Забрането или во ред Вистината за јаглехидратите кога држите диети
Во време на ниски јаглехидрати, јаглехидратите тешко поминуваат во диета. Имаме добра вест за сите fansубители на тестенини и леб: Не мора да останете целосно без нив!
Јаглехидратите не се само јаглехидрати. Ако сакате да изгубите тежина, не мора да изоставувате сè и да јадете само месо, риба и јајца. Само изберете ги вистинските јаглехидрати и диетата ќе успее.
Дали јаглехидратите се забранети во диета?
Можете грубо да разликувате едноставни и сложени јаглехидрати. Едноставни јаглехидрати може да се најдат во слатки и производи од бело брашно како бел леб, лесни тестенини или ориз. Проблемот со овие јаглехидрати е што тие влегуваат во крвта како шеќер и телото мора да произведе малку инсулин (хормон) со цел да го пренесе шеќерот од крвта до телесните клетки. Ова е сосема нормален процес, но за жал има малку улов: Од една страна, инсулинот го инхибира согорувањето на мастите, од друга страна го промовира складирањето на масни наслаги на желудникот. Ако сакате да изгубите тежина, треба да ги избегнувате овие јаглехидрати во вашата исхрана:
По консумирање храна со сложени јаглехидрати, нивото на шеќер во крвта исто така се зголемува, но многу побавно и исто така паѓа повторно побавно. Телото треба да произведува многу помалку инсулин. Затоа можете да ги јадете овие јаглехидрати со чиста совест за време на диета. Храна со сложени јаглехидрати се мешунките, производи од цели зрна, зеленчук, па дури и овесна каша и ореви.
Најдобри јаглехидрати во диета за појадок
Наутро на телото му е потребна нова енергија брзо, така што храната богата со јаглени хидрати е совршена. Подобро оставете бел леб и корнфлекс во шкаф. Идеални јаглехидрати за диета може да се најдат во леб од цели зрна или овесна каша. Најдобро е да го додадете лебот со крем или полу-тврдо сирење. Ако ви се допаѓа слатко наутро, малку џем е во ред, но комбинирајте го со крем сирење или кварк.
Ако не се чувствувате како интегрален леб, можете да си направите свои мусли. Основата за ова е овесна каша, која содржи многу сложени јаглехидрати, совршени за диета. Комбинирајте ги снегулките со млеко или јогурт, неколку ореви и свежо овошје.
Најдобри јаглехидрати во диета за ручек
За повеќето од нив, тестенините, оризот или компирите се основна храна за ручекот. Може да остане така, но треба да претпочитате кафеав ориз и тестенини од цело зрно. А, како гарнир од просо или киноа наместо компири? Тие содржат многу растителни влакна и протеини. Многу важно ако сакате да изгубите тежина: Намалете го додатокот на јаглени хидрати малку и проверете дали јадете голем дел од зеленчук или салата. Исто така, исполнува, но има едвај калории
Исто така одлично: често готви со мешунки, на пример, наут или леќа. Тие содржат многу растителни влакна и протеини и ве одржуваат сити долго време.
Најдобри јаглехидрати во диета за вечера
Особено навечер, многумина имаат амбивалентна врска со јаглехидратите. Проблем: Ноќе, согорувањето на маснотиите може да работи со полна брзина - но тоа е можно само ако претходно не сте јаделе голем дел од храна богата со јаглени хидрати, што го подига нивото на шеќер во крвта. Тоа значи многу инсулин во организмот, кој го инхибира согорувањето на маснотиите.
Но, не грижете се, не мора да останете без јаглехидрати навечер поради диета. Тука, сепак, уште поважно е да јадете храна со сложени јаглехидрати. Парче интегрален леб што го јадете во 19 часот одамна го нема времето кога ќе легнете во 23 часот. Слатки, чипс или алкохол се попроблематични. Вие не треба да го правите тоа.