Загревајте се и ослободете се од целулитот! Диета; Одржување
Трчајте лесно на самото место три минути. Ова е ефикасен и безбеден начин да го зголемите срцевиот ритам.
Направете 15 скокови со стапалата на дното на место.
Продолжете да трчате на самото место уште две минути.
Овие вежби треба да се прават пред - откако ќе се загреете - и по завршувањето на програмата за вежби.
Пред да започнете со реалната програма за вежбање: држете ја секоја позиција 10 секунди.
По завршувањето на вистинската програма за вежбање: држете ја секоја позиција 25 секунди.
Се протега за надворешноста на рацете
Застанете исправено и подигнете ја десната рака нагоре, виткајќи ја од лактот до грбот, како да сакате да го галите грбот.
Поддржете ја десната рака со левата рака.
Полека, повлечете ја десната рака налево додека не почувствувате како се протега вашиот мускул.
Држете и повторете за левата рака.
И мускулите на градите ќе се протегаат
Стоејќи, кренете ги рацете странично назад и застанете кога ќе ги зафатите зглобовите. Држете ја позицијата.
Предниот дел на бутовите
Застанете исправено и потпрете се на wallидот со раката. Притисни во раката.
Свиткајте ја левата нога и повлечете ја десната нога со десната мајка кон дното, додека не го допрете задникот.
Легнете на грб со врвовите на прстите свртени кон врвот на таванот.
Подигнете ја десната нога нагоре без да ја свиткате.
Фатете го со двете раце на колена и полека повлечете го кон градите.
Ако чувствувате притисок зад коленото, тоа значи дека ги затегнувате лигаментите и дека треба да го олесните истегнувањето. Одржувајте и повторувајте го истегнувањето за другата нога.
Станете и повлечете чекор назад со левата нога. Бидете сигурни дека коленото е над глуждот.
Ставете ги рацете на колковите за да одржите рамнотежа.
Кликнете на левата пета. Willе почувствувате како мускулите на телето ве болат додека се протегате.