Задржување на водата што е тоа и како можете да го избегнете; БЛОГОВИ
Што предизвикува задржување на водата и што можете да направите во врска со тоа? Дали е тоа вода или е масно?
Добрата вест е дека вашата тежина е само привремено погодена и дека тоа е вода, а не маснотија (скоро е невозможно да се накачи 2 кг преку ноќ). За да изгубите половина килограм маснотии, треба да јадете 3500 калории повеќе отколку што ви требаат - што значи дека треба да јадете повеќе од 10000 дополнителни калории за да добиете 2 кг маснотии за еден ден.
Но, како можете да се разбудите со неколку вишок килограми? Вашето тело користи комплексен систем кој вклучува хормони и минерали, како што се натриум и калиум, за одржување рамнотежа. Но, понекогаш оваа рамнотежа е привремено нарушена, што прави да се чувствувате како сунѓер.
Натриум и привремено зголемување на телесната тежина
Прекумерниот внес на натриум од преработена и солена храна често е виновен за привремено зголемување на телесната тежина. Натриумот е многу важен за одредени телесни функции, но количината на крв мора да се чува на прилично ниско ниво. Ако јадете многу солена храна (што го зголемува нивото на натриум во крвта), вашето тело ќе стори што е потребно за да го „разредите“ - нормално со задржување на вода што ќе се манифестира преку отечени раце и вреќи под очите.
Слатки, скроб и привремено зголемување на телесната тежина
Оброк, богат со рафинирани јаглехидрати, исто така може да биде виновен за привремено зголемување на телесната тежина. Ако имате оброк кој се состои од слатки и храна со скроб како тестенини, бел ориз и слатки пијалоци, шеќерот во крвта ќе се зголеми, што ќе му даде на вашето тело сигнал за ослободување на инсулин - хормон кој му помага на телото да го пренесе шеќерот во крвта во клетките. Високото ниво на инсулин може да доведе до задржување на натриум и течности.
Хормонални промени и привремено зголемување на телесната тежина
Кај жените, хормоналните промени што се случуваат со месечните циклуси, исто така, може да доведат до задржување на водата - килограм или два може привремено да се здебелат, околу една недела или слично. Иако не можете да избегнете хормонални флуктуации, промените во исхраната можат да помогнат.
Совети за намалување на задржувањето на водата
Задржувањето на водата може да се држи под контрола следејќи неколку совети за секојдневната исхрана. Ова, рече, треба да знаете дека има некои медицински проблеми, но исто така и одредени лекови кои можат да придонесат за задржување на водата во организмот. Ако често се среќавате со овој проблем, контактирајте го вашиот лекар и информирајте го за ова.
Намалете го внесот на сол
Обидете се да јадете непреработена храна, што е можно поблиску до нивната природна состојба, бидејќи колку повеќе храната е преработена, толку повеќе натриум може да содржи. Консумирајте што е можно помалку закуски, инстант супи, зачини или сосови и користете што е можно помалку сол кога готвите или додека јадете.
Намалете ја потрошувачката на слатки и храна со скроб
Јадете интегрални житарки наместо бел леб, тестенини или бел ориз. Потребно е подолго време за да се вари, па затоа е помалку веројатно да предизвика ненадеен пораст на нивото на шеќер во крвта или инсулин. И, колку што е можно, обидете се да пиете вода или чај наместо слатки пијалоци.
Пиј многу вода
Тоа е веројатно последното нешто што сакате да го направите - пијте повеќе вода кога ќе се чувствувате како да не можете. Но, консумирајќи течности, ќе му помогнете на вашето тело да ја елиминира вишокот сол или шеќер. Пијте најмалку 6-8 чаши на ден.
Јадете храна што содржи калиум
Калиумот игра клучна улога во одржувањето на рамнотежата на течностите во организмот и мора да биде во рамнотежа со натриумот. Калиумот се наоѓа во изобилство во овошјето и зеленчукот, но повеќето луѓе не консумираат доволно за да го добијат потребното секој ден. Обидете се да јадете овошје и зеленчук на секој оброк или ужинка.
Овој запис беше објавен во среда, 31 јули 2013 година во 11:46 часот и е поднесен под Вода. Можете да ги следите сите одговори на овој запис преку RSS 2.0-фидот. Можете да оставите одговор или следење од вашата страница.