Зајакнување на имунолошкиот систем со едноставни средства Она што секој може да го направи сега; ICE AESTHETIC GmbH

Зајакнете го сопствениот имунолошки систем: Ова ќе биде особено важно повторно со почетокот на есента. Секако, редовното миење на рацете со сапун е врвен приоритет, а одржувањето на растојание е очигледен приоритет во секојдневниот живот. Затоа што веќе сте направиле многу за себе и за своите ближни луѓе. Во исто време, овие правила на однесување во никој случај не се единственото нешто што можете да го направите на почетокот на студената сезона за оптимално поддршка на сопствениот имунолошки систем. Клучно тука е влијанието на психолошкиот и физичкиот стрес врз одбраната на организмот. Објаснуваме кои други фактори се важни тука и кои едноставни средства можете да ги користите за зајакнување на имунитетниот систем.

Така стресот влијае на имунолошкиот систем

За време на акутна стресна ситуација, имунолошкиот систем ја зајакнува својата неспецифична одбрана како прва реакција. За да го направите ова, тоа предизвикува воспалителни реакции во телото како мерка на претпазливост, кои се наменети за борба против потенцијално нападните патогени, на пример, како резултат на повреда за време на борба.

Во исто време, сепак, специфичната имунолошка реакција е затворена, бидејќи тоа е помалку потребно во случај на потенцијален ризик од повреда. Како резултат, белите крвни клетки, како што се Т-клетките, исто така наречени Т-лимфоцити, а НК-клетките се помалку произведени од телото. Тие се важни само за имунолошкиот систем кога телото „знае“ на кои патогени треба конкретно да реагира и каде. Тогаш имуните клетки се закачуваат специфично на погодените телесни клетки и ги уништуваат.

Тоа се случува со постојан стрес

Ако телото остане на високо ниво на стрес подолг временски период, и вкупната активност и бројот на имунолошки клетки во крвта се намалуваат. Ова го ослабува општиот имунолошки систем. Стресниот хормон кортизол е одговорен за ова намалување на силата на имунитетот. Меѓу другото, спречува преголема реакција на имунолошкиот систем. Значи, ако сте под постојан стрес, имате поголем ризик да се разболите. Бидејќи микробите, бактериите и вирусите наидуваат на помала отпорност. Правилното справување со постојан стрес е од клучно значење за сопствената виталност. Значи, ако сакате да го зајакнете имунитетот, треба да побарате начини да ги заштитите вашето тело и ум од постојан стрес.

Зајакнување на имунолошкиот систем преку релаксација: на овој начин стресот може да се намали

1. Кажете Не и Затвори го оптоварувањето

Особено на работа има волшебен збор во врска со преоптоварувањето што може веднаш да помогне да се намали стресот: „Не“. Тешко е да се поверува, но „Не“ за непотребна работа, прекувремено или социјални обврски може да има многу релаксирачки и ослободувачки ефект врз секојдневниот живот.

2. Правете чести паузи

Бидејќи многумина во моментов сè уште работат од дома и можат сами да го организираат своето работно време, ова е сè полесно да се спроведе. Техниката Помодоро може да биде корисна тука за да го пронајдете вашиот сопствен оптимален ритам на работа. Оваа технологија не само што обезбедува релаксирана работа, туку и поголема продуктивност и издржливост.

3. Планирајте специфични моменти на релаксација

Исто така, постојат многу начини да се најде внатрешен мир надвор од работното време. Без разлика дали се насочени техники за релаксација како што се медитација и јога или релаксирани активности за одмор, како што се читање, слушање музика или одење на прошетка. Тука секој може да ја најде вистинската работа за себе да најде внатрешен мир. Клучно е да планирате во фиксни времиња.

