Замор, ефекти на временска разлика и вознемиреност на блогот Медихелп

Проф. Д-р Вернер Зебауер е декан на Здружението на германски превентолози, директор на Одделот за превентивна медицина - Институт за транскултурни здравствени науки (Европски универзитет Виадрина) и директор на Одделот за превентивна медицина при НЕСА (Новата европска хируршка академија).

Од 2000 година, проф. Д-р Вернер Зибауер работи само во превентивна медицина, по десет години во Универзитетската болница во Франкфурт. Тој исто така е вклучен во обука на медицински професионалци за превенција и исхрана.

MediHelp придонесува за развој на медицинската наука и е активно вклучен во промовирање на општествена одговорност на меѓународно ниво.

Ефекти од временската разлика - нарушувања на спиењето за време на патувањето во области со различна временска зона

Колку повеќе области со разлики во временските зони се прелеваат, толку е поизразен ефектот на овој јаз. Се претпоставува дека е потребен еден ден по зона со различна временска зона (еден час) за да се прилагоди (аклиматизира) на промените.

Интензитетот и времето на изложеност на светлина одредуваат колку брзо патникот се навикнува на новата временска зона. Кога патуваме на исток во области со временска зона разлика повеќе од осум часа, адаптацијата во друга временска зона може да биде побрза ако, неколку дена пред тоа, легнеме 1-2 часа порано, а ние -Се разбудивме порано наутро, изложувајќи се на повеќе светлина; здив на свеж воздух наутро се препорачува на дестинацијата. Во случај на летови на запад, тоа помага за долго изложување на светлина во текот на вечерта.

Ако навистина сакате да ги намалите негативните ефекти од временската разлика, треба да резервирате заминување за да има доволно време за одмор (за да не се будите порано од вообичаеното). Намалувањето на факторите на стрес ден претходно е исто така важно. За време на летот, не треба да останувате на исто место премногу долго; станете почесто и движете се што е можно повеќе (направете неколку чекори и нанесете го мускулот на телето со постојано допирање на палецот).

Јазот во временската зона предизвикува несоница, исцрпеност во текот на денот и нарушувања на когнитивните перформанси, но исто така и промени во расположението во текот на денот, покрај намалената физичка состојба.
Мелатонин е лек тесно проучен за третман на ефектите од јазот во временската зона. Тоа е ендоген хормон произведен во мозокот кој го контролира спиењето и се ослободува на зајдисонце и помага да се синхронизира ритамот дење и ноќе.

Мелатонин може да се користи и за други нарушувања на спиењето - таблета со продолжено ослободување од 2 mg. Наспроти гласините дека поголемите дози на мелатонин може да доведат до уште подобар сон, студиите покажуваат дека повисоки дози, како што се оние достапни во САД, слободно администрирани, не го подобруваат сонот, како и дозите помеѓу 0,3 - 1 мг.

Ова се смета за лек по избор кој ги третира негативните ефекти од јазот во временската зона. За да се врати метаболниот часовник на вистинскиот пат откако патувавте со авион на запад, се препорачува доза од 0,5 милиграми мелатонин во втората половина на ноќта, сè додека процесот на будење и заспивање не се прилагоди на локалното време; во случај на летови во источната област, препорачаната доза е 0,5-3 мг дадена пред спиење за да предизвика внатрешниот часовник да продолжи со нормалното работење. Осум од единаесет контролирани со плацебо, двојно слепи режими на тестирање се покажаа корисни за патниците по администрација на мелатонин, што ги намали симптомите на разлики во временските зони. Сепак, извршените студии многу варираат во зависност од дозата на администриран мелатонин. Идни студии се потребни за да се утврди вистинската доза и што е најважно, за да се утврди најдобро време за давање на истиот.

Треба да се напомене дека заморот за време на патувањето може да се зголеми од други причини, и во овој случај, мелатонинот не помага. И покрај дневниот и ноќниот ритам на областите со различни временски зони, истоштеноста за време на патувањето може да биде предизвикана и од промени во часовите на спиење, диета, дехидратација и недостаток на физичка активност за време на долг лет. Комбинацијата на мелатонин со други супстанции (видете фитотерапевтски подолу) што може да предизвика спиење може да биде корисна.

