Засекогаш тенок - одржувајте тежина после диета без јо-јо ефект
Како да останам слаб засекогаш? Како да ја задржам мојата тежина после диета? Губењето на тежината брзо ја намалува основната метаболизам и доведува до јо-јо ефект. Јадењето и вежбањето го одржуваат ова, а исто така ја зголемуваат активноста на внатрешните органи. Стресот и премалиот сон дебелеат.
Слабеењето успешно и брзо работи со многу диети. После тоа, да се остане витка и здрава и да се задржи тежината после диетата е многу тешко и честопати добивате поголема тежина после диета отколку што сте изгубиле. Овој јо-јо ефект на диетата ги фрустрира и демотивира.
Во списанието Мадам Марина Јагеман се занимава со тековно истражување на диети, како успешно, трајно и здраво да ослабете и да станете и останете витки засекогаш.
Постојано губење на тежината и телесната тежина се разболуваат
Успешно слабеење со диета, а потоа веднаш здебелување не само што фрустрира, туку предизвикува стрес за организмот и со тоа ве прави болни и му штети на вашето здравје. Постојано слабеење и зголемување на телесната тежина промовира прекумерна тежина - дебелина - а исто така предизвикува болести како што се висок крвен притисок и дијабетес. Видете исто така Др. Дејвид Агус на болести предизвикани од стрес и воспаленија.
Губењето тежина брзо доведува до јо-јо ефект
Проблемот со повеќето брзи диети е што тие можат да се користат за брзо губење на тежината, а резервите на маснотии се распаѓаат премногу брзо. Неуспехот на диетата се јавува кога луѓето јадат премалку додека се на диета. Ова го затвора метаболизмот и телото троши помалку калории, односно енергија.
Почетното брзо губење на тежината се забавува и целосно застанува по некое време, како резултат на намалената базална метаболизам на телото. Покрај тоа, брзата диета ја намалува мускулната маса, што ја намалува и основната стапка на метаболизам и потрошувачката на енергија за време на напор, работа, спорт и сл.
Преку метаболизмот, луѓето ја трошат енергијата што ја трошат со храна. Десет проценти се потребни за термогенеза. Термогенезата - производство на топлина обезбедува активно одржување на постојана телесна температура.
20-25 проценти од метаболизмот се потребни за физички активности како што се работа, спорт и многу повеќе. Најголемиот дел од потрошувачката на калории кај лицето од 65 до 70 проценти се користи за базална стапка на метаболизам. Основната метаболичка стапка обезбедува одржување на виталните функции на сите човечки органи.
Метаболизмот останува „подрум“ долго време, до дванаесет месеци по брзата диета за слабеење. Мадам го цитира професорот Кристоф М. Бамбергер од центарот за медицинска превенција во Хамбург, кој објаснува дека гладните хормони како што е грелинот сè уште можат да се детектираат во крвта по една година по диетата (или претпоставувам дека се зголемени).
Ако јадете нормално повторно по брза диета, „диета со глад“, сепак намалениот метаболизам доведува до брзо зголемување на телесната тежина преку брзо губење на тежината со намалена базална метаболичка стапка и намалена мускулна маса и повторно станувате дебели по диетата дури и подебели отколку пред диетата - јо-јо ефектот.
Што помага против овој јо-јо ефект во диетите?
Според професорот Инго Фробосе, кој е одговорен за превенција и рехабилитација на германскиот спортски универзитет во Келн, првото нешто што треба да се спротивстави на јо-јо ефектот е да се јаде доволно и доволно храна на диета. Ова не ја намалува основната стапка на метаболизам и со тоа не намалува до 70 проценти од метаболизмот.
Зголемете ја основната стапка на метаболизам
Основната метаболичка стапка треба дури и да се зголеми со цел трајно и здраво да се губат телесната тежина. За да се зголеми основната метаболичка стапка, важни се три точки: прво, мускулна маса, второ, внатрешни органи и, трето, активност на метаболизмот на внатрешните органи.
Создавањето на мускулна маса води до фактот дека телото троши повеќе енергија кога се одмара. Дури и кога не се користат, мускулите трошат повеќе калории отколку масното ткиво. Потрошувачката на енергија на мускулите може да се зголеми со зголемување на мускулната маса преку тренинг за сила.
Тренинг за издржливост, како што се трчање, одење, возење велосипед, пливање, фудбал, итн исто така ја зголемува потрошувачката на енергија во мускулите. Обука за издржливост го зголемува бројот на митохондрии до 100 проценти по клетка. Митохондриите се сопствени централи на организмот кои се одговорни за обезбедување на енергијата од храната. Поради поголемиот број, основната метаболичка стапка може да се зголеми, а со тоа и полесно да се намали.
Зголемување на активноста на внатрешните органи и метаболизмот
Ново истражување покажува дека вежбањето ја зголемува активноста на внатрешните органи. Спортот влијае и на срцето, белите дробови, мозокот (спортот исто така ја зголемува интелигенцијата), цревата, црниот дроб, панкреасот и сите други внатрешни органи. Овие согоруваат повеќе енергија преку редовно движење, работат понапорно и подобро и телото губи тежина побрзо.
