Започнете ја есенската диета, за завидна фигура
Дали успеавте да изгубите неколку добри килограми во текот на летото и не сакате да ги вратите со доаѓањето на есента? Научете како да започнете здрава есенска диета која не влијае на вашата тежина.
Изобилството на витамини во есенското овошје и зеленчук ве поттикнува на вишок, за среќа повеќето сезонски овошја ви овозможуваат нутритивни потреби без премногу дополнителни калории.
На есен треба да готвите со помалку вода и на пониски температури, подолг временски период. Ова ќе ја задржи речиси недопрена содржината на антиоксиданти и витамини А, Ц и Е, корисни за здрав имунолошки систем, кој може да се справи со сезонските вируси.
Што да вклучите во есенската диета
По летото во кое уживавте во салати, есента е време да се префрлите на супи и зеленчук на пареа. Заедно со супи, топлите чаеви и водата на собна температура можат да ви помогнат да бидете хидрирани, што го олеснува асимилацијата на хранливите материи од храната.
Во студените месеци од годината, зеленчукот со посебен мирис ги штити белите дробови од вируси. Вклучете во есенската диета повеќе корисници, кромид, лута пиперка и зелка. Нутриционистите препорачуваат и зголемена потрошувачка на кисела храна, од кисели краставички и праз до сирење, јогурт, лимон, грејпфрут.
Темно зелениот и портокалов или златен зеленчук содржи бета-каротен, важен антиоксиданс. Јадете повеќе моркови, брокула, тиквички и репа.
Есенските плодови, јаболка, круши, дуња, грозје и сливи, се неопходен додаток на антиоксиданси за вашето тело и исто така ви овозможуваат алатки за борба против калориите.
Тиквата не треба да недостасува во ниту една есенска диета. Печена, како гарнир или како состојка во колачи, тиквата ве подготвува за студеното зимско време, без премногу калории. Семките од тиква се богати со антиоксиданти и се совршена закуска за секоја диета, успешно заменувајќи ги слатките или колачи со многу јаглени хидрати.
Колку е пошарена вашата диета, како есенските лисја, толку подобро вашето тело ќе биде нахрането и подготвено за вежбите што ве одржуваат во форма и помагаат да изгубите вишок килограми.
Правила за есенска храна
Престанете да јадете пред да се чувствувате сити. Сигналот што вашиот стомак го испраќа до вашиот мозок кога е полн доцни до 20 минути. Никогаш не јадете додека не се чувствувате како да не можете, или варењето ќе се забави, додека ризикот од масни наслаги се зголемува.
Wвакајте повеќе храна, што им помага на ензимите во плунката да започнат со дигестивниот процес и што ќе направи да се чувствувате сити побрзо, избегнувајќи вишок калории.
Никогаш не јадете го последниот оброк во денот помалку од три часа пред спиење. Ако вашиот дигестивен систем има доволно време да преработи храна, ризикот од зголемување на телесната тежина се зголемува. Кога одите во кревет веднаш после јадење, вашето тело повеќе нема да согорува маснотии за време на спиењето.
Јадете во тивка околина, со пријатен разговор и никогаш пред ТВ или компјутер, каде што веќе не сте внимателни кон храната и ризикувате да застанете долго откако сте сити.