Затоа, Деновите на измами НЕ се корисни

столпчиња.де

Дефиниција и превод на ден за измами: Денови на измами се денови во кои лицето на диета не ги почитува ограничувањата на количината и видот на храната што им е дозволено да јаде и претерува далеку од реалното барање за калории јаде.

Значи, сакате да измамите?

Сакате да претерате и да го развиете метаболизмот со 10.000 калории денес?

По цел ден јадење, сакате да израмните две замрзнати пици и цела чоколада навечер, а потоа да го извадите остатокот од торба за колачиња?

И ден потоа?

Дали се надевате на поголема загуба на маснотии додека градите мускули во исто време и забрзан метаболизам со недели, што ги прави многу професионални спортисти зелени од завист на тироидните хормони.

Звучи прилично добро, но имам неколку непријатни вести за вас:

Деновите за измами всушност не се добар начин да се забрза успехот на вашата диета.

Секој измамник ве враќа со денови и не само што го програмира вашето тело повторно да се здебелува, туку може да го оштети и вашето здравје во одреден момент.

Покрај тоа, прокламираните придобивки се од метаболизмот и Горење на маснотии За повеќето диетали воопшто не се релевантни и исто така може да се постигне со помалку напор.

На овој пост ќе дознаете зошто измамник за време на диета е контрапродуктивен и што можете да направите наместо да го „зголемите метаболизмот“ и да продолжите со диета успешно.

Затоа денот на измами НЕ има смисла

Дали измамните денови се добри или лоши?

Како што споменавме на почетокот, измамниот ден не е особено корисен.

Но, да разгледаме малку детали во овој момент.

Секој што планира Ден на измами, прво треба да си го постави следното прашање:

Зошто дури и да направам таков ден или која е вистинската цел на Денот на измами?

Главната причина што често се дава за ова е следната:

„Да се стимулира метаболизмот повторно или да се задржи метаболизмот за време на диетата“.

Но, да видиме за што всушност станува збор и до кој степен ова може да игра улога за вас:

Со губење на маснотии секогаш има прилагодување и регулирање на вашите хормони.

Еден хормон кој игра клучна улога во ова е хормонот лептин.

Лептинот главно се произведува во масното ткиво и влијае, меѓу другото, и на вашиот апетит.

Лептинот затоа влијае и на многу други хормони, како што се хормоните на тироидната жлезда, грелинот и кортизолот.

Тироидните хормони може да се намалат (помала потрошувачка на енергија) и грелинот, хормонот што го стимулира вашиот апетит, и кортизолот (хормонот на стресот) може да се зголеми.

Нивото на лептин се одредува според процентот на телесни маснотии и внесот на калории.

За време на диета, нивото на лептин на крајот ќе се намали.

И измамник треба да го повтори тоа.

Толку од теоријата.

Клучна точка што често се занемарува е оваа:

Лептинот почнува да се намалува само по неколку недели диета и дополнително само кога телесната тежина е веќе изгубена.

На 52 жени со прекумерна тежина, на пример, нивото на лептин се намали од 30,1 на 20,4 ng/ml диета во рок од четири месеци и губење на тежината на телото од 8,1 кг. [Крилото и сор.]

Значи, ако штотуку ја започнавте диетата, нивото на лептин нема да се намали целосно веднаш и нема да се намали ниту метаболизмот.

Па нема причина да имате измамен ден секој викенд.

Па дури и ако сте држеле диета подолго време и значително сте го намалиле процентот на маснотии во телото, не треба да се полните со нездрава храна цел ден за повторно да го зголемите нивото на лептин.

А судија е подобро, во кои исто така се постигнуваат посакуваните ефекти врз метаболизмот и со кои исто така можете да ги задоволите вашите желби за време на диета без да претерувате.

Слабејте побрзо со синефрин

Измамник со малку хидрати ден

Дали има измама ден додека има диета со ниски хидрати има смисла?

Вие едноставно јадете оброк богат со јаглени хидрати два до три дена и ги надополнувате резервите на гликоген - т.н. „измамен оброк“.

Вие исто така имате корист од сите параметри споменати овде и исто така можете да ги задоволите вашите потреби за јаглени хидрати и нездрава храна без да треба да се јадете сами на граница цел ден.

Сумирајќи, може да се каже дека деновите на измами не се особено корисни за време на диета и дека факторот цена-корист е генерално прилично лош, за што ќе дознаете повеќе во следниот дел:

Затоа ден за измами е лош и не е дозволен

Си поставивте будилник наутро.

Треба да станете порано.

Ден е измамник.

Пред појадок?

Ден е измамник.

Но, сега прво на пекарот.

Тројца берлинци и три агли од чоколадни ореви со кафе да си одат.

После овој појадок ви треба дремка и панкреасот пауза.

Но, всушност тоа не работи.

Ден е измамник!

Па, ајде да одиме на шопинг:

Кола, пиво, вино, snickers, чипс, пица, чоколадо, пудинг, пралини, сладолед, гумени мечки.

Вие само спакувате сè што е во тоа што е можно „нездраво“.

Пристигнувате дома и го откинувате првиот пакет Сникерс, дури и пред да го исчистите шопингот, измиете сè со литар кока кола.

Заспавте за момент затоа што нивото на инсулин е повисоко од Монт Еверест, но потоа се будите затоа што киселината на желудникот се зголемува.

