Заштедете калории • 20 совети за секојдневниот живот!

Заштедете стотици калории

Јадењето треба да биде забавно, а не грижа на совест. Но, исто така, погледнете во огледало. 'Llе ви покажеме во 20 совети како можете да ги комбинирате и двете.

Бидете внимателни со смути!

Чиста овошна каша и свежи сокови се сметаат за засилувачи на здравјето, но во исто време тие се полни со калории од фруктоза. Затоа, уживајте во смути ретко и повеќе како десерт наместо да пиете по еден секој ден на работа. Смутињата од зелен зеленчук обезбедуваат многу помалку калории и исто толку хранливи материи како и нивните роднински овошја. Или пробајте пијалак за полнење со овесна каша и банани за појадок.

Измами ја сатурацијата

Две јајца или салата наутро, како и супа од зеленчук како почетник за ручек: Оваа храна ве исполнува и трае долго. Ова драстично ја намалува количината на потрошени калории во текот на денот - без да мора да бидете гладни.

Fidgeting

Без разлика дали е на вашата работна маса, пеглате или готвите: Секој што е многу во движење и многу лута на нозете, согорува до 350 калории повеќе секој ден отколку некој што седи на телефон и никогаш не шета наоколу.

Помалку гости, јадете помалку

Американскиот нутриционист Брајан Вансинк откри изненадувачка врска: Оние што вечераат со седум или повеќе гости јадат околу 96 проценти повеќе отколку со помалку пријатели на масата. Ова значи дека можете да го користите овој трик за да ги намалите потрошените калории за половина за секоја вечера.

Подобро да постиш пред ТВ

Тест-субјектите на Универзитетот во Масачусетс потрошиле до 300 калории повеќе од вообичаеното кога ја јаделе својата храна пред телевизор. Ако прошетате пред ТВ наместо еден час, согорувате многу повеќе калории.

Отфрлете ги безалкохолните пијалоци

Една мала конзерва кола или лимонада содржи скоро 200 празни калории без хранлива вредност. Изгаснете ја жедта со светли верзии или, уште подобро, со чај, вода, кафе и прскалки со тенок сок.

Уживајте во тестенините поретко

Тестенините одат брзо и се лесни и разноврсни, тоа е сигурно. Како и да е, тестенините ве искушуваат да отворите премногу големи делови. Сирењето и сланината исто така го влошуваат рамнотежата на калориите. Во рестораните, исто така, порциите на тестенини честопати се мислат премногу добро. Заменете ги јадењата со тестенини почесто со подеднакво полнење ориз или вкусни рецепти од компири.

Спиењето ве прави тенок

Или обратно: премалку сон ја зголемува склоноста да грицкате многу во текот на денот - и со тоа да добиете тежина. Бидете сигурни дека имате доволно спиење. Во зависност од полот и индивидуалната личност, треба да спиете околу седум до девет часа.

Служат на шпоретот

Дури и ако тоа е спротивно на семејната традиција: Изведете ја храната на шпорет или во работната површина, а потоа само доведете ги чиниите на масата. Затоа што кога садовите и садовите се на повидок, тоа ве искушува да ги погледнете нагоре - повторно и повторно.

Пресметајте ги чиповите и крекерите

Ако треба да биде чипс: Ве молиме, не јадете надвор од торбата! Искушението да се испразнат сите одеднаш би било премногу големо. Најдоброто нешто што треба да направите е да изброите околу 15 чипсови компири и да ги ставите во сад - и: не јадете пред ТВ, туку уживајте свесно. Овој совет ќе ви заштеди околу 800 калории на вреќа од 175 грама чипс.

Забележете ги информациите за порциите

Слично на чипсот, истото важи и за многу високо обработена храна: дозата го прави отровот. На пакувањето на прилично нездрави јадења, обично има големина на порција, чија содржина на калории е сè уште прифатлива. Затоа споделете со пријателите наместо да земете сè во сметката за калории.

Ореви: помалку е повеќе

Секако, јаткастите плодови се полни со здрави масти. Премногу од нив дебелеат. Доста е неколку ореви. Ако вообичаено јадете три грста, ќе заштедите и околу 350 калории. Патем, најмногу фигурираат фигурите кои не се лекуваат. Иако сто грама од него сочинуваат скоро 600 калории, ние автоматски ги јадеме побавно поради постапката на лупење.

Еспресо наместо лате макијато гранде

Некои креации за кафе со многу шеќер, крем, сируп и/или полномасно млеко повеќе не се пијалоци, туку десерти. Можете да го погодите со над 600 калории. Ако наместо тоа се одлучите за еспресо со кукла крем, заштедувате над 500 од енергетските единици.

