Забрзување на метаболизмот во бодибилдерот
- Како да изгубите тежина на 20 кг - вистински осврти за Гуарчибао
- Стомачен биолипосактор за губење на тежината во стомакот и бутовите
- Како да ја зголемите големината на градите со крем за големи димензии за 2 големини дома
Кога телото добива помалку од „градежните материјали“, тогаш едноставно е неуспешно да се чека напредок во формирањето. Витамини, масти, минерали, јаглехидрати и протеински соединенија треба да бидат присутни во потребната количина. Може да се каже уште повеќе ако сите горенаведени супстанции не се доволни за намалување на мускулната маса. Телото мора да ја компензира енергијата што се користи за обука и, за таа цел, да започне да ги разградува наслагите на соединенија и протеини, вклучувајќи ги и оние што се наоѓаат во мускулното ткиво. Овој процес се нарекува „внатрешен канибализам“ затоа што самото тело го проголта.
Меѓутоа, кога зборуваме за правилна програма за исхрана, тоа не значи само диета на спортистот, туку и диета. Улогата на метаболизмот исто така не е важна. Поради оваа причина, спортистите често имаат прашање: како да се забрза метаболизмот во боди-билдингот.?
Енергетска рамнотежа во метаболизмот
Научниците потрошија повеќе од една деценија разбирање на причините за раст на мускулите. Вреди да се спомене дека овој процес сè уште не е разбран целосно, но е направен сериозен напредок во оваа насока. Колку време е потребно за конечно да се разоткрие оваа мистерија на човечката физиологија, никој не може да каже. И ова, и покрај фактот дека најсовремената опрема е наменета за истражување.
Во моментов, научниците се во можност да одговорат на прашањето само кога мускулното ткиво почнува да расте. Добро е утврдено дека зголемувањето на волуменот на мускулите (т.н. хипертрофија) не се случува во салата за вежбање, туку за време на одморот помеѓу тренинзите. Честопати, спортистите дури и не претпоставуваат дека нивните мускули се додаваат во волумен во кујната.
Улогата на јаглехидратите во метаболизмот
Јаглехидратите се многу енергетски интензивно соединение, благодарение на што растот на мускулите може значително да се забрза. Но, за да се случи ова, јаглехидратите мора да се преработат во гастроинтестиналниот тракт и да се распаднат на едноставни соединенија: фруктоза и гликоза. Од нив, телото извлекува енергија.
Неискористената фруктоза и гликоза се испраќаат до црниот дроб, каде што се создава залиха на гликоген. Следува дека ефективноста на обуката е директно поврзана со количината на акумулиран гликоген. Ова е добро познат факт и сигурно е дека огромното мнозинство спортисти знаат за тоа. Еве три факти што многумина не ги знаат:
- Постојат моменти кога гликогенот се „складира“ со забрзана брзина. Ова се случува во рок од половина час по завршувањето на комплексот за вежби. Во ова време во телото, се синтетизираат ензими кои ја промовираат акумулацијата на гликоген. За да создадете што повеќе резерви на гликоген, треба да јадете храна богата со јаглени хидрати и во првите 30 минути по тренингот.
Можно е да се суди за недостаток на јаглехидрати со промена на расположението. Ако телото ги нема овие супстанции, тогаш едно лице има депресивна состојба. Во исто време, доброто расположение не може да сигнализира доволна стапка на акумулација во црниот дроб на гликоген, бидејќи во голема мера е под влијание на нивото на гликоза.
Протеински соединенија во метаболизмот
Компонентите на протеините кои влегуваат во организмот со храна се преработуваат во аминокиселини, од кои последователно се создаваат нови протеини. Овој процес исто така обезбедува раст на мускулното ткиво. Многу е јасно дека кога телото ќе прими малку соединенија и протеини, тогаш растот на мускулите ќе биде тежок.
Ова исто така придонесува за недостиг на енергија. Околу 10% од сите протеински соединенија се користат во разни хемиски реакции и ја обезбедуваат потребната енергија.
Кога се создава недостаток на јаглени хидрати, телото почнува да ги разградува протеините за да го компензира недостатокот на енергија. Ова е многу опасно за здравјето, бидејќи масата на мускулното ткиво се намалува и се произведуваат голем број на кетонски тела, кои се нус-производ на распаѓањето на протеинските молекули. Така, спортистот се соочува не само со проблемот на забрзување на метаболизмот во боди-билдингот, туку и со потребата да се најде рамнотежа помеѓу протеините и јаглехидратите во нивната исхрана.
Се чини дека постои решение за проблемот со рамнотежата помеѓу двете хранливи материи и се нарекува правило на две третини. Нејзината суштина е дека на една третина од плочите мора да има храна богата со протеини, а преостанатите две третини мора да се администрираат на производи од јаглени хидрати. Да се земе повеќе соединенија на протеини, исто така, треба да биде по тренинг, како и јаглехидрати.
Улогата на водата во метаболизмот
Мускулите се состојат од 70% вода. Се разбира, тоа не влијае на мускулниот тонус, но неговата важност за раст на мускулите не може да се потцени. Водата е добар електролит кој извршува електрични полнежи и обезбедува нивна размена. Следствено, намалувањето на количината на течност во мускулите може да ја намали нивната можност за контракција. Во овој случај, не треба да се фокусирате само на чувството на жед, што се случува ако телото изгуби околу еден литар вода.
Користете вода за време на тренингот на секои дваесет минути. Поради ова, процесот на поправка на ткивото може да се забрза. За време на обуката, водата се троши многу брзо и со недостаток на течност, телото ќе мора да се справи со неговата синтеза, за што ќе бидат потребни дополнителни влезови на енергија.
Стимуланси во метаболизмот
Говорејќи за забрзување на метаболизмот во боди-билдингот, вреди да се спомене дека спортистот може да користи стимулации за да го забрза обновувањето на енергијата и нервниот систем. Најдоброто од овие супстанции е витамин Ц. витамин Е е исто така вреден стимуланс. Кога се консумираат за време на тренинг, се уништуваат помалку клетки од мускулното ткиво.