Исхраната може да помогне да се надминат негативните ефекти од разликите во временските зони

Во споредба со неодамнешните студии, нутриционистичките компоненти исто така можат да влијаат на метаболичкиот часовник и перцепцијата на разликите во временските зони. На 14-часовен лет, на пример, запад-исток или исток-запад, истражувачите препорачуваат да не се јаде помалку од два часа пред поаѓање - за време на летот се препорачува да се консумира само многу вода, и сугерираат дека следниот оброк треба да биде само по слетувањето, што одговара на времето на слетување (појадок, ручек или вечера). За некои патници, диетата со Аргон може да работи исто толку добро; студија на војниците на Националната гарда на САД покажа дека тие имаат помалку негативни симптоми предизвикани од разликите во временските зони поради два дена пост пред патувањето (вториот ден на постот се смета за ден на поаѓање ) и потоа наизменично еден ден со три оброка на ден со еден пост во текот на првата недела поминато на дестинацијата.

Првиот оброк треба да содржи само мали количини маснотии кои се лесно сварливи.
Алкохол не треба да се консумира за време на летот или, ако е можно, кафе во текот на ноќта; Наместо тоа, водата не треба да недостасува за време на патувањето.

Анксиозноста и вознемиреноста придонесуваат за хронична исцрпеност

За вознемиреност, тахикардија (забрзано чукање на срцето) или срцеви аритмии, треба да се консултирате со лекар за да ги дознаете причините.

Домашни лекови за вознемиреност

Генерално, поволно е за подобар сон да не јадете доцна во ноќта. Во случај на доцни оброци, консумираната храна треба да биде лесно сварлива (храна со мало количество маснотии и растителни влакна). На пример, риба или живина на пареа со малку маснотии со парен зеленчук и малку кафеав ориз или печен компир се вари лесно, како тестенини кои имаат украси со малку маснотии.
Ореви, банани, грозје, но и црно чоколадо (со најмалку 70% какао) се класифицирани како „стимулативна храна“.

Во случај на вознемиреност што продолжува да се јавува - чај од билки, вежби за релаксација и спорт не се доволни; веројатно ќе треба да промените одреден аспект од секојдневниот живот или одредени навики на живот. Покрај тоа, може да биде неопходен лекарски преглед, особено ако има органски или патолошки психолошки причини. Во денешните општества, со се повеќе проблеми, факторите кои ја зголемуваат потребата за терапевтски седативи и анксиолитички антидепресиви се зголемуваат. Акупунктура и акупресура
Традиционалната кинеска медицина има илјадници години знаење за акупунктурата; тие можат да привлечат релаксација преку акупунктура и акупресура. Во случај на акупресура како метод за масирање на точките на притисок, може да се предизвика саморелаксација. Во секој случај, и двете постапки бараат значителен број апликации пред да се добијат појасни резултати.

Акупунктура во стомакот точка 36 Зу Сан Ли („Божествена порта на смиреноста“). Името го означува психо-смирувачкиот ефект.

Точката е широка четири прста под коленото и ширина еден инч во правец нанадвор во близина на левата коска покрај мала грпка на горната тибија.
Стимулацијата на точката ги регулира желудникот, цревата (стомакот); се нарекува и огледало на душата. Во овој поглед, третманот со акупресура е против гастрични нарушувања, чувство на ситост или гадење. Сепак, може да има позитивни ефекти врз заморот и брзата исцрпеност, но исто така и против раздразливоста и промените на расположението. Заради замор и нарушувања на спиењето: масирајте ја точката помеѓу двата дела на ѓонот. За замор, масирајте надесно, за нарушувања на спиењето, лево.

Општо земено, лесната масажа на стапалата може да доведе до релаксација, а позната е дека масажата на вратот и грбот е релаксирачка. И во двата случаи, масерот треба да биде обучен, бидејќи многу работи можат да се направат погрешно. Релаксирачки масажи кои не бараат многу напор, обично може да се направат со минимални упатства (има соодветни книги).

За раздразливост и замор, точката помеѓу метатарзалот, палецот и вториот прст треба да се притисне 1-2 минути, а резултатот ќе биде индукција на релаксација.

За нервна или внатрешна вознемиреност: точката во внатрешноста на подлактицата треба да се масира енергично 1-2 минути; поентата е околу три прста под зглобот, помеѓу флексорните тетиви на прстите.

Добриот сон и намалувањето на стресот се секако најважните аспекти на намалување на внатрешната вознемиреност, само доколку не се предизвикани од ментална болест. Третманите презентирани погоре, многу поверојатно е да се гледаат како дополнителни процедури.