За слабеење трчање до слабеење - спринт или трчање на долги патеки
Трчање за да изгубите тежина - спринтови или трчање на долги патеки?
Кога станува збор за трчање за да изгубите тежина, добивам прашања за тоа кој е „најдобриот“ начин да го сторите тоа. Интервали, спринтови, повици на далечина работат стабилно? Зошто треба да се избере меѓу нив кога можат да сторат сè? Во животот се чувствувам како да имам различни тренинзи навистина помага да се зачинат работите и ја одржува мотивацијата висока. Помислете на равенката за успех на согорувањето на маснотиите: вежбање + диета + мотивација.
Генерално, ако трчате да изгубите тежина, препорачувам да го направите тоа наутро, на „скоро празен стомак“, да добијам додатоци за согорување на маснотии, а понекогаш и многу мала лажичка протеини или БЦАА.
Меѓутоа, ако сте нешто како мене и повеќето од луѓето, тогаш веројатно ќе ви биде многу потешко да направите спринтови наутро. Ризикот од повреда е поголем од добар. Наутро, јас лично би избрал „нормална“ издржливост, нон-стоп трчање од 20 до 50 минути, во зависност од времето што го имате и нивото на вашата фитнес, или трчање во стил на интервал, ако се префрлите помеѓу напорно трчање една минута полека уште неколку.
Интервал на обука, како што покажаа многу студии, поефикасно од двете е кога слабеете, но повторно, реалноста е дека она што сакате да го правите најдобро е многу подобро! „Совршената“ програма на која не постапувате, не е ништо подобра од онаа што навистина ќе ја направите! Ми се допаѓа да ги работам двата типа на трчање бидејќи чувствувам дека е важно. Но, јас познавам многу луѓе напротив од ова, кои треба да го прават истиот ден во ден и во најдобро време. Што и да ви одговара, направете го тоа!
Ако имате прекумерна тежина и/или не сте во форма кога започнувате програма за трчање, немојте само да се нурнувате во преголем напор. Getе се разболите толку многу, ќе ја изгубите мотивацијата и имате големи шанси да си наштетите. Започнете брзо кога не можете да трчате. Или интервал за обука ако се префрлите помеѓу бавно трчање и одење. Што и да мислите дека сè уште можете да направите без да се притискате премногу силно. Getе станеш подобро ако го сториш тоа, ветувам дека ќе те задржам. Всушност, ако започнете навистина надвор од форма, веројатно ќе напредувате многу побрзо отколку што мислите. Правејќи го тоа полека, но сигурно, ќе продолжите да напредувате долго време, да се чувствувате подобро, подобро и со тој моментум нема да застанете!
На повисоко ниво на фитнес, интервалниот тренинг е добра подготовка за спринт вежби - веројатно најдобрата форма на трчање за да се здебелите, а истовремено да се изгубат мускулите.
Зошто сакам спринтови? Дали затоа што сум мазохист кога? Хм, можеби тоа е дел од тоа. Исто така, знам дека чувството да се вложи максимумот е зависност. Кога сте навистина во некоја зона, се чини дека летате како усаин-болт - иако е илузија, навистина ми е добро:) Тоа е толку тешко, а сепак толку забавно. Предупредување: не јадете само пред да направите спринтови, туку ако не сакате неуредни ситуации! (Совет: не сакате она што е во вашиот стомак да слета на чевлите и стомакот.)
Исто така, навистина верувам дека успехот остава траги. Дали некогаш имате масти спринтер? Тие не само што се без маснотии, туку имаат и мускулесто, дефинирано тело - како што преферираат да изгледаат повеќето enthusубители на фитнесот. Од друга страна, тркачите на маратон честопати се многу слаби, но без мускулен тонус и изгледаат жиридно и скоро болно. Тие ретко имаат живо, енергично чувство. Истото со многу жени зависни од часови по аеробик. Ни вие не го сметате тоа соодветно.
Па, зошто да следите во нивните чекори кога слабеете, кога вие сте тие што ги следат резултатите што можете да ги имате после? Трчајте да го изгубите маснотијата и со тоа да го задржите мускулот. Не губете само тежина. И, начинот на кој сакате да знаете, спринтот навистина ви работи, па ќе ирнете зад неколкуте скокови со прикрадување:) Еј, залудно е некогаш, добро, но ние работиме напорно за тоа!
Повторно она што го избравте како начин на трчање за да изгубите тежина, едноставно направете го тоа! Програмата „совршено“ трчање за слабеење не постои, и ако само прочитате кога треба да ја одржувате, не е добро! Ја знаете поговорката: САМО НАПРАВЕТЕ ГО!