Зајакнете го имунитетот преку спорт и вежбање

Вежбањето и вежбањето се исто така важни начини за намалување на стресот и зајакнување на имунитетот. Спортот во заедницата во моментов е сè уште проблематичен. Како и да е, особено сега кога повторно станува постудено и поминувате многу повеќе време во затворено, треба да бидете сигурни дека вежбате доволно.
Бидејќи посетата на теретана е сè уште одреден ризик во моментот, еве неколку лесни вежби за дома со и без опрема. Секој што ја надополнува техниката Помодоро со паузи со спортски вежби во секојдневната работа, најде многу добар начин за комбинирање на движење и работа во канцеларија.

Ова е причината зошто вежбите го зајакнуваат имунитетот

Поради поголемиот мускулен товар, телото ослободува адреналин. Овој хормон ги стимулира имуните клетки да станат поактивни и побрзо да се размножуваат. Како резултат, НК клетките, Б и Т клетките и белите крвни клетки се исто така присутни во зголемен број во крвта. По крајот на спортот, бројот на имунолошки клетки повторно се намалува. Но, особено повторуваното умерено вежбање му дава на телото нежни импулси повторно и повторно и на тој начин има тренинг ефект врз имунолошкиот систем. Лимфоцитите исто така реагираат поактивно. Ова поефикасно ги елиминира потенцијалните штетни клетки и го прави телото поотпорно на инфекции. Но, пазете се од физичко преоптоварување. Затоа што тоа пак го ослабува имунитетот.

Зајакнете го имунолошкиот систем преку соодветен сон

Сонот позитивно влијае на еластичноста на стресот и го намалува ослободувањето на кортизол. Покрај тоа, спиењето активно ги поддржува Т-клетките на работа. Бидејќи хормоналната констелација на спиењето го промовира понатамошниот развој на имунолошкиот систем, како и формирањето на имунолошката меморија.

Акутниот недостиг на сон, од друга страна, користи разни гласнички супстанции за да ја инхибираат одбрамбените организми и со тоа да го нарушат имунитетот. Оптималното време е обично помеѓу 7 и 8 часа, апсолутниот минимум е 5 часа. Ако имате проблем да заспиете, можете да го пробате овој метод.

Зајакнување на имунолошкиот систем преку исхрана

Доколку сакате да го зајакнете имунитетот со помош на правилна диета, особено се важни следните хранливи материи: витамини А, Б6, Б12, Д и Е, како и елементи во трагови, железо, бакар, калциум, магнезиум, селен и цинк Влакна Овие намирници се особено погодни за задоволување на оваа потреба:

брокула не е само богата со витамини, туку и со железо, магнезиум и фолна киселина. Бидете сигурни дека зеленчукот не се готви премногу долг и премногу врел, така што витамините се задржуваат.

ѓумбир ја стимулира циркулацијата и метаболизмот. Неговите антиоксиданти го стимулираат и имунитетот и на тој начин ја поддржуваат одбраната од патогени микроорганизми.

лук содржи витамини А, Б и Ц, како и минерали селен и калиум. Исто така антибактериски агенс алицин.

Зелка, Со многуте витамини, особено кеaleот е вистинска супер храна. Витамини А, Ц, Е како и фолна киселина, калциум и магнезиум

ореви, Оревите макадамија, особено, обезбедуваат многу витамин Е, како и протеини, сложени јаглехидрати, незаситени масни киселини и влакна, кои ја зајакнуваат цревната флора.

Печурки богати се со растителни влакна и обезбедуваат вредни минерали и витамини. Тие исто така придонесуваат за зајакнување на имунитетниот систем и одбраната на сопственото тело. Следниве сорти се особено здрави: остриги, шампињони и шитаке печурки.

Агруми содржат многу витамин Ц.

Зајакнете го имунолошкиот систем преку постот

Исто како што насочениот внес на храна може да го зајакне имунитетот, целното намалување на калориите во форма на пост е добар начин за поддршка на одбраната на организмот. Тука, „исклучувањето“ на гастроинтестиналниот тракт предизвикано од нејадење е од одлучувачко значење. Сепак, оваа форма на зајакнување на имунитетот исклучиво можно во добро здравје!

