Започнете ја годината во форма и здрава
Дали премногу нестрпливо посегнавте за време на Божиќните денови и сега стенкавте додека гледавте во вагата? Тогаш веројатно можете да користите кој било трик за да му објавите војна на спасувачката вода. Во прилог на чоколадна стоп и повеќе вежбање, постојат и многу едноставни совети кои ќе ви помогнат да се ослободите од божиќната сланина и да јадете помалку во целина. Без строга диета и без мега спортска програма, така целосно без забрана-терор.
1. Забраната е забранета
Кој не го знае тоа! Колку повеќе забрани, толку е поголема желбата за забрането. Мислите се вртат околу чоколадото или сладоледот кога вели: Отсега нема ништо! Истражувачи од Универзитетот во Сари во Англија откриле дека децата јадат повеќе слатки кога родителите им забрануваат. Значи: почастете се со нешто што сакате да го правите одвреме-навреме.
2. Направете го тоа полека
Всушност, само по 20 минути нашиот мозок го прима сигналот „Јас сум полн!“ Од метаболизмот. Дури и ако стомакот е полн претходно. Затоа: јадете полека и уживајте. Најдобро е секој залак да го џвакате свесно и неколку пати (до 20 пати).
Позитивниот несакан ефект: оние што јадат бавно, посегаат по чаша вода почесто помеѓу. Ова исто така гарантира дека се чувствувате сити и сити дури и по помалку храна.
3. Купувајте паметно
Користење на Super Lidl Tag или слични понуди - тоа може да биде економично, но не ви помага да бидете слаби. Купете само што ви треба - со стратегија и список за купување. Најдобро е да одите на шопинг пеш. Ова ја инхибира и ја намалува желбата за купување.
4. Компензацијата е секогаш можна
Роденден, забава, одмор - има многу добри причини да се храните добро, без да се чувствувате виновни. Секој дополнителен дел може да се компензира. Ако беше особено тешко и срдечно, на денот има „само“ салата. Така, можете да се контролирате без да се казнувате.
5. Трик со волуменот
Големи количини храна како зелена салата, зеленчук, мешунки и производи од цели зрна се шират во стомакот. Ова работи како природен потиснувач на апетит. Автоматски јадете помалку. Овошјето и зеленчукот богати со јаглени хидрати додаваат волумен на окото и хранливи материи за организмот.
Идеален оброк
Затоа, испланирајте малку повеќе време за следниот оброк. Земете мали каснувања и темелно џвакајте ги. Ставете го приборот за јадење меѓу времиња, тогаш ќе ви биде полесно да не набиете сè во себе како амбарче. Патем, јадењето на каучот е исто така контрапродуктивно. Подобро е да седите на маса и всушност да се концентрирате на храната и да уживате во неа. Значи, - исклучен телевизор!
Покрај времето на заситеност, темелното џвакање има уште една предност: Уживате во храната многу повеќе, го забележувате вкусот поинтензивно и џвакањето го стимулира протокот на плунка, што пак ја вари храната пред да се вари; ова побрзо ќе го наполни вашиот стомак.
Патем - ако одите во кревет рано и спиете најмалку седум часа, вие правите најдобро за вашата фигура. Студија од универзитетот Колумбос во Yorkујорк покажа дека премалку сон (помалку од четири часа) го зголемува ризикот од дебелина за 73 проценти и дека дури пет часа се двојно повисоки од седум. Причината: недостаток на сон ја зголемува потребата за храна, а согорувањето на маснотиите е помало.