Заработете загуба во исхраната Енциклопедија за здравје на семејното здравје
Така, лицето кое е 1,70 м треба да тежи 70 кг со толеранција за нормално меѓу 77 и 63 кг според уставот на телото.
Дебелината е последица на нерамнотежата помеѓу енергијата што се внесува и онаа што навистина му е потребна на телото. Вишокот енергија се акумулира во форма на маснотии, особено под кожата.
Гледано на овој начин, имаме две решенија за губење на вишокот тежина: да внесеме помалку калории и да потрошиме повеќе. Но, работите не се толку едноставни, бидејќи постојат и други фактори кои решително влијаат на проблемот со дебелеење.
Содржина:
Храна што ве прави подебели
Диета за слабеење
Компаративна маса помеѓу производи од соја и колбаси од зеленчук
Примери за менија за слабеење
Избегнувајте запек
Храна што ве прави подебели
Диета за слабеење
Исто така, може да се изгуби на безбеден начин
Со диета растителна основа, лесно можете да ги постигнете петте барања за диета да биде ефективна и безбедна од здравствена гледна точка.
1. Растителната храна е генерално помалку концентрирана од онаа од животинско потекло и затоа има еднаква тежина, содржи помалку калории. Ова ја прави диетата базирана на зеленчук тешко да внесе премногу калории, бидејќи стомакот е веќе доста полн.
2. Разновидната диета на растенијата ги обезбедува сите хранливи материи потребни во најсоодветен дел за губење на тежината, според табелата прикажана на страница 30. Диетата со месо внесува вишок протеини и маснотии бидејќи се намалува процентот на јаглехидрати. јаглерод Ова го дебалансира метаболизмот и предизвикува вишок киселински остатоци, како што е урична киселина, која, меѓу другото, предиспонира камења во бубрезите и остеоартритис, како и поголема елиминација на калциум во урината (види страници 81 и 117). ).
Компаративна маса помеѓу производи од зеленчук од соја и колбаси
протеини
Производи од зеленчук Пропорцијата на протеини е многу слична или дури и поголема од онаа на месото од соја од соја, покрај тоа, соинскиот протеин е комплетен.
Месото и неговите деривати се добар извор на целосен протеин.
Растителни производи базирани на соја
Месо и неговите деривати
холестерол
Ниту една растителна храна не содржи холестерол.
Тие се богати со холестерол. Се препорачува дневно да не се внесуваат повеќе од 300 мг холестерол, количина која лесно се достигнува и надминува кога се јаде храна што содржи месо.
Калории
Растителни производи Со еднаква тежина и протеини, растителната храна базирана на соја обезбедува помалку калории. Ова ги прави особено погодни за диети за слабеење.
Месо и неговите деривати Висока калорична содржина главно како резултат на големиот внес на маснотии.
Храна јаглехидрати масти масти протеини холестерол калории
Филе од протеини од зеленчук Бифтек од телешко месо 4,84 0 0,14 10,5 20,42 19,2 0 85 102 177
Колбаси од зеленчук Колбаси од мелено месо 7,1 0 4,6 14,0 25 22,5 0 70 165 216
Свинско месо од зеленчук (посно) 3,8 0 6,1 18,1 12,4 26,1 0 96 120 271
Варен протеин од зеленчук со растителни влакна од јорк шунка 323 435
29,9 0,3 0,5 39,6 50,6 16,2 0 85
Примери за менија за слабеење
Вечера
Овошна салата
(без шеќер или мед). 1 порција
Лебни трошки од цели брашно. 100 гр
Квасец 1 лажица масло
Дневна 1.500 калорична диета
Појадок
Овошен сок. 1 чаша
Мусли (житарици со овошје
нафта). 3 лажици
Тофу (соја сирење), сирење
свежа крава или јогурт. 1 порција
Микроби од пченица или полен. 1 лажица масло
Цел леб со мармалад
нискокалорично. 1 парче
Избегнувајте запек
. Избегнувајте адстрингентно јадење како што се презла од цели зрна, бел леб, тестенини, дуња и неговите препарати и пијалоци како вино или чај.
. Редовно вежбајте. Најдобар резултат во случај на запек е лесно пешачење половина час или повеќе.,
/ илински.
. Навикнете го вашето тело да има редовни часови за излегување.
Кога се следи типичен режим на губење на тежината и се консумира многу месо, риба, млеко и неговите деривати, се појавува запек, бидејќи ниту една од овие намирници не содржи целулоза или растителни влакна (видете на страница 39), неопходна супстанција. за правилно функционирање на цревата. Целото овошје и житарките се најдобри извори на влакна.