Заборавете на гладот! Откријте како да изгубите 10 килограми
Еве ги чекорите што ќе ви овозможат да изгубите до 10 килограми за само шест недели.
Чекор 1: Прескокнете го појадокот
Иако се смета за најважен оброк во денот, обидете се да не јадете наутро во текот на 6 недели.
Кога одите во кревет, секогаш има дополнителна енергија во телото - малку во храната што останува во стомакот, малку во крвта и малку складирана во црниот дроб. Но, поради активноста на мозокот за време на спиењето, до утрово се консумира. Како резултат, наутро мозокот е виновен што чувствува глад, сигнал што ви го испраќа за појадок. Сепак, има дополнителни маснотии што сакате да ги изгубите, и ова може да го заземе местото за појадок. Ако не јадете и вежбате на празен стомак по будењето, телото ќе мора да согорува маснотии за да преживее.
Чекор 2: Бањајте се
Студената бања секое утро ќе го охрабри телото да согорува маснотии во обид да се загрее. Студената бања го забрзува метаболизмот во следните 12-15 часа.
Мора да се бањате во вода со температура помеѓу 15 и 20 степени не повеќе од 15 минути. Водата треба да биде доволна за да стигне до папокот кога ќе седите во када. Не е препорачливо да се вложувате директно во ладна вода. Откако ќе ја наполните кадата и проверете дали е оптимална температурата, стојте во ладна вода две минути и потоа седете пет минути. Ако сте храбри, тогаш можете да легнете, да стоите во ладна вода три минути или да продолжите да седите пет минути. Внимателно излезете од кадата, покријте го телото со топла качулка и движете се малку.
НЕ направете грешка да додадете топла вода или да земете топол туш потоа затоа што може да се онесвестите од топлотен удар.
Внимателно! Промените во температурата можат да влијаат на вашиот крвен притисок. Не користете ја оваа диета ако имате проблеми со срцето, висок крвен притисок или дијабетес.
Чекор 3: Пијте кафе
Откако ќе се бањате, време е за шолја кафе. Оваа магична напивка може да ви помогне да согорувате маснотии доколку ги користите правилно. Тајната е кофеинот. Кога го пиете на празен стомак, тоа ви налага телото побрзо да ги согорува мастите. Во основа, кофеинот предизвикува масни клетки да се отвораат и ослободуваат маснотии, кои преминуваат во крвта и од таму се транспортираат до мускулите, кои го користат како гориво. На овој начин станувате послаби.
Услов е да се комбинира кафето со малку движење. Ако не се движите, маснотијата останува во крвта и може да ги оштети артериите.
Пијте црно кафе, без шеќер, вештачки засладувачи или млеко. Ако ги комбинирате, шеќерот или млекото ќе предизвикаат ослободување на инсулин, кој ја испраќа пораката до телото дека храната ќе се појави, а механизмот за согорување на маснотиите престанува.
Чекор 4: Поместете се
Комбинацијата на кофеин и физичка активност го поттикнува организмот да ги согорува зачуваните маснотии. Научниците забележале дека слабите луѓе „по природа“ се поактивни. Затоа, колку повеќе ги ставате вашите мускули на работа, толку подобро. Одете во градинарството или движете ги нозете, рацете, грбот и стомачните мускули.
Изберете која било активност што ви се допаѓа и движете се 30 минути. Ако го направите тоа на отворено, тоа е уште подобро. Природната светлина, особено помеѓу 8 и 9 наутро, докажано е ефикасна во ресетирање на биолошкиот часовник, како и во зголемување на производството на витамин Д и нивото на хормони одговорни за добро расположение.
Чекор 5: Јадете
Многу диети поттикнуваат малку и често јадење, бидејќи го забрзува метаболизмот и помага да се намали телесната тежина. Но, тоа само доведува до потреба трајно да грицкате нешто.
Три срдечни оброци дневно најдобро функционираат кога сакате да изгубите тежина.
Маснотиите во телото постојат за да обезбедат енергија кога нема внес на енергија во форма на храна. Значи, не можете да ги согорувате мастите во телото, освен ако има прекин помеѓу оброците. Колку почесто јадете, толку пократки ќе бидат паузите помеѓу оброците и толку се помали шансите телото да ги согори веќе депонираните маснотии.
Јадејќи три пати на ден, без други закуски, ќе можете подобро да го контролирате апетитот. Кога јадеме, телото ослободува лептин, кој го пренесува на мозокот кога е време да се запре. Потребни се околу 20 минути за да се оствари оваа врска. Јадењето во бегство доведува до консумирање на многу поголеми количини отколку што е потребно додека лептинот стапи на сила. Затоа, постојан оброк, земен тивко, му дава на лептинот можност да стапи во целосен ефект, смирувајќи го апетитот подолг период.
Совршено време да започнете со јадење е ручек. Така, другите оброци можете да ги закажете како сакате, во зависност од распоредот, на пример во 4 часот и во 8 часот попладне. Идеално, последниот оброк во денот не треба да се зема помалку од два часа пред спиење.
Чекор 6: Контролирајте го внесот на јаглени хидрати