Било какви симптоми на настинка и болест - колку и да се мали - се апсолутни критериуми за исклучување за терапевтски пост!

Затоа, здравјето на цревата и имунитетниот систем се директно поврзани со постот

Со површина од околу 200 квадратни метри, човечкото црево е орган со најголема контактна површина со надворешниот свет. Ова значи дека тој мора најмногу да се бори со вируси, габи, микроби, странски протеини и несакани бактерии кои влегуваат во организмот преку храната. Затоа повеќе од 80% од имунолошкиот систем се наоѓа во цревниот тракт. Поради намалениот внес на храна за време на постот, цревата значително се олеснува, а со тоа и имунитетот.

Имунолошкиот систем се смирува и поради намалениот внес на алергени и хранливи материи кои предизвикуваат воспалителни реакции во организмот. Последно, но не и најмалку важно, во цревата има скоро никакви бактериски токсини и производи за ферментација за време на постот, што инаку го предизвикува и имунитетот.

Постот влијае и на имунолошкиот систем

За време на постот, производството на бели крвни клетки првично се прекинува. После тоа, сепак, поради нормалниот внес на храна, неговото производство повторно се зголемува со скокови и граници. Истражувањата ја следат оваа појава назад кон автофагијата, во која оштетените и старите клетки на имунитетот се распаѓаат од телото и се заменуваат со млади и здрави.

Покрај тоа, студиите покажаа дека постот го инхибира и го намалува воспалението на телото, што - како што е опишано погоре - и специфичната и неспецифичната одбрана можат да реагираат почувствително.

Постот го зајакнува имунитетот со намалување на стресот

На крај, но не и најмалку важно, не треба да се потценува психолошката компонента на постот, што исто така има позитивен ефект врз имунитетот. Од една страна, можете да го искористите времето на терапевтски пост конкретно како фаза во која свесно барате оддалеченост од секојдневниот живот, наоѓате внатрешен мир и со тоа го намалувате психолошкиот стрес.

Постот, исто така, јасно има биохемиско влијание врз нашето тело што доведува до ослободување на повеќе хормони на среќата. Со други зборови: Постот создава подобро расположение и поголема моќ и со тоа ја промовира еластичноста на стресот. Ова е идеален предуслов за ментално зајакнување на имунитетниот систем и оспособување за зимата.

Пост: Зајакнувањето на имунитетот не е сè

Секој што би сакал да дознае повеќе за придобивките од терапевтскиот пост за организмот и што е навистина важно во здравата исхрана според најновите научни наоди, може да го прочита светскиот бестселер за исхраната и постот тука: „Јадете се млади“ од реномираниот истражувач за исхрана и стареење, проф. д-р. Нарачајте Валтер Лонго бесплатно *.

Нарачајте бесплатен примерок од „Јади малку млади“ на проф. Валтер Лонго

и куповната цена на Заштедете 10,00 €!

Кој е проф. Валтер Лонго?

Тој се смета во целиот свет како познат истражувач за возраста и исхраната. Тој беше и заради неговиот револуционерно научно знаење на темите Диета, долговечност и пост Гласаа една од 50-те најважни луѓе во здравјето од страна на Newујорк Тајмс 2018 година.

Во оваа книга, проф. Лонго во едноставни термини:

што после тоа најновите научни сознанија со предметите здрава исхрана, долговечност и пост навистина е важно

што всушност стои зад здравиот начин на живот во текот на векот

зошто тие Медитеранска диета за долговечност најдобрата диета е

зошто само Потсмевана диета за постење е толку прекрасно погоден за секојдневна употреба со многу здравствени придобивки.

На крај, но не и најмалку важно, во оваа книга тој дава концентрирано оптоварување со вкусни рецепти и практични совети за здраво секојдневие. Овие помагаат чекор по чекор да го исполнувате сопствениот живот со едноставни и здрави навики и со тоа да ја подобрите општата благосостојба.