За внесот на калории
Кога решив да направам чекор кон акредитација, знаев дека ќе научам многу интересни работи. Постојат одредени „тајни“ што можат да се научат само во специјализираните училишта. Исто како што совршен готвач учи работи само откако ќе заврши, не знам каков курс, така и личен тренер може да биде комплетен само со учење. Велнес-индустријата во секој случај постојано се менува и за да бидете во тек секогаш мора да ги ажурирате знаењата.
Како што секогаш велев, јас сум активен во оваа индустрија повеќе од 15 години, секогаш сум учел работи, во моментов имам клиенти (иако не сакам така да ги нарекувам) со кои работам и со кои имам резултати, задоволен сум од нив . Во нивниот случај немаше да ми требаат никакви дипломи, продолжив со самодоверба и не беше воопшто лошо.
Но, претпочитав да ги полагам овие курсеви од две причини: прво да ја затворам устата со лош мирис (sic!) И второ - дека знаев дека ќе треба да научам многу работи што ќе ми помогнат понатаму.
Денес разговаравме за внесот на калории во денешно време и за тоа колку е глупаво практикувано од нутриционистите. Исто така, ви кажав за таканаречените диети на повеќето нутриционисти пред неколку дена.
Сакам да споделам со вас барем интересни работи, некои проблеми што веројатно ќе ве натераат да ги гледате диетите поинаку
Како прво, треба да знаете дека светската популација се движи брзо кон дебелеење, што може да биде само загрижувачко. Ако пред околу 10 години, просечната универзална тежина беше 70 килограми/жител, сега достигна 80 килограми. Малку е трагично
Исто така, убеден сум дека знаете дека има информации за исхраната на етикетите на сите производи, поврзани со препорачаната дневна доза на калории, која е пресметана во 2000 година, но бидете внимателни, за просечната тежина од 70 килограми.!
Како што ви реков, повеќето нутриционисти одат на диети без оглед на соматскиот тип и другите фактори, тие држат диети според бројот на килограми што сакаат да ги изгубат оние што бараат диети. Тоа предизвикува калориски дефицит и резултатите се појавуваат, но тие не се појавуваат сами, туку се појавуваат со различни недостатоци на внатрешните органи. Да не ги спомнувам глупостите што се појавија на ТВ во последно време ... Оние како „водата не навлажнува“ и „овошјето дебелее“. Не знам како одредени национални телевизии можат да си дозволат, со тврдења за рејтинг да остават секакви измислени нутриционисти на работа. Како да ми кажете дека овошјето дебелее? Дали тие добиваат на тежина затоа што имаат фруктоза? Фруктозата е шеќер, навистина, но таа брзо се асимилира. Го консумираме кога ни треба енергија… Па така, таканаречениот нутриционист нека ми каже да не јадам овошје затоа што добивам тежина, кога повеќето овошја се негативни во однос на калориите… Секако, не зборуваме за вишок, туку за редовно консумирање и здраво… Но, за тоа не сакам да зборувам денес, но денес сакам да ви го отворам умот малку за потрошувачката на калории.
Предлагам да направите мала пресметка, со неколку докажани податоци. Да видиме каква е потрошувачката на калории по вообичаените активности на седентарен/полу-седентарен поединец, кој има просечна тежина од 80 кг, точно колкава е просечната тежина на населението денес.
- за 8 часа сон, нашиот човек од 80 кг троши 588 калории (без да сонува да трча по возот:))).
- за 8 часа канцелариска работа, троши 980 калории.
- за еден час јадење на ден, консумирајте 122 калории.
- за 30 минути туширање, консумирајте 82 калории.
- за 30 минути чистење, троши 122 калории.
- за еден час возење, троши 163 калории.
- За 30 минути шопинг, консумирајте 94 калории.
- за 30 минути облекување/соблекување, нашиот човек од 80 кг троши 82 калории.
- за два часа ТВ, троши 163 калории.
Во брза пресметка, имаме потрошувачка од околу 2400 калории, за само 22 часа од 24. Внимание, пресметката е за седечка/полу-седечка личност. Како да спортувам, ситуацијата се менува.
Значи, дневната потреба за калории кај маж од 80 килограми, седентарен/полу-седентарен е 2400 калории. И тогаш нутриционистите јадеа риба со калориски дефицит од 1.500 калории на ден и го завршија сиромашниот човек.!
Со цел да се избегнат проблеми, калорискиот дефицит не смее да надмине во каква било форма 1000 калории на ден, под контролирани услови.!
Треба да се напомене дека при калориски дефицит од 500 калории/ден се губи 0,5 кг/недела. Со калориски дефицит од 750 калории на ден, губите 0,75 кг/недела, а максимално дозволениот е калорискиот дефицит од 1000 калории на ден, кога ќе изгубите 1 кг неделно.
Отсекогаш сум велел и секогаш ќе велам: здравото слабеење треба да достигне до 1 кг неделно. За безбедност, би одел 0,75 кг/недела.
Значи, тоа е за дефицитот на калории. Ве молиме, пренесете го овој напис, да ги отвориме очите на оние кои следат принудна диета и оние кои сакаат веднаш да ослабат и да одат кај различни нутриционисти и наместо да ослабат тие добиваат на тежина или се разболуваат.