Затегнете ја фигурата и ослабете - Јохен Мартин - личен тренер
Постои многу блиска врска помеѓу обидот за затегнување и виткање на фигурата. Ако сакате да го добиете тонираното тело, прво мора да обрнете внимание на вашата исхрана и да го направите вистинскиот спорт. Изгледа исто кога сакате да изгубите неколку килограми. За обете овие цели е исклучително важно да ја промените вашата исхрана и редовно да вежбате, особено ако сакате да ги одржувате овие цели не само на краток рок, туку и на долг рок. Би сакал да ви го објаснам ова подетално во следниот дел.
Главниот фактор е дефицитот на калории. Имате дефицит на калории кога потрошувачката на енергија во текот на денот е поголема од енергијата што ја трошите во текот на денот. Ако сте јаделе 2.000 калории на ден од храна, пијалок и сл., Но сте потрошиле 2.500 калории, тогаш имате дефицит на калории од 500 калории. Спротивно на калорискиот дефицит би бил вишокот на калории. Ако сте јаделе 2500 калории, но потрошиле само 2000 калории, тогаш имате калории вишок од 500 калории. На долг рок, дефицит доведува до губење на тежината, а вишок доведува до зголемување на телесната тежина.
На почетокот, дефицит од 200 калории би бил доволен, но ако забележите дека намалувањето се прекинува по некое време, тогаш постепено може да го зголемите дефицитот на 500 калории. Вашата диета главно треба да се состои од протеини, плус јаглехидрати и здрави масти. Како прво, треба да избегнувате шеќер и нездрави калории или да уживате само во нив во умерени количини.
Тонирањето на телото не доаѓа само од слабеење, туку треба да се занимавате и со вистински спорт. Да се занимавате со спорт воопшто, без разлика дали во клуб, во студио или џогирање надвор, е многу важно, особено ако сакате да изгубите тежина од маснотии, но ако сакате да го тонирате вашето тело конкретно, одредени вежби за сила се попродуктивни за насочените Да се направат области на телото.
Со градење мускули во овие области, телото се затегнува повеќе. Пред сè, важно е да ги обучите големите мускулни групи. За раст на мускулите е оптимално ако направите 6-12 повторувања и интензитет од 60-80% од вашата максимална тежина за бесплатно тренирање со тегови.
Примери за добри вежби се сквотови (сквотови) и кревања на мртви (мртви кревања). Особено со мртви кревања, целото тело е обучено. Општо, вежбите со мрена се многу добри за телото, бидејќи тренираат и напнатост и координација на телото. Преку вежби со котлепки и сопствена телесна тежина, можете да направите многу добри вежби за сила и издржливост кои се идеални за тонирање на телото.
Пример за ден за обука може да изгледа вака:
5-10 минути загревање (вежби за подвижност за да се подготвите за товарот).
30-40 минути тренинг со сила (сквот, мртво дигање, надземен притисок)
10-15 минути интервален тренинг (нишалки на катлебел, оптоварување од 30 секунди, пауза од 30 секунди, 8-10 комплети).
Ако конечно го зголемите срцевиот ритам повторно во вашиот дел од издржливост со зголемување на интензитетот, ова го промовира производството на лактат. Ова, пак, доведува до силно зголемување на метаболизмот и се стимулира лачењето на хормоните за раст.
Како што можете да видите, многу е важно да пронајдете мешавина од здрава исхрана и вежбање, особено онаа што ќе можете добро да ја интегрирате во вашето секојдневие.
Ако имате какви било прашања во врска со затегнување на фигурата и слабеење, ве молиме контактирајте го Личен тренинг во Франкфурт