Помали плочи

Чинија што е околу 20 проценти помала значи скоро толку нејадени калории: за дневно барање од 2000 калории, тоа би било околу 400 што можете да си ги заштедите секој ден.

Посни коктели

Истото важи и за кафе пијалоци со висока содржина: сируп, крем и засладени сокови ги претвораат коктелите во калориски бомби. Наместо тоа, порачајте свежи, вкусни мешани пијалоци со брусница или сок од лимон, свежи билки и вода или лесни пијалоци. Тоа заштедува стотици калории по коктел вечер.

Јадење наместо постење

Нулта диета го принудува телото да се префрли на горилникот. Дневната потрошувачка на енергија драстично опаѓа, јо-јо ефектот е претходно програмиран. Вие исто така ризикувате недостаток на хранливи материи. Наместо тоа, потпрете се на храна како зелена салата, зеленчук и цели зрна. Сите тие содржат многу растителни влакна и вода - и двете не се рефлектираат во златото на колкот.

Избегнувајте ја здравата стапица

Секој што јаде здрав оброк ја потценува содржината на калории во него до 35 проценти. Ова го открија американските научници. Покрај тоа, нивните испитаници имале тенденција да имаат мус-о-чоколат за десерт по здрава салата како почетник. Внимавајте на вашите навики во исхраната како целина, сфатете дека тепсија од зеленчук содржи и малку калории и спротивставете се на искушението на бисквитите со еспресо.

Мини десерт

Ако конкретно го побарате, ќе добиете мини дел од посакуваниот десерт во многу кафулиња. Ова има двоен позитивен ефект: Оние кои не се ограничуваат целосно се помалку фрустрирани и заштедуваат многу калории со мини мафин наместо со чоколадна торта. Истиот трик функционира во салонот за сладолед: Една мала, наместо три големи топки, е доволна и почесто можете да му плаќате на вашиот омилен Италијанец во посета. Едноставно, шверцувајте пуканки со помалку маснотии и шеќер во кино - и тоа помага да се добие и да се задржи витката линија.

Само не јади го

Оние кои јадат бавно честопати се чувствуваат сити пред да им биде празна чинијата. И тоа е добра работа: ако заштедите една четвртина од оброците за подоцна или утре, јадете до 500 калории помалку дневно. Треба да го послушате и овој совет ако ве учеле поинаку како дете. Наместо тоа, слушајте го вашето тело и не јадете полнота во минатото.

Заштедете на прелив за салата

Нездрави преливи и додатоци како сирење и коцки од леб го уништуваат калорискиот биланс на секоја салата. Направете без него и завршете се со класичната винегрета за да заштедите до 500 калории.

Дали сакате да го зауздате апетитот? Нема проблем: Мајката природа има многу за вас

Од оваа храна можете да јадете онолку колку што сакате!

Сок од јаболко, супа од кесички или сладолед од чоколадо: сето тоа без алкохол, нели? Не мора: многу.

Потрошувачката на калории може да се зголеми енормно преку одредени спортови. Предниот тркач.

Мигрена напад? Овие домашни лекови и совети ќе ви помогнат

Коронавирусот може да има долгорочни ефекти во организмот - нарушена функција на белите дробови.

Воспаление, везикули или облоги на јазикот - оваа галерија со слики помага да се идентификуваат типични болести во.

Која храна содржи многу скриен шеќер? 13 неверојатни примери

Дома> Храна и фитнес> Слабеење и диети> 20 начини да заштедите стотици калории секој ден

Дали ви се стиска струкот по празниците или одморот all inclusive? Нема проблем: Lifeline ви покажува 20 секојдневни начини да заштедите до 800 калории секој ден. Ако следите бакшиш секој ден, согорувате околу половина килограм телесни масти неделно.

Дали сакате да го зауздате апетитот? Нема проблем: Мајката природа има многу повеќе за вас.

Од оваа храна можете да јадете онолку колку што сакате! повеќе.

Сок од јаболко, супа од кесички или сладолед од чоколадо: сето тоа без алкохол, нели? Не мора: Многу храна за која никогаш не би се сомневале дека содржи повеќе алкохол.

Потрошувачката на калории може да се зголеми енормно преку одредени спортови. Предните тркачи согоруваат до 900 калории на час со телесна тежина од 75 килограми! повеќе.

Сакате да изгубите тежина и да го сторите тоа што е можно побрзо: Овде ќе најдете краток преглед, како и детален опис на сите диети и само-тестот! повеќе.

• е-пошта
• подели
• твит
• подели
• игла

Дискутирајте преку Интернет со медицински професионалци и други експерти.

Тековни теми за вашето здравје преку е-пошта бесплатно.

Нашата понуда ги исполнува критериумите за транспарентност на Африка.
Логото afgis се залага за високо квалитетни здравствени информации на Интернет.

---