Забелешка 10 изглед
Веројатно сте чуле уште од детството дека би било добро да јадете повеќе моркови ако сакате да имате орелско око. Но, постојат и други намирници кои треба да ги имате предвид за подоцна да не страдате од проблеми со видот.
Офталмолошките проблеми честопати се поврзани со стареење и генетско наследство што го има секоја личност. Како и да е, правилното функционирање на очите може да се спомене, со правилна исхрана секој ден, така што проблемите со видот се спречуваат навремено. Ние не го кажуваме тоа, но студиите покажаа дека одредена храна може да го подобри видот, да го забави стареењето на очите и да обезбеди остар изглед.
Она што треба да го следите е да обезбедите максимален внес на витамин Ц, витамин Е, бета каротен и лутеин, главните витамини и минерали кои им се потребни на очите за да се борат против појавата на катаракта и дегенерација на макулата.
Ние ви кажуваме која е најдобрата храна, и вие одлучувате како да ги вклучите во вистинските рецепти за вас секој ден.
1. Спанаќ - Богато е со лутеин, антиоксиданс кој се бори против миопија затоа што помага во циркулацијата на крвта во очното јаболко. Можете да го користите во салати, сендвичи, пире или сокови од зеленчук. Студија објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана покажа дека една лажичка зелен лиснат зеленчук помага во зголемување на нивото на лутеин за 90%. Но, потребно е многу трпеливост за да видите некои добри ефекти. Менито со спанаќ треба да се чува неколку месеци.
2. Брокула - Покрај лутеин, овој зеленчук е богат и со витамин Ц, кој се бори против стареењето. Можете да го користите во супи, пире, салати или печен зеленчук.
3. Сомон - Веќе знаете за тоа дека е добро за здравјето бидејќи има голема количина на омега-3 масни киселини. Го штити срцето и го намалува ризикот од дегенерација на макулата што може да доведе до губење на видот. Истражувањата покажаа дека диетата богата со омега-3 киселини исто така штити од синдром на суво око, што се јавува поради долгите часови поминати на компјутер и кај жени во менопауза. Наместо лосос, можете да користите харинга, халибут или сардини.
4. Ореви и семиња - Богати се и со омега-3 масни киселини, но и со витамин Е кој може да го спречи или забави развојот на катаракта. Не мора да ги мелете само за време на паузите, на филм или на игра. Можете да ги додадете во салати, риба од лосос или житарки за појадок.
5. Моркови - Мајка ти беше во право кога те принуди да ги јадеш бидејќи видот помага. Морковот е најдобриот извор на бета каротен, антиоксиданс кој се претвора во витамин А во организмот и го одржува здравјето на рожницата. Премалку витамин А може да доведе до заматен вид и тешкотии во гледањето ноќе. Вратете го во детската навика и грицкајте суров морков наместо да грицкате помеѓу оброците, направете пире или додајте го во салати.
6. Слатки компири - Тие содржат бета-каротин, исто како и морковот. Можете да ги користите во пире или да ги претворите во вкусен гарнир за рерна.
7. Адвокат - Богато е со витамин Е, неопходен за вашите очи. Може да се додаде во пире, да го претворите во вкусен сос од гвакамоле и да го додадете во салати.
8. Ул - без разлика во каква форма ги сакате (варени или пржени) добро е да ги чувате во дневното мени. Ова е затоа што жолчката од јајце, иако е виновна за холестеролот, е исто толку важна и за неговата содржина на лутеин, која лесно се апсорбира од телото. Ако се занимавате и со диета, тогаш можете да научите да правите мрежа во вода или да варите варени јајца, за да избегнете пржени во масло.
9. Лук - Богато е со сулфур, како и со праз или кромид. Иако го знаете како храна погодна за стимулирање на имунитетот на организмот, лукот има и други квалитети. Поради сулфур, тој има моќ да го одржува здравјето на леќата. Препорачливо е да го јадете суров и не варен за да ги задржите неговите својства недопрени.
10. Темно чоколадо - Се пофалува за антиоксидансите што ги содржи, но и за флавоноидите кои се неопходни за заштита на крвните садови кои го наводнуваат окото. Така рожницата и леќата остануваат силни со текот на годините. Најдобри сорти се оние со 60% какао.
Со активирање и користење на Платформата за коментари, се согласувате дека вашите лични податоци ќе бидат обработени од ПРО ТВ С.Р.Л. и компаниите на Фејсбук согласно Политиката за приватност на УЈП ТВ, соодветно на Политиката за користење податоци на Фејсбук.
Притискањето на копчето подолу претставува ваша согласност со УСЛОВИТЕ И УСЛОВИТЕ НА ПЛАТФОРМАТА ЗА КОМЕНТИРАЕ.