Замав на Кетлбел
Kettlebell како уред за обука ужива се поголема популарност. Не е ни чудо што тешките железни топчиња со полукружна рачка претставуваат нов, модерен тип на обука за градење мускули: вежбите се динамични, се изведуваат со помала тежина и затоа се побезбедни, но сепак ја зголемуваат силата, растот на мускулите и подвижноста на тоа.
Апсолутна основна вежба на секој тренинг со катлебел е ова Замав на Кетлбел. Вежбата изгледа лесно, но го обучува целото тело, од нозете до јадрото и горниот дел од телото. Бидејќи тежината се лула, како што сугерира името, правилното извршување е од најголема важност за да се избегнат повредите, особено во долниот дел на грбот.
Лулавите на Кетлбел согоруваат огромни маснотии, го одржуваат вашиот снабдувач цврст и цврст и се добри за кардиоваскуларниот систем. Тие исто така го зајакнуваат вашето јадро и затоа се одличен лек за болка во грбот или вратот. Со правилна техника, замавувањето со котлебл е подеднакво погодно за почетници и напредни корисници. Учењето на движењето е прилично едноставно. Бидејќи не ви требаат никакви други помагала, освен каминка, идеално можете да изведувате и лулашки дома.
Низа на вежби
Чекор 1: почетна позиција
Основната позиција за замав на котлебл е штанд со ширина на колкот со исправен грб и благо свиткани колена. Со грбот уште исправен, свиткајте се напред и фатете ја рачката со двете раце котелчето што лежи пред вас. Движењето донекаде потсетува на движењето на мртвото кревање.
Чекор 2: движење наназад
Сега замавтајте го ѓубрето меѓу нозете назад колку што е можно додека ги свиткувате нозете малку повеќе. Секогаш бидете сигурни дека грбот е исправен. Вдишете додека се движите наназад.
Чекор 3: движење напред
Туркајќи ги колковите, замавте ги рацете нанапред и ги туркате нозете назад во почетната позиција. Целта е да се сврти котленот до висината на главата со исправени раце. Сепак, на почетокот, почетниците треба да прават полесни (не толку високи) вртења со цел да ја интернализираат редоследот на движењата.
Видео за нишалка на котлебел
Дополнителни белешки за вежбање
Нишалките на Кетлбел се одлична вежба за сила и издржливост со која можете да изградите сила и мускулна маса, да ја зголемите вашата издржливост, да го дефинирате вашето тело и да согорувате маснотии - практично волнено млеко што не носи јајца во зградата на мускулите. Замавувањето е исто така основа за сите други вежби со каттелбел и затоа треба да се изучува прецизно. Сепак, некои грешки може да се забележат повторно и повторно и треба да се избегнуваат со помош на овие совети.
- Топката не е замавната со силата на рацете и рамената; замавувањето доаѓа исклучиво од колкот.
- Не ги свиткајте колената премногу! Нишалките на катлебел не се чучњев, туку се дизајнирани да го тренираат јадрото на телото покрај задникот и бутовите.
- Како по правило, вдишете кога се лулате назад и издишувајте кога замавнувате напред. Сепак, некои луѓе дишат обратно, бидејќи движењето тогаш се чувствува поприродно. Двете се можни, пробајте тука.