволена неограничена. Препорачаната основна диета е: 2 порции овошје и 3 порции зеленчук дневно. Исто така постои и посно месо, но масна риба. Главно растителни масла се на менито. Храна богата со протеини треба да се јаде на секој оброк. Но, секој оброк го зема предвид и гликемискиот товар. Обезбедени се вежби и доволен внес на течности. За подобро разбирање постои LOGI-Водич, референтна работа што ја рангира храната според гликемискиот индекс и гликемиското оптоварување.
Споредба на диети со малку јаглени хидрати: Метод на LCHF
Јаглехидратите драстично се намалуваат и се јаде повеќе маснотии. Се препорачуваат животински масти, протеини (јајца, риба и месо), зеленчук со низок гликемиски индекс. Се претпочита природна и свежа храна. Глутамат, шеќер и засладувачи се табу, како и сите хемиски адитиви и готови производи. Доживотна диета.
Споредба на диети со ниски хидрати: диета со палео диети или диета со камено доба
Кога станува збор за храна или диета од камено време, дозволено е да се јаде она што било на менито на палеолитските ловци и собирачи до пред околу 10 000 години: месо и риба, морски плодови, печурки, ореви, јајца, билки и мед. Но, бидејќи во тоа време немаше шеќер и жито, оваа храна треба да се избегнува. Семето, сојата, млекото и млечните производи и (повеќето) мешунките исто така се избегнуваат. Подготвени јадења и индустриски преработена храна се табу. Растителни масла се контроверзни, животински масти се дозволени. Соодветни инсекти, ларви и црви, исто така, можат да послужат како извори на протеини. Малку необично во нашата култура, но многу популарно како ужинка во азиските земји. За разлика од другите диети со малку јаглени хидрати, тука е дозволено и храна со висока содржина на јаглени хидрати, како што се банани, урми или смокви. Оваа „диета“ трае цел живот, иако терминот диета секако не се применува овде, бидејќи оваа форма на исхрана е апсолутно избалансирана.
Терминот палео/палео главно се поврзува со Лорен Кордејн и Роб Волф. Препораките се разликуваат во неколку детали. Диетата со палео препорачува прилично посно месо, примарната диета прилично масно месо. Примарната диета дозволува повремено чаша вино или парче темно чоколадо, додека диетата Палео е против алкохол. Друга разлика е во тоа што примарната диета дава и предлози за вежбање и други совети.
Споредба на диети со ниски хидрати: Јадете оптимално
Нутритивната формула ја разви Др. Јан Квашниевски. Пропорциите на јаглехидрати, протеини и маснотии се доведуваат во одреден сооднос. Во оптималната диета, основната формула е:
Протеин: маснотии: KH = 1: 2,5-3,5: 0,5
Значи, за 1 дел јаглехидрати има 2,52-3,5 делови маснотии и 0,5 делови јаглехидрати.
Споредба на диети со малку јаглени хидрати: диета со Луц
Тој се смета за пионер во исхраната со ниски хидрати. Диетата според др. Луц има сличности со Аткинс, но дозволува значително помалку јаглехидрати. Концептот што тој го разви не се гледа себеси како обична „диета за намалување“, туку како доживотна форма на исхрана. Фокусот не е на слабеење, туку на превенција (превенција и избегнување) и третман на хронични заболувања. Според него, хормоните играат поголема улога во флуктуациите на тежината отколку потрошените или потрошените калории. За него не постои прашање дека нема потреба од каков било вид диета за кој било број на болести, но дека правилната диета ги лекува сите болести на цивилизацијата.