Заштита на вашето здравје со правилна диета - Ортинформ
Еве што треба да знаете за здравата исхрана за да го зајакнете вашето тело и да го промовирате вашето долгорочно здравје.
Урамнотежената исхрана е најдобрата алатка за здравјето
Ако сакате да се храните здраво, треба да обрнете внимание на разновидно мени. Во прилог на овошје и зеленчук, ова вклучува снабдувачи на протеини, како што се млечни производи, посно месо и риба или мешунки, како и доволно течности.
Но, дури и со здрава исхрана, тоа може да биде парче чоколадо одвреме-навреме. Единствената важна работа е да обрнете внимание на вистинската сума и да ја пронајдете вистинската рамнотежа. Се разбира, фактори како што се големината на телото, тежината, возраста и полот, исто така, играат улога. Некои трошат повеќе, други помалку енергија на ден - и диетата треба да биде прилагодена на ова.
За ова, на телото му треба овошје и зеленчук
Овошјето и зеленчукот се богати со витамини, елементи во трагови и минерали. Германското друштво за исхрана препорачува да се јаде вкупно пет порции дневно - три порции зеленчук и две порции овошје - со цел да го промовирате сопственото здравје и да внесувате доволно витамини и минерали. Бидејќи овие исполнуваат различни важни функции во телото. Витамините содржани во овошјето и зеленчукот штитат од слободни радикали, на пример, и ја поддржуваат поделбата и регенерацијата на клетките. Покрај тоа, потрошувачката на овошје и зеленчук може да спречи болести како што се дијабетес или висок крвен притисок и да го намали ризикот од рак и кардиоваскуларни болести.
Месо и риба како дел од урамнотежена исхрана
Месото, а особено рибата, исто така се важни извори на хранливи материи. Двете се богати со протеини и калциум, што ги зајакнува коските и мускулите особено. Рибата исто така има висока содржина на јод и одлично ги поддржува тироидните хормони. Исто така, има многу омега-3 масни киселини во рибите. Телото не може да произведува омега-3 масни киселини само по себе, може да се добие само од храна. Затоа, рибите не треба да недостасуваат на ниту едно мени. Омега-3 масните киселини се многу добри за видот, но исто така и за перформансите на мозокот и нивото на липиди во крвта.
Ако претпочитате месо наместо риба, треба да изберете варијанти со малку маснотии, како што се пилешко или мисирка. Месото од живина, на пример, содржи многу железо, што е особено важно за формирање на крв и снабдување со кислород во организмот.
Билни алтернативи
Вегетаријанци или вегани кои прават без месо и риба, исто така, можат да ги балансираат хранливите материи што ги содржат со друга храна. Омега-3 масните киселини содржани во рибите, исто така, може да се апсорбираат со помош на ленено семе, семе од репка или масло од орев, на пример. Извори на јод од зеленчук вклучуваат зелена салата, спанаќ и брокула. Theелезото содржано во месото е содржано и во голем број други видови храна. На пример, во житарки со цели зрна, мешунки или семиња и ореви.
Масти и јаглехидрати
Маснотиите и јаглехидратите ни помагаат да ги задоволиме нашите дневни енергетски потреби и затоа играат централна улога во урамнотежената исхрана. Како и со другите хранливи материи, ова зависи од количината. Ладно цедено маслиново масло, на пример, содржи многу хранливи материи, вклучувајќи омега-3 масни киселини. Сепак, количината на потрошена маст не треба да надминува околу една до две лажици на ден.
Јаглехидратите се исто така вистински производители на ситост. Меѓу другото, може да се најдат во леб, компир и тестенини. Овие се идеални како гарнир за зеленчук. Храната со висока содржина на јаглени хидрати има предност што ве исполнува долго време затоа што полека се вари од желудникот. Сепак, за да не станат и гоење, варијантата на целото жито треба да се претпочита за леб и тестенини. Производите од цели зрна се состојат од скоро нетретирана форма на жито, што значи дека скоро сите компоненти се задржуваат во најголем дел, вклучувајќи витамини, хранливи материи и растителни влакна. Тие оставаат нивото на шеќер во крвта да се зголемува само полека после јадење и ве држат сити подолго време.
Не заборавајте да пиете
Доволно внесување на течности е исто така особено важно за балансирана исхрана. Ова треба да биде околу 1,5 до 2 литри на ден. Главно треба да користите вода. Чај, овошен сок или кафе, исто така, ја обезбедуваат потребната течност.
Водата обезбедува транспорт на хранливи материи во телото и исто така е вклучена во метаболизмот. Доволна вода е исто така важна за нашиот мускулно-скелетен систем, вклучително и за функцијата на интервертебралните дискови. Овие се состојат од желатинозна, вискозна течност што содржи од 70 до 90 проценти вода. Интервертебралните дискови делуваат како тампон систем кој, благодарение на својата природа, апсорбира притисок и влијанија врз 'рбетот. Кога се напрега интервертебралниот диск, се цедат водата и хранливите материи што ги содржи; кога ќе се намали стресот, течноста повторно се апсорбира.
Зајакнување на коските и зглобовите
Балансирана и здрава исхрана промовира физичка благосостојба. Разновидна храна, на пример, исто така ги зајакнува нашите зглобови и коски. Храната богата со калциум осигурува, на пример, дека е спречено губење на коските (остеопороза).
Калциумот се наоѓа во зелениот зеленчук, како што се брокула, кеale или зелена салата. Храната со висока содржина на витамин Ц, како што е црвен пипер, исто така ги зајакнува коските.
Производите од цели зрна се исто така добри извори на хранливи материи за нашите коски. Меѓу другото, тие содржат многу цинк, кој го поддржува градењето на коските.
Ако сакате да ги зајакнете вашите мускули, како и коските, треба да изберете храна богата со протеини. Ова ги зајакнува мускулите и помага при обнова на мускулите. Протеините главно се наоѓаат во јајцата, говедското и лососот. За вегетаријанци или вегани, бадемите или маслиновото масло се добри алтернативи.
Заклучок
Со урамнотежена исхрана, здравјето може да се подобри и да се зголеми благосостојбата. Сè додека јадете целата храна во умерени количини, го поддржувате вашиот организам и ги одржувате здрави коските, мускулите и зглобовите. Тогаш и парчето чоколадо навечер не претставува никаков проблем.
Литература и понатамошни врски
- Повеќе за совети за секојдневниот живот
- Домашната канцеларија во времето на Корона обезбедува повеќе пациенти со болки во грбот
- Секс со вештачки зглоб на колк - на што треба да внимаваат паровите
- Консултации на коленото: претквалификација - подобро, подобро
- Консултации на коленото: теорија за обука - сквотови
- Коленото, најголемиот зглоб во човечкото тело
- Кога велосипедирате, помислете на заштита на главата, како и заштита од инфекција
- Рацете спијат во текот на ноќта - тоа е зад тоа
- Уште важно: темелно миење на рацете!
- Идеална положба за седење на велосипедот
- Каснувања од миленичиња: Секогаш одете на лекар со повреди на каснување
Само постојното членство во BVOU доведува до вклучување во потрагата по лекар.
Ортинформ - вашиот портал за информации во ортопедија и траумахирургија.