Зајакнување на имунитетот за време на пандемијата Коронавирус (II)
Како можеме да останеме здрави во сегашната пандемија? Одговорот е да ги следите најновите упатства за социјално растојание и престој дома, како и правилно миење на рацете.
Постојат и начини за зајакнување на сопствениот имунолошки систем. Диетата е една од нив и е третирана во првиот дел од овој напис за подобар имунолошки систем во овој период.
Сепак, она што го јадеме е само фактор. Да се биде физички активен, да се релаксирате, медитирате, да управувате со стресот и да имате адекватен сон, исто така се важни. Дознајте подолу како овие навики можат да го зајакнат вашиот имунитет и како можете да ги искористите нивните придобивки.
Најдете време за физичка активност
Вклучување во редовна физичка активност е одличен начин да помогнете во управувањето со стресот и да го зајакнете вашиот имунолошки систем. Всушност, истражувањата покажуваат дека луѓето кои учествуваат во редовна физичка активност имаат помала инциденца на инфекција со КОВИД-19 во споредба со неактивните и седечките луѓе. Покрај тоа, да се биде физички активен може да помогне да се намали ризикот од хронични заболувања кои можат дополнително да го ослабнат имунитетот, вклучувајќи кардиоваскуларни болести, дијабетес и дебелина.
Како помага вежбањето? Прво на сите, физичката активност помага да се елиминираат бактериите од белите дробови, намалувајќи ги шансите за настинка, грип или друга болест. Вежбањето исто така го намалува нивото на стресни хормони во телото, како што се адреналин и кортизол. Пониско ниво на хормони на стрес може да заштити од болести.
Неколку умерени вежби или неколку танцови чекори се прекрасни активности за подигнување на расположението без потреба од никаква опрема. Постојат многу бесплатни опции за вежбање на инструктори на Интернет, вклучително и за постари лица.
медитираат
Ако не сте пробале медитација, сега можеби е добро време да започнете. Наједноставната форма на медитација е свесно дишење. Размислувањето за зајдисонцето или цветот е исто така медитативна состојба.
Управување со стресот
Истражувањата датираат повеќе од 25 години откриваат дека психолошкиот стрес ја зголемува подложноста на болести. Продолжениот или хроничен стрес може да има негативно влијание врз имунитетниот систем со намалување на способноста на телото да се одбрани од вируси и бактерии. Покрај тоа, под стрес, не е невообичаено луѓето да се впуштат во негативно однесување при справување, како што се прекумерно консумирање алкохол, пушење цигари, диета со недоволно хранливи состојки или недоволно спиење. негативно влијание врз имунолошкиот систем.
За да ја смирите нашата вознемиреност во овие тешки времиња, прво признајте дека е во ред да се чувствувате под стрес, вознемиреност и страв. Следниот чекор е да се најдат начини да се прилагодат на безбеден и здрав начин што не им штети на другите.
Одржувањето на контакт со пријателите и најблиските е важно: преку е-пошта, аудио или видео повик. Децата исто така ќе имаат корист од поврзувањето со своите пријатели.
Одморете се доволно
Неуспехот да се стори тоа може негативно да влијае на вашиот имунолошки систем. Идеални се седум до осум часа сон секоја вечер. Паузите за одмор во текот на денот се исто така корисни.