Заштита на мускулите при диетални диети и слабеење

Заштита на мускулите во исхраната

на матнак ксајнеп »21 јануари 2018 19:50

Јас сум 88,5 кг и 17,9% kfa

Тренирам 5 пати неделно, од кои 4 пати сила (тренинг со цело тело) 1x кардио на празен стомак.
Постам 16 часа и јадам во рок од 8 часа.
Јадам 2200 килокалории на денови за обука и 1800 килокалории на денови без обука во смисла на анаболна диета.
Сега изгубив 1,1 кг мускул и 1,4 кг маснотии за еден месец.
Одговара на 1% kfa.

Моите супи.
- Малто
- Сурутка
- Креатин
- Bcaa
- глутамин

Задоволен сум од загубата на маснотии, но би сакал подобро да ги заштитувам мускулите. Дали имате некои совети и трикови за мене?

Re: мускулна заштита во исхраната

на H_D »21 јануари 2018 20:38 часот

Се надевам дека не сте го откриле тоа на скала?

Инаку, јас брзо би ја преиспитал диетата ако изгубите скоро 1: 1 мускул и маснотии

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Re: мускулна заштита во исхраната

на Бјерно »21 јануари 2018 23:13

мххх страшно. пред тоа паничам и во исхраната

како можете да избегнете губење на мускулатурата без прибегнување кон ридови? Јас исто така би бил заинтересиран.

Или да поставите друго прашање: дали е неизбежно да се изгубат мускулите и покрај тренингот и 2-3 грама мраз бело на килограм телесна тежина кога имате дефицит? ?

Re: мускулна заштита во исхраната

на матнак ксајнеп »22 јануари 2018 05:53

H_D напиша на 21.01.2018 20:38 часот: Се надевам дека не го одредивте ова на скала?

Инаку, јас брзо би ја преиспитал диетата ако изгубите скоро 1: 1 мускул и маснотии

тоа беше утврдено со анализа на тело (да, таква скала).
Која подобра алтернатива?

Загарантирано ќе правам некаде грешки во исхраната, но не знам каде, па сакав некако да ги заштитам мускулите со супи.

Re: мускулна заштита во исхраната

на H_D »22 јануари 2018 06:56

Re: мускулна заштита во исхраната

на матнак ксајнеп »22 јануари 2018 09:06

Како што реков „во смисла на АД“
Јадам 1,66 g kh/kg ffm на tt
По обука како пијалок за регенерација.

Освен 1,66g, јадам малку јаглени хидрати или само зеленчук што содржи kh.

Re: мускулна заштита во исхраната

на H_D »22 јануари 2018 10:09

Re: мускулна заштита во исхраната

на матнак ксајнеп »22 јануари 2018 10:17

Вредностите на силата пораснаа малку во сите вежби.
Ми треба одредена референтна вредност за мојот напредок и затоа мислев дека ќе ги испробам анализите на телото.

Дали имате идеја како можам подобро да ги заштитам мускулите?

Re: мускулна заштита во исхраната

на Бјерно »22 јануари 2018 10:24

па кога вредностите на твојата сила се дури и зголемени. Не толку веројатно во диета, но колку и да е добра

како можете со сигурност да кажете дека сте изгубиле и мускули и маснотии ?

Јас би рекол да заборавиме на мерењата со вагата, деловите се премногу непрецизни.

Ако навистина сакате да знаете точно, само скенирањето DEXA ќе ви помогне, па дури и тоа содржи неточности.

Re: мускулна заштита во исхраната

на матнак ксајнеп »22 јануари 2018 11:06

Водам дневник за обука и ги забележувам своите вредности на силата на секој тренинг & тие се искачија малку.

Дали анализа на тело на 17 декември 2017 година и на 14 јануари 2018 година (4 недели)

резултат
90,9 кг -> 88,5 кг
Изгубени 1,1 кг ффм
Изгубени 1,4 кг маснотии
1% кфа опадна

Re: мускулна заштита во исхраната

на Акселандер »22 јануари 2018 година 11:19 часот

На 88,5 кг и КФА на 184 година . едноставно нема многу мускули за заштита. Пред телото да оди во мускулна маса, треба многу да се случи. Ако ви се чини дека сте стеснуваат/помалку сега, едноставно е дека имате премногу маснотии складирани околу/во мускулите и едноставно немаше никаква супстанца под.
Инаку сè е веќе кажано. Јас не би одел по платата на КФА. Најмногу телесната тежина за да знаете дека насоката е исправна.
Инаку, огледалото е сепак најдобрата помош за да се утврди напредокот.

Останатото е вежбање и исхрана. Обидете се да продолжите да вежбате што е можно потешко и да го одржувате на диета што е можно подолго. Чувајте ги протеините високо. И јас би го извадил Малто.

Re: мускулна заштита во исхраната

на Мајкл62 »22 јануари 2018 година 11:23 часот

Re: мускулна заштита во исхраната

на матнак ксајнеп »22 јануари 2018 11:35 часот

Акселандер напиша на 22 јануари 2018 година во 11:19 часот: На 88,5 килограми и КФА на 184 година . едноставно нема многу мускули за заштита. Пред телото да оди во мускулна маса, мора многу да се случи. Ако ви се чини дека сте стеснуваат/помалку сега, едноставно е дека имате премногу маснотии складирани околу/во мускулите и едноставно немаше никаква супстанца под.
Инаку сè е веќе кажано. Јас не би одел по платата на КФА. Најмногу телесната тежина за да знаете дека насоката е исправна.
Инаку, огледалото е сепак најдобрата помош за да се утврди напредокот.

Ви благодарам многу за вашиот одговор, насоката е секако во вистинската насока (изгубив тежина) и вредностите на силата се исто така високи,
Огледалото е такво нешто, некогаш изгледате малку подобро, некогаш помалку добро.
Заменете го малто со јаглени хидрати со долг ланец или не?

Re: мускулна заштита во исхраната

на CJoe1978 »22 јануари 2018 20:23

Не мешајте тежок тренинг со премногу често вежбање.

Бидејќи има и луѓе кои ги тренирале своите мускули преку прекумерно тренирање затоа што телото немало време да се регенерира.
За заштита на мускулите, навистина постои само интензивна обука за сила и доволно протеини во исхраната. Нормално нема да изгубите мускули на овој начин.
Патем, ќе забележите губење на мускулите станувајќи послаби.
На вашето тело не му треба малто. Наместо тоа, јадете јаглехидрати што повеќе ви се допаѓаат.
На пример, јас сум fanубител на чипови од рерна после тренинг.

Re: мускулна заштита во исхраната

на матнак ксајнеп »22 јануари 2018 21:11

Па, отсега па натаму, малтовите се откажуваат и се заменуваат со сложени јаглехидрати.

Мислам дека можам да продолжам со регенерацијата, бидејќи моите вредности на силата сè уште не се намалија.

Но, ќе се префрлам на 3 xKt & 2 Cardio на подоцнежен датум.