Заблуди за исхраната научени од родителите - Топ форма
Десертот како награда, јаде сè од чинијата и другите митови за храна вметнати од родителите
Дали сè уште се држите до навиките на јадење што ги научивте од вашите родители? Време е да провериме дали нивниот совет го поминува тестот на времето или некои научени работи се едноставно вообичаени семејни митови.
Еве неколку старомодни изјави за исхраната и нивното современо толкување:
1. Без закуски. Willе го уништиш апетитот.
Ако го слушнавте ова кога бевте дете, треба да знаете дека односот кон закуските се сменил. Тие можат да бидат корисни и здрави, да го одржуваат вашиот крвен притисок стабилен и да ви помогнат да не чувствувате глад помеѓу основните оброци. Важно е да ги изберете вистинските закуски за јадење.
Современа интерпретација: Обидете се да ја намалите количината на основни оброци (појадок, ручек, вечера) малку за да можете да конзумирате 2 закуски помеѓу оброците, од 100 или 200 калории на ден. Здравите опции вклучуваат ореви, овошје, јогурт, зеленчук и друга храна богата со растителни влакна и малку шеќер и маснотии. Вашето основно правило може да биде да јадете на секои 4 часа - одлучувате дали да се одлучите за основниот оброк или мала закуска. Обидете се да ги едуцирате вашите деца на ист начин да се навикнат на редовно јадење.
2. Јадете сè од чинијата!
Веројатно пораснавте да ја слушате оваа фраза секој ден. Дали вашите родители ве натераа да седите на масата додека не завршите сè на чинијата? Дали продолжувате да јадете на ист начин? Ако одговорот е да, веројатно не обрнувате внимание на сигналите на вашето тело кои ви кажуваат да застанете затоа што сте сити. Не е проблем ако ги оставите последните парчиња на вашата чинија. Поштетно е да се игнорираат тие сигнали. Слушајте го вашето тело!
Современа интерпретација: Обидете се да оставите нешто на чинијата. Но, уште поважно - верувајте на вашето тело. Ако ви каже дека е сит - престанете да јадете дури и ако чинијата е скоро полна. Бидете внимателни кога јадете во градот - храната е примамлива, чинијата се огромни и веројатно сакате да јадете сè затоа што сте платиле. Најдобрата опција е да побарате да ги земете останатите во пакетот. Во никој случај не треба да ги присилувате своите деца да јадат од чинијата против нивната волја. Подобро е да ги научите да им веруваат на телесните сигнали.
3. Јадете побрзо!
Дали вашите родители ве натераа да појадувате побрзо за да не доцните на училиште? Ако сè уште брзате за ручек или вечера, најверојатно ќе ги промашите сигналите на телото дека сте сити. Потребни се 20 минути за да стигне до мозокот информацијата дека сте сити. Ако јадете премногу брзо, може да јадете премногу храна во рок од 15 минути, по што може да почувствувате тешко чувство во стомакот.
Современа интерпретација: Потрудете се да започнете да јадете побавно. Направете кратки паузи помеѓу устата и оставете ги вилушката и ножот на чинијата. Овие едноставни чекори ќе ви помогнат да ја промените вашата нездрава навика. Кога јадете со деца, обидете се да го диктирате темпото - без разлика дали е бавно.
4. Денес заслужувате десерт!
Оваа навика веројатно сте ја формирале уште од детството, ако, на пример, добивавте сладолед или чоколадо за добрите оценки што ги добивавте. Или, можеби, вашите родители ви ветија десерт сè додека јадете бибер со сирење или друг зеленчук. Се разбира, нивните намери беа добри, но „поткупот“ ве тера да мислите дека зеленчукот не е привлечен. Храната не треба да се користи како награда бидејќи се формираат заблуди. Почнуваме да јадеме затоа што бевме добри и заслужувавме награда, не затоа што сме гладни.
Современа интерпретација: Престанете да користите храна како награда за себе и за вашите деца. Наместо тоа, почастете се со маникир, филм или кафе со пријателите. Промената може да потрае некое време, имајќи предвид дека реагирате потсвесно. Наскоро ќе разберете дека не мора да јадете затоа што сметате дека заслужувате награда. Продолжете да се наградувате за вашите успеси, но не користете храна како награда.
Ако и вие сте родител, силно препорачуваме да се држите до современото толкување на застарен совет. Со едукација на правилните навики во исхраната кај вашите деца - им помагате да бидат здрави и среќни.
Ако вашиот одговор е да, ние сме среќни што не најдовте! Нашата мисија е да ви помогнеме да добиете и одржувате совршена тежина, хранејќи се на здрав начин. Ова е целосно можно со помош на диета дизајнирана специјално за вас. Се надеваме дека сметаме дека е корисно.