Зголемената активност на внатрешните органи има релативно посилен ефект од поголема потрошувачка на енергија преку повеќе мускули, бидејќи овие органи имаат значително поголем удел во основната метаболичка стапка од мускулите.
Спортот силно го стимулира целиот метаболизам: Метаболизмот на јаглени хидрати, метаболизмот на мастите и метаболизмот на протеините се зајакнуваат и тренираат. Како пример, метаболичките процеси се оптимизираат и тренираат преку редовно тренирање за трчање или возење велосипед, се формираат нови крвни садови така што мускулите и внатрешните органи имаат доволно енергија и кислород на располагање, особено за доволно долго време ако краткорочните резерви на енергија Мускулите се празни.
Инсулин преку јаглехидрати запира губење на маснотии за многу часови
Храната богата со јаглени хидрати го стимулира панкреасот да лачи инсулин, така што шеќерот од јаглехидратите во крвта може да влезе во клетките и да се чува во клетките. Колку е подобар шеќерот достапен од јаглехидратите, толку побрзо се зголемува нивото на шеќер во крвта и повеќе инсулин е потребен и ослободен од панкреасот. Ова е особено случај со производи со бело брашно богати со јаглени хидрати и храна со шеќер како што се чоколадо, сладолед, лимонада, кола, но и бројни слатки овошја.
Студијата за Диоген (диета, дебелина и гени), за која беа оценети податоците на 600 луѓе со прекумерна тежина во осум европски земји, испита како може да се одржи телесната тежина после диета. Како резултат, диета со многу протеини и сложени јаглехидрати е најдобриот начин за одржување на телесната тежина после диета (покрај претходно споменатото зголемување на метаболизмот и основната метаболичка брзина преку вежбање и доволно храна).
Три познати совети за инсулин и диета
Прво Избегнувајте јаглехидрати навечер колку што е можно повеќе за да не се сопре губењето маснотии навечер. Марина Јагеман не споменува поголема секреција на хормони за раст навечер, што исто така често се споменува. Фалсификување јаглехидрати навечер, доцна навечер и навечер никогаш не ми одговара, ми требаат јаглехидрати. Сепак, на почетокот на статијата е опишано дека во принцип не секоја диета е подеднакво погодна за секоја личност, не за секого, со цел да се намали телесната тежина успешно и да се одржи телесната тежина.
Второ треба да направите пауза од најмалку четири часа помеѓу оброците, така што нивото на инсулин повторно да падне и губењето маснотии да започне да ви помага да изгубите тежина.
Трето Комплексните јаглехидрати од производи од цели зрна не се разложуваат на шеќер толку брзо и нивото на инсулин не се зголемува толку брзо. Успешното и здраво слабеење е полесно со интегрални тестенини, интегрален ориз, интегрален леб и интегрални ролни, компири итн.
Марина Јагеман фали во својата статија „Слаба! И засекогаш “. Зеленчукот како најдобри производи за слабеење. Во однос на неговата густина на енергија, зеленчукот има особено голем волумен, што треба да ве наполни и да ви помогне да изгубите тежина. Сепак, постои и спротивно мислење дека з. Б. Салатата не ве исполнува и телото е доволно интелигентно за да забележи дека не биле изедени доволно хранливи материи.
Стресот дебелее преку кортизол
Стресот дебелее затоа што стрес хормонот кортизол, кој се ослободува за време на стрес и стресни ситуации, предизвикува зголемување на ослободувањето на побрза енергија во форма на гликоза од телесните продавници како што е црниот дроб.
Марина Јагеман исто така наведува дека симптомите на стрес исто така ќе се појават во напнати мускули, а со тоа и намалена стапка на метаболизам. Таа ја споменува и емотивната храна, па кога е под стрес се јаде повеќе слатка и мрсна храна, како што се чоколадо, помфрит, пица, шницел со пржени компири и сл., Што пак ве прави дебели.
Премалку сон дебелее
Улогата на сонот во дебелината честопати е потценета. Тој е еден од најдобрите извори на енергија за целото тело. (Спиењето е извор на енергија? Написот на Марина Јагеман конечно застана по силниот почеток. Значи повеќе да не јадеме, спиењето е доволно како извор на енергија. Таа веројатно мислеше на регенерација.)
Професор Фробазе е цитиран како вели дека премалку сон редовно го зголемува ризикот од прекумерна тежина до 70 проценти. Студиите за дебелина покажаа дека премалку и неправилен сон - хронолошки стрес - предизвикува да се здебелите и да се здебелите без да јадете повеќе. Според мое мислење, ова е важна и точна изјава за спиењето и дебелината што може да се најде и во други извори.
Литература:
Мадам: „Тенок! И засекогаш “од Марина Јагеман, број 4, април 2013 година, страници 108 до 114.