Зајакнување на мускулите на грбот е од суштинско значење за ублажување на болката
Голем дел од возрасната популација треба да се справи со болки во долниот дел на грбот. Иако постојат ситуации во кои состојби како што се хернијален диск, сколиоза или артритис предизвикуваат болки во грбот, најчесто овие болки се јавуваат поради напнатост или напнатост во мускулите.
Зајакнувањето на мускулите на грбот е од суштинско значење за ублажување на болката во грбот, без оглед на нивната причина. Тоа е така затоа што зајакнатите мускули се потешко преоптоваруваат, со што се намалува ризикот од истегнување на мускулите, но исто така и затоа што зајакнувањето на мускулите значи и подобра поддршка на 'рбетот и поправилно држење на телото.
Затоа, дури и ако болката во долниот дел на грбот има структурни причини (прекин на интервертебралниот диск, ишијас), зајакнувањето на мускулите на грбот игра важна улога во олеснување, а потоа дури и спречување на болни епизоди.
Седентарен начин на живот е оној што ги ослабува мускулите на грбот. Неискористените мускули стануваат сè послаби со секој изминат ден, така што седечкиот начин на живот го зголемува ризикот од болка во грбот.
Зајакнувањето на мускулите на грбот може да се направи преку физички вежби што можете да ги практикувате за време на сесии за физиотерапија, јога или дури и сами, дома. Важно е на почетокот специјалист да ви покаже како да ги извршите овие движења, во спротивно ризикот од повреда е зголемен, а болката во долниот дел на грбот може да биде предизвикана дури и со обид за зајакнување на мускулите на грбот.
За да се добие корист од поддршката на 'рбетот, мора да се работат и мускулите кои всушност го поддржуваат' рбетот, како и стомачните мускули и оние во областа на колкот. За разлика од другите мускули на телото, тие не се користат премногу често за време на секојдневните активности, поради што не се толку силни.
Вежбите за зајакнување на мускулите на грбот ги имаат следниве корисни ефекти:
- Го намалувам притисокот врз интервертебралните дискови и зглобовите
- Помага во одржување на држењето на 'рбетот и целото тело
- Олеснува болката во долниот дел на грбот
Кои активности ги зајакнуваат мускулите на грбот
Мускулите на грбот се зајакнуваат со низа физички активности како што се:
- Јога
- Пилатес
- Таи Чи
- Медицинска гимнастика
- Обука за тегови (големо внимание, само под водство на инструктор)
- Вежби со еластични ленти
- Обука за медицинска топка
Без оглед на формата на обука што ќе ја изберете, од суштинско значење е да разговарате со вашиот лекар за методите што ги користите за зајакнување на мускулите на грбот. Исто така е важно да побарате помош од специјалист кој ќе ве научи какви движења можете да направите, но исто така и какви движења можат да имаат несакани ефекти врз грбот. Така, бидете сигурни дека правилно ќе ги вежбате вежбите за зајакнување на мускулите на грбот, без да се изложувате на ризик. Неправилно вежбани вежби не само што не се корисни, туку се дури и штетни, што може да предизвика болка во долниот дел на грбот.
Аеробни вежби се препорачуваат и за луѓе кои страдаат од болки во грбот, бидејќи тие ја стимулираат циркулацијата на крвта и се борат против вкочанетоста на мускулите, но и на 'рбетот.
Друг корисен ефект на вежбање за борба против болки во грбот е дека спортот го зголемува производството на ендорфин, кој делува како природен седатив, ја ублажува болката и се бори против мислите и депресијата.