Започнете го патувањето за слабеење со овие 6 ритуали
Ако сакате да изгубите тежина, треба да започнете со овие шест ритуали кои можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот
Промената на овие дневни ритуали ќе го олесни слабеењето
Кога станува збор за губење на тежината, можете брзо да бидете презаситени. Стотици различни концепти на диети, спортови кои дефинитивно треба да ги правите и план за исхрана што има малку смисла и исто така е многу збунувачки. Обучувачот за фитнес и начин на живот Марчи Невин препорачува шест основни навики кои секој треба да ги менува во секојдневниот живот за да може да ослабе.
Водете дневник за храна
Парче чоколадо тука, мала закуска таму: ние често ставаме работи во уста без да размислуваме за нив, или дури и без да сфатиме. Затоа, Невин препорачува водење дневник за храна. Треба да запишете сè што јадете и пиете и, пред сè, во кое време. Ова ви дава прецизен преглед и препознава „непотребни“ закуски што едноставно би можеле да ги изоставите.
Јадете протеини наутро
Првиот оброк што го јадеме наутро треба да содржи многу протеини, според Невин. Овие може да се најдат во авокадо, ореви или грчки јогурт, на пример.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Двојно износот на зеленчук
Мотото на Марчи Невин: Преполовете го внесот на храна со скроб (компири, ориз, тестенини или леб) и двојно зголемете ја количината на зеленчук. Што е со, на пример, тиквички (јуфки од тиквички) наместо нормални шпагети? Ова се најдобрите рецепти за шпагети тиквички. Совет од нутриционистите: колку е пошарен зеленчукот, толку подобро. Затоа, зграби пиперки, моркови, тиквички и ко.
Пијте пијалоци без калории и шеќер
Понекогаш жедта се меша со глад, поради што прво треба да посегнете по чашата. Тука е важно да не конзумирате пијалоци со шеќер или калории. Сода, ладен чај или индустриски смути се табу. Добра вест: дозволено е кафе (со не премногу млеко). Исто како незасладени чаеви и секако вода.
Гответе повеќе сами
Предност да ги подготвувате оброците сами: Секогаш можете да контролирате што точно има во нив. Готовите оброци или менија во рестораните често содржат многу масло, путер, крем или шеќер, што може да се избегне кога се готвите сами.
Да одиме на прошетка
Секое мало движење позитивно влијае на вашето тело и слабеењето. Ако се плашите одеднаш да вежбате повеќе во теретана, вметнете кратки прошетки во вашата дневна рутина. На пример, на пат до работа (или дома), само слезете една станица порано и одете по остатокот од патот или секогаш одете по скалите. Willе ја видите големата разлика.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата