Затегнете ги надлактиците по слабеење Спорт и фитнес - општо
затегнете ги надлактиците по слабеење
изгубив добри 40 килограми во последните 2 години
сигурно не е во право, но барем
и да знам . Не треба да се изненадувам ако ослабам толку радикално што не изгледа толку убаво;-)
Знам дека знам . СЕГА
Како што реков во последните 2 години, изгубив 40 килограми преку диета (или без МекД. Едвај слатки и многу вода и овошен чај.
Јас спортував за тоа, но само типичен спорт за девојки
Одев на прошетка секој ден (брзо одење НЕ одење;-)) правев чекор аеробик и од време на време одев на пливање
Добро беше за слабеење, бидејќи преку тоа можев да изгорам некои работи
само моите сиромашни ... претрпеа „нешто“ -.-
Ако купам акесел, тогаш имам големина 38, но ако купам блуза/џемпер/јакна (сè со ракави) тогаш ми треба големина 42 за да се вклопат рацете
тоа многу ме нервира
Покрај фактот дека рацете сè уште изгледаат „дебели“, кожата виси над лактите
тоа изгледа навистина одвратно и ме вознемирува толку многу што летото излегувам само со 3/4 кошули
тоа е само лудо вознемирувачко и навистина ме нервира .
Да се борев толку тешко за конечно да бидам слаб
за потоа да се скрие затоа што телото е полесно, но сигурно не мора да е поубаво
облечен изгледам „добро“, но одам да пливам, излегувам од дома со маичка/носам маичка
во моментов е незамисливо за мене
Сега моето прашање:
дали можам да направам нешто воопшто сега? или веќе е доцна?
Не е САМО кожа, но малку сланина е сепак премногу
теретана е прескапа за мене и иако имам тегови и пеперутки итн. дома
но не знам како да го користам за да извлечам нешто од тоа
Еднаш слушнав дека треба да земете мали тегови со тежина од 3 кг и да ги правите вашите дневни вежби со нив
од друга страна, пак, повторно слушам дека е премалку од она што може да го стори
И покрај тоа, малку се плашам да не изгледам како плакар поради тренингот за сила!
градење на мускули работи многу брзо за мене
само со одење добив телиња како Лотар Матијас;-)
некој има бакшиш за мене? како/што можам најдобро ?!
И покрај тоа, малку сум исплашен од тоа
тренинг со тежина да изгледа како n плакар некогаш!
не мора да се грижите, жените не можат да го направат ова генетски на почетокот! ќе мора да земате стероиди: Д.
обуката со тегови е многу добра, НО мора да ја зголемите тежината. ако немате тегови дома, мора да купите некои или навистина да одите во теретана!
дали само сиромашните се ваша проблематична област или сè уште има некаде недостаток? Јас би препорачал тренингот на целото тело за да го тонирате целото тело. На пример, можете да направите и преса на рамениците, не само да ги обучувате рамената, туку и рацете. Склековите се исто така опција.
Никогаш не е доцна да се направат промени;)
Сè додека вашата „проблематична зона“ сè уште има резерви на маснотии - и вашиот опис зборува за тоа - ќе продолжите да можете позитивно да влијаете на нивниот изглед со полетување. Проблемните области не само што се поставуваат побрзо од другите области, тие се и потврдоглави кога станува збор за губење на тежината. Клучот тука е да истраеш. Ако тоа е само вишок кожа - што е малку веројатно - само козметичката хирургија ќе ви помогне.
Со цел да се спротивстави на губењето на мускулите, апсолутно мора да продолжите да вежбате. Не спортови за издржливост, туку тренинг со тегови. Не ви треба салата за ова. Најважните вежби - вашата основа - можете да тренирате дома:
- Влечење
- Сквотови и
- Склекови
Тие се ефикасни и заштедуваат време, бидејќи тренираат многу мускули истовремено. За да избегнете досада или да го префрлите товарот во целниот мускул, можете да го промените обликот на нивното извршување.
Склекови
Почетниците можат да направат повеќе повторувања со свиткување на нозете и потпирање на колена отколку на прсти. Ако можете да направите доволно повторувања по некое време, ќе се префрлите на варијантата на стапалото. Ако можете да го направите ова лесно, врзете ранец исполнет со тежина на грбот.
Влечење
Можете да го направите ова со посебен држач во рамката на вратата или со закачување на скалило или гранка. Сигурен сум дека можете да најдете начин. За извршување, можете да изберете помеѓу различни варијанти на рачката. Најефективен и најлесен е зафатениот зафат - зафат во ширина на рамото со дланките на вашите раце свртени кон вас.
Сквотови
Ставете тегови во ранец, врзете го на грб и одете. Алтернативи се сквотови на едната нога, качување по скали со натоварен ранец или спринтови.
ВЕ МОЛИМЕ СЕКОГАШ СЛЕДЕТЕ СО ЛИСТИТЕ ВО ВЕБА!
Гледајте видеа на YouTube или искусна личност треба да ви ги покаже.
Вежбите за сила се многу важни. Тие спречуваат телото да ја намали мускулната маса премногу брзо, што се случува порано или подоцна со секоја диета за намалување. Телото ја разградува мускулната маса за да може да помине со помалку енергија (храна). Мускулите трошат многу енергија. Организмот се обидува да се справи со дадените ресурси што е можно најдобро преку своите мерки за заштеда. Импулсот што го активирате со вежбите за сила му сигнализира на телото товар, за што мора да ја задржи мускулната маса за да може да му се спротивстави. Ова го одложува и го намалува губењето на мускулната маса.
Исто така, треба да го измените вашиот план за јадење за да продолжите да имате добри резултати. И покрај ограничувањето, тоа треба да биде забавно. Само на овој начин ќе издржите доволно долго. Соберете база на балансирана храна што ви се допаѓа и од која можете да навестувате различни менија. На овој начин, планот го одржувате брз и лесен и сè уште разновиден. Балансирана исхрана вклучува производи од жито, производи од животинско потекло, зеленчук и овошје секој ден.
Редовниот ден за измами е многу важен со цел да се избегнат желби за храна. Однесувајте се кон слатки и јадења кои инаку немаат место на план на диета;)