Заситена диета

Заситената диета се заснова на здрава храна со висок степен на ситост, додека индустриски обработената храна е апсолутно табу. Овде откриваме дали ветувањата се вистинити и што навистина се крие зад нив.

Слабејте без да се откажете

Во 2017 година, нутриционистите во Канада ја открија диетата од соништата и првичните студии покажуваат дека таа работи. Со цел да се постигне успех во губење на тежината, снаодливите истражувачи ги искористија природните ефекти на различна храна.
На пример, тие го намалуваат нивото на шеќер во крвта, го зголемуваат метаболизмот, обезбедуваат енергија и ја намалуваат вознемирувачката желба за храна. Како резултат, долгорочно се развива здраво чувство на ситост и килограмите паѓаат.

Така функционира заситената диета

Како упатство, експертите препорачуваат дневна диета која се состои од 45 до 50 проценти јаглехидрати, 20 до 25 проценти протеини и 30 до 35 проценти незаситени масти.
Сезонски зеленчук, овошје и цели зрна се препорачуваат да ги задоволат потребите на јаглени хидрати. Кога станува збор за протеини, не е важно дали тие се од растително или животинско потекло.
Она што е важно е високата содржина на протеини и влакна.
Храната оценета позитивно во овој сегмент вклучува посно месо, млеко, снегулки од овес и брокула.
Кога станува збор за незаситени масти, висококвалитетните ладно цедени растителни масла се омилени. Тие главно се користат за салати и за готвење јадења.
Ingerумбир, цимет и зачини што содржат капсаин, како што се чили пиперки или пиперка, се идеални за зајакнување на согорувањето на мастите.

Основно на диетата: план за дневно јадење

Дури и со оваа диета, слабеењето е едноставна математика со јасни правила:

Јадете три до четири порции свеж зеленчук
Јадете повеќе порции од цели зрна
Јадете две порции овошје
Јадете посно протеини
Пијте доволно вода

Со оваа здрава форма на исхрана се јадат само високо квалитетни регионални и сезонски производи.

Ова вклучува органски јајца од кокошки од слободен опсег, месо од пасечки животни и свежо овошје и зеленчук од органско земјоделство.

Предностите на прв поглед

Интелигентната диета за заситување е здрав и балансиран нутриционистички концепт.
На долг рок, го ограничува апетитот и го враќа телото во рамнотежа.
Покрај тоа, многу заситената диета е лесна за одржување, многу е лесна за спроведување, трошоците се пресметуваат и не се очекува страшниот јо-јо ефект.

Диета која воопшто не е

Овие тврдења постојат затоа што популарната диета за заситување е слична на правилата на угледните здравствени институти.
Значи, не правите ништо лошо - но секогаш останува малку преостаната несигурност. Бидејќи секој е различен, подобро е претходно да контактирате со лекар или нутриционист.
Многу индивидуален план на исхрана може да се креира заедно и има локално лице за контакт ако имате какви било прашања.

Дали има гаранција за успех?

Заситената диета не работи без мотивација, организација, дисциплина и без спорт.

Персонализиран план за исхрана е важен уште од самиот почеток:

Ова вклучува неделна листа за купување, како и брзи и вкусни рецепти, координиран план за обука и цел за посакуваната тежина.

Патем: Слабеење од половина килограм неделно е реално.

Тоа не звучи многу, но еден месец тоа е два килограми и за една година тоа е импресивно намалување на телесната тежина од 24 килограми. Тоа треба да биде изводливо за секого!