Започнете го денот со овие мусли
Мусли наутро? Совршена идеја за оние кои не сакаат појадок кои сакаат да го започнат денот во добра форма и да направат нешто за своето здравје. Енергетските мешавини од снегулки од житни култури, јадра од ореви, семиња, суво и свежо овошје со млеко или јогурт обезбедуваат енергија и служат за потребите на спортистите. Како здрав појадок, тие обезбедуваат важни јаглехидрати, витамини, елементи во трагови и минерали.
„Јас не добивам ништо рано, една шолја кафе е доволна…“. Секој што мисли вака, е слабо послужен. Не само тоа на патот до работа, постои ризик да подлегнете на мирисот на честички од сладок квасец кај следниот пекар. Исто така е лесно да се разбере дека без здрав појадок нема доволно енергија за работа, студирање или тренинг.
Дури и ако мудроста „да јадеме како крал наутро“ може да биде застарена, балансиран и здрав појадок создава најдобра основа за активен ден. Ако изберете мусли за првиот оброк во денот, не можете да погрешите.
Здрава исхрана: внимавајте на готови мешавини
Сепак, не секој готов мусли од супермаркетот се препорачува за здрав појадок. Овие мешавини често содржат многу додаден шеќер, што го зголемува нивото на инсулин, што може да доведе до желба за храна. Значи, ако сакате да користите готови мешавини, треба внимателно да го прочитате списокот на состојки во интерес на здравата исхрана. Не само што е „без додаден шеќер“ важно, туку и гликозен или фруктозен сируп не треба да се забележува доколку е можно. Покрај тоа, често се додаваат вкусови и бои, но недостасуваат важни хранливи материи. На пазарот сигурно има снабдувачи на навистина без шеќер, висококвалитетни и разновидни мешавини од органски мусли - заради здравјето.
Идеално за здрава исхрана: Направете го тоа сами
Варијантите на мусли што сами ги составивте се уште подобри за здрав појадок отколку скапите органски мусли. Предностите се очигледни: Овде смета само личен вкус и точно знаете што е вклучено. Само-мешавините овозможуваат здрава исхрана.
Здрав појадок со мусли - зошто особено за спортистите?
Муселите имаат одличен вкус, лесен за производство, сите заокружувачи кои служат здрава исхрана и помагаат во фитнесот на скокови. Тие обезбедуваат житни снегулки - во огромното мнозинство на случаи мусли - со многу сложени јаглехидрати. Овие се користат од страна на телото брзо, на среден и долг рок, така што снабдувањето со енергија е загарантирано до пладне. Нивото на шеќер во крвта е стабилно.
Theитото - треба да изберете производи од цели зрна за да ги добиете сите здрави компоненти на житото - обезбедува витамини Е и Б1, магнезиум за мускулите и цинк за непроменета имунолошка одбрана. Големиот процент на влакна обезбедува трајно чувство на ситост. Германското друштво за исхрана исто така препорачува потрошувачка на производи со жито со висока содржина на јаглени хидрати за здрава исхрана. 30 грама влакна на ден се сметаат за оптимални. Здравиот појадок е совршен почеток.
Комбинацијата со јаткасти плодови, семиња, овошје и млеко обезбедува витамини, минерали и елементи во трагови, како и многу растителни и животински протеини кои можат да се разградат од телото и се неопходни за градење на мускулите и обнова на мускулите. Особено спортистите на издржливост имаат корист од високата содржина на јаглени хидрати. Загарантирана е добро пополнета гликогенска продавница, што овозможува ефективна обука.
Здрав појадок: идеи за комбинации на мусли
Како основа за мусли, снегулките од овес се на прво место, ситно мелени или грубо за повеќе залак, во зависност од вашиот вкус. Дали сакате некоја разновидност? Снегулки од житни култури направени од 'рж, јачмен, правопис, пченица или жито-како зрно на Инките, амарант, исто така се соодветни.
Покрај тоа, постојат јадра како ленено семе, кое има позитивен ефект врз дигестивниот систем, особено кога се расипува, а со тоа придонесува за здрава исхрана. Семиња од тиква, сончоглед или ореви од бор, како и кит, индиски ореви или лешници може да се додадат по вкус. Со здрави незаситени масни киселини, тие обезбедуваат фитнес и здравје на малите сиви клетки и срцето и циркулацијата.
Сувото овошје обезбедува природна сладост и, како ореви, се здрави извори на енергија за сите области на животот. Личните преференции одлучуваат дали претпочитате суво грозје или вишни, кајсии, сливи или јаболко прстени. Свежото овошје носи витамини и крцкав залак. За здрава исхрана, вклучително и здрав појадок, додавањето на свежи производи е корисно. Меѓутоа, ако немате ништо со слатки, можете да направите без Ост и наместо тоа да користите повеќе ореви и семиња.
Нискомаслено млеко, јогурт или кварк обезбедуваат вистинска комбинација на оброци за појадок - тие исто така обезбедуваат протеини и калциум за мускулите и цврстите коски. И, ако оброкот сепак има премногу „здрав“ вкус, малку мед може да го заокружи. За здрава исхрана - добар апетит!