Затемнување во пливање и триатлон - заострено во пливање
вовед
Концептот на изострување (или заострување) се чини многу едноставен - стабилно намалување на бројот на километри за обука за да им се овозможи на пливачите да се одморат за оптимални перформанси пред најважните натпревари. Точниот процес не е толку едноставен и варира од клуб до клуб и од пливач до пливач во зависност од возраста, големината и полот, како и од натпреварот и обуката завршена пред таперот.
„Тапинг“ е единственото нешто што е сосема индивидуално во пливањето “, вели saysон Урбанчек, главен тренер на машкиот тим на Универзитетот во Мичиген и тренер на врвни пливачи Крис Томпсон, Том Малчоу и Мајкл Фелп.„ За остатокот од сезоната сите клубови тренираат на истите принципи, но сè е поинаку со заострените. Затемнување значи повеќе од само намалување на бројот на километри неделно. Треба да биде прилагодена на поединецот и тешко е да се дефинира. Тоа е всушност единственото време од сезоната кога ги заработуваме нашите плати “.
Најглупавата работа што тренерот може да ја направи е да заземе заострен друг тренер за неговиот тим 1: 1. „Би било како наставникот во еден час да донесе некој друг за испитите што никогаш не седеле на час“, вели Урбанчек.
Имајќи го ова на ум, Jonон Урбанчек и Jackек Нелсон обезбедуваат некои општи упатства што обучувачите можат да ги земат предвид при дизајнирање на нивното снимање.
1. Секојдневно разговарајте со вашите пливачи
2. Не преоптоварувајте ги пливачите
3. Не ја занемарувајте менталната подготовка
Во Мичиген, луѓето работат со визуелизација и на овој начин работат на различни делови од трката: почеток, вртење, чувство на темпо, ритам на дишење, удари на нозе, замени за напади и штафети.
„Тоа е како да се учи напамет. Кога ќе стапнете на почетниот блок, тоа не е прв пат“. - вели Урбанчек. „Го направивте тоа безброј пати“.
Нелсон користи инспиративни звучни записи, на пример од Олимписките игри, за да ги подготви пливачите непосредно пред почетокот. „Тие се веќе психички подготвени, па мора да ги земете со снимките каде што се психички и физички“, вели Нелсон.
4. Останете смирени и смирени
Следните совети за стеснување не се погодни само за пливачи, туку и за триатлети.
Првото нешто што треба да се каже е дека изострувањето не вреди без многу добра основа за обука. Засилувањето може да се спореди со истурање чоколадо врз торта: исто како што нема смисла да се истура торта без торта, така и заостреноста е бесмислена без добра основа за обука (видете планирање на обука за пливачи).
Причина за корист
Совети за дизајнирање на конусниот период
Разлики помеѓу спринтери и тркачи на долги патеки
Пред помалку важни состаноци, или ако следи втор натпревар во рок од 3 до 5 недели, периодот на намалување е скратен на една недела.
Како тркач на долги патеки, можеби нема да ја намалите количината на обука во иста мера како спринтер (видете го следниот дел), во спротивно капацитетот на издржливост делумно ќе се изгуби за време на стеснувањето. Крајниот период е исто така малку пократок отколку за спринтерите, на пример, наместо 3 само 2 недели.
Колку пократок е заострениот период, толку повеќе обуката се распаѓа. За време на долгите периоди, километражните пливачки пливања неделно се намалуваат линеарно на 30 до 40% за спринтери и спортисти на средна дистанца (времетраење на натпреварот до околу 2 минути) и до 40 до 60% за атлетичари на долги патеки (времетраење на натпревар подолго од околу 4 минути) За време на кратки периоди, количината на обука може да се намали линеарно на околу 30%.
Бричи
Бричењето е исто така дел од стеснувањето. Повеќето добри пливачи го бричат целото тело еднаш или двапати годишно пред големите натпреварувања. Пливајте побрзо кога ќе се избричите. Причината лежи во намалената отпорност на површината и подоброто чувство на вода. Тешко е да се дојде до докази или научно оправдување зошто некој се бричи побрзо и плива побрзо.
Наместо да се бричат, многумина користат крема за перење или пена (следете ги упатствата за употреба и не прскајте во очите при туширање). На натпревари кои траат неколку дена, сечилото се бричи под туш секој ден.
Зголемување на телесната тежина
И на крај, треба да се напомене дека за време на пониските периоди, поради намалената потрошувачка на калории, обично се добива тежина додека се одржува истата диета. Зголемувањето на телесната тежина од 1 до 2 кг е нормално или пожелно во секој случај, бидејќи резервите на гликоген се полнат за време на заостреноста или дури се полнат на прекомпензиран начин. Околу 3 грама вода се врзуваат за грам гликоген.