Запек за време на доењето

Запекот е исто така еден од проблемите со кои може да се соочиме за време на доењето. Но, не смееме да бидеме вознемирени, но, со волја и трпеливост, сториме сè што можеме за да го спречиме тоа, што е можно повеќе. Со читање на написот подолу, ќе видите дека постојат неколку начини на кои можеме да избегнеме непријатен запек. Овие не се тешки за спроведување и ќе ни помогнат многу да бидеме во најдобра форма за време на доењето.

Што е запек

Обично станува збор за запек кога некој има број од три или помалку од 3 столици неделно , и тие се тешки и тешко евакуирани.
Се разбира, функционирањето на дигестивниот систем се разликува од личност до личност, но генерално, експертите велат дека може да се зборува за запек кога има помалку од 3-4 столици за една недела.
Важно е да се избегне запек што е можно повеќе, бидејќи запекот со текот на времето може да доведе до состојби како што се хемороиди, проблеми во карличниот регион (поради притисок врз карличната област), проблеми со цревниот тракт, дури и проблеми со дебелото црево. кожа и сл...

Причини за запек за време на доењето

Што можеме да сториме за да спречиме запек за време на доењето

За среќа, постојат решенија кои можат да ни помогнат да го ослободиме запекот, па дури и да се ослободиме од него:
Јадеме храна богата со растителни влакна
Тие ќе влезат во цревата, ќе апсорбираат вода и ќе не стимулираат да имаме „столче“.
За време на доењето можеме да избереме, без проблеми, храна која е корисна за целото тело и која спречува појава на запек, како што се: овошје и зеленчук, ориз, киноа, цели зрна, леб од цели зрна или тестенини од овој тип.

Хидратацијата е неопходна
Експертите препорачуваат, за време на доењето, да се обидуваме да пиеме чаша вода секој пат кога доиме. Овој пристап ќе биде корисен не само за правилно функционирање на дигестивниот систем, туку и за да обезбедиме на нашето бебе да му обезбедиме квалитетно млеко.
Едноставна вода е идеална, но можеме да конзумираме и билни чаеви (без шеќер) или природни сокови. Наместо тоа, кафето и алкохолот треба да се избегнуваат што е можно повеќе, бидејќи не ни ја обезбедуваат потребната хидратација и, откако ќе стигнат до нашето млеко, можат да бидат штетни за бебето.

Јадеме сливи или пиеме сок од слива
Сурови сливи и сок од слива содржат сорбитол, кој ќе ја стимулира цревната активност.
Може да се определиме и за дехидрирани сливи, за кои специјалистите велат дека се извор на влакна (кај 5 дехидрирани сливи има околу 3 грама влакна).

Треба да се движиме
Запекот е чест за време на доењето и се должи на фактот дека не вежбаме доволно. Така, евентуалното закрепнување по потешкото раѓање или едноставно фактот дека не сакаме никогаш да се одделиме од бебето, ќе не претвори во неактивни луѓе.
Сепак, препорачливо е да се консултирате со лекар за тој да ви каже кога сте подготвени да продолжите со вообичаената физичка активност.
На пример, можете да започнете да правите се повеќе и повеќе едноставни прошетки или вежби, како што е јога. Само откако вашето тело ќе биде целосно обновено по раѓањето, подобро е да имате поинтензивни активности, како што е џогирање.
Запомнете: вежбањето не само што ќе го стимулира вашиот дигестивен систем, намалувајќи ги шансите за запек за време на доењето, туку исто така ќе ви помогне да изгубите вишок килограми, побрзо враќајќи ја посакуваната фигура.

Знаете и на други начини на кои може да се избегне запек за време на доењето?

---