Заштита и ефикасност на мускулите Диетите за несреќи треба да содржат малку јаглени хидрати
Диетите за несреќи се озлогласени, како во сцената за фитнес, така и пошироко, главно затоа што не придонесуваат за промена на однесувањето на долг рок. Но, ова е токму она што е потребно за да може навистина да се живее одржлив фитнес начин на живот. Сепак, постојат некои ситуации во животот на амбициозните спортисти кога несреќните диети можат да бидат корисни или дури и единствено решение. На пример, непосредно пред одмор да се дојде до одреден рок, или како вовед во долгорочна диета, како почетен удар, така да се каже. Опасностите од диети при несреќи, сепак, се секогаш исти: потенцијално губење на мускулите и намалени перформанси во теретана. Двете се поврзани, и никој од нив не е пожелен на кој било начин. Добра вест: ако диетата за несреќи е правилно спроведена, и двете сценарија може да се спречат.
Ниските јаглехидрати ги штитат мускулите подобро
Сега има дури и диети за несреќи Студии и овие беа во можност да покажат дека најсилните ефекти од диетата за несреќи се поврзани со комбинација на голем дефицит на калории, висок протеин и ниска содржина на јаглени хидрати. Градењето на мускулите и губењето на маснотии се класифицирани како најефикасни во овој модел.
Според тоа, тврдењето дека диетите со ниски хидрати може да доведат до зголемено губење на мускулите, може да се побие. Во минатото, сепак, овој аргумент беше користен и примен со зголемена фреквенција.
Факт е: Особено, мешавината од висок дефицит и ниска содржина на јаглени хидрати резултира во една Подобрување на анаболните одговори соодветно зголемено ослободување на хормонот за раст. Се разбира, ова не значи дека ќе имате шанса да добиете големи количини на мускулна маса за време на диета при несреќи.
Протеините се уште еден заштитен механизам за мускулна маса за време на диета. Студиите за целосен пост покажаа дека мускулната маса може да се заштити целосно на краток рок дури и без внес на протеини. Само по околу 36 до 72 часа имаше мерливо губење на мускулната маса. И тука, хормонот за раст е одговорен. Кај глувците чија секреција на хормонот за раст беше блокирана, имаше масовно распаѓање на мускулното ткиво во првите 24 часа од целосниот пост.
Ослободувањето на хормонот за раст работи во спротивна насока од инсулинот. Трајно зголемено ниво на инсулин, како резултат, го намалува ослободувањето на хормонот за раст. Ниските нивоа на гликоген, пак, придонесуваат за зголемен транспорт на слободни масни киселини во митохондриите, каде што на крајот можат да се оксидираат.
Протеините имаат заштитен ефект врз мускулите.
Ниски перформанси на јаглени хидрати и вежби
Но, овие ефекти носат вистинска додадена вредност кога ќе мора да го ограничите интензитетот на тренингот во теретана поради малото внесување јаглени хидрати?
Што ако не мораш? Во овој контекст, исто така, постојат неодамнешни студии кои се занимаваат со перформансите на кревачите на тегови и кревачите на тегови под едно Диета со ниски хидрати се занимаваа со. Резултат: Не се очекуваат никакви недостатоци во однос на перформансите. Сепак, во овие студии секако немаше таков дефицит на калории како за време на диета при несреќа. Ограничувањето на внесот на јаглени хидрати не мора да доведе до пад на перформансите само по себе. Ако има нешто, виновна е за прекумерно ограничување на општото внесување на енергија.
Исто така, треба да се напомене дека кревачите на тегови и кревачите на тегови обично тренираат со висок интензитет и низок волумен по сет. Повеќе од три до пет повторувања ретко се прават по сет. Овие товари се претежно во областа анаеробен алактичен стрес, т.е. во опсег на интензитет во кој метаболизмот на јаглени хидрати игра уште помалку важна улога. Овој тип на обука е идеално погоден за диета за несреќи.
Со цел да се одржи мускулната маса во дефицит на калории, апсолутниот интензитет на тренингот е многу порешителен од волуменот на тренингот. Колку е поголем дефицитот на калории, толку попроблематичен може да биде високиот волумен на обука. Дефицит на калории е исто така дефицит на регенерација. Ако го надминете вашиот капацитет за регенерација значително и подолг временски период, падот на перформансите е секако неизбежен.
Заклучок
Ако сакате да обезбедите максимален можен ефект на диета за несреќи, треба Богата со протеини, малку јаглени хидрати и со соодветен дефицит на калории бидат опремени. Интензивните тренинзи се исто така задолжителни. Во прилог на ова, треба да се разгледа уште една работа, а тоа е процентот на телесни масти. Колку помалку маснотии носите со себе, толку пократко треба да биде диета за несреќи. Ако ги следите овие принципи, дури и фазите намалени со калории со поголем дефицит во голема мера не претставуваат никаков проблем.