О, колку ги сакаш твоите денови на измами!

Па така, за Мекдоналдс.

Кралското мени XXL.

Имате сладолед дома, но го имате и Мекфлури, затоа што

Полека излегувате од вратата дома остатокот од шопингот го чека.

Поминувате во салон за сладолед „четири топки со крем“.

Добро, но ајде да одмориме во овој момент и подобро да завршиме еден ваков ден тука.

Мислам дека едно е јасно:

Многумина користат „Денови на измами“ за да водат неизмерени оргии на храна и може да се слават и на социјалните мрежи.

Во зависност од степенот до кој се спроведува измамник, тоа може да биде и нарушување на прејадување.

Луѓето набиваат сè што е можно во себе без да застанат.

Тогаш често се тврди дека телото не може да ја апсорбира храната што ја јадела и дека сè магично се гази во топлина.

Но, треба да размислите за тоа повнимателно.

Од еволутивна гледна точка, дали вашето тело нема да биде особено неефикасно ако не може да внесува и чува храна?

Вистината е:

Премногу се апсорбира и во голема мера ќе го уништите вашиот напредок.

Cheatdays се убиецот на успехот за време на диета, особено кога мислите дека секој викенд треба да се јадете себе си до крајната граница.

Освен тоа, Деновите на измами се крајно нездрави и претставуваат огромен физички и психолошки товар.

И не само затоа што храната е нездрава.

Тоа е многу поголема огромна количина што се носи во организмот.

Секогаш кога претерано додавате на вашето тело повеќе отколку што му треба, тоа чини само непотребна работа и доведува до преоптоварување на целиот систем.

Експертите дури веруваат дека „трендот на измамници“ е штетен за здравјето и може да доведе до нарушувања во исхраната и рак на дебелото црево.

Прави луѓе, кои немаат многу мускулна маса треба да избегнуваат измамнички денови, бидејќи телото тешко може да го искористи вишокот на енергија.

Ден на измами - ден потоа

Дали се чувствувате лошо!

Cheatday - идеи и рецепти

Откако ќе го прочитате овој пост, можеби ќе помислите:

„Колку добро, јас сепак сакам да изневерувам!

Александар, не си во право. Измамниците се одлични и сите ги сакаме!

Не сакам да ја расипам забавата, се разбира.

Сакате да продолжите со мамење секоја недела, но ви е доста од производи со попуст за погодност?

Вие ги барате крајните рецепти и идеи за да го претворите следниот Cheatday во масакр на 10.000 калории?

Тогаш ви предлагам да започнете со мал предизвик:

Можете ли да јадете повеќе од Двејн во Рок Ђонсон?

Наводно, The Rock успеал да измами оброк за Херкулес со 12 палачинки, 4 пици и 21 пусти според неговата диета.

Еве го рецептот за рок палачинки за 13 палачинки 50g:

Состојки за палачинките Рок:

250 гр брашно
1 Ѕ лажичка сода бикарбона
2 пакувања ванилин шеќер
1 нотка сол
4 јајца
250 мл матеница
60 гр путер, се топи
Чиколадни чипови од млеко (количина по желба)
Сируп (количина по желба)
Шлаг (количина по желба)

Да направите палачинки е релативно лесно.

Еве како да направите тесто:

Оставивте путерот да се стопи во тенџере на шпоретот на тивок оган.
Во меѓувреме, во сад измешајте брашно, сода бикарбона, ванилин шеќер и малку сол.
Потоа додавате матеница, јајца и стопен путер и мешајте ја целата работа додека не се изедначи.
Сега накратко додајте чипс од млечно чоколадо, промешајте повторно и готово.

За да печете палачинки во тава:

Ставете добро обложена тава на среден оган и додадете една или повеќе палачинки, во зависност од големината на садот.
Ако тестото формира меурчиња на површината, можете да ја свртите палачинката и да ја испечете другата страна неколку минути.

Анотација: Заради путерот во тестото, палачинките не бараат дополнителни маснотии доколку тавата е добро обложена. Ја користам оваа тава ДЕИК изработена од елоксиран алуминиум со нелеплив слој од Витфорд. Доколку ви лепи палачинка, секогаш треба претходно да додадете малку путер во тавата.

"Уништи ги":

Ставете ги сите палачинки едни на други, прелијте ги со јаворовиот сируп и додадете го шлаг. Нека започне измамник.

Тоа не беше лошо.

Но, што има за ручек или за следниот?

После сите овие палачинки, дефинитивно прво ви треба пауза.

Но, штом можете повторно да дишете, можете сами да направите пица.

Треба да се претепаат 4 пици и малку работа и вежбање на Cheatday е токму она што ви треба.

Еве рецепт за BBQ со пилешки сланина што истовремено ќе ви даде протеини:

Состојки за тестото

600 мл топла вода
1 лажица шеќер
1 пакет сув квасец (7гр)
2 лажици маслиново масло (30 ml)
1 лажица сол
приближно 980 гр пченично брашно тип 405

Состојки за сос од домати (за 5 пици)

500 гр пире од домати
1 лажица масло маслиново масло
3 лажички шеќер
2 лажички сол
6 лажички оригано

Состојки за преливот „Кокошка сланина BBQвЂњ“ (за 5 пици)

Овде можете да одлучите колку сакате да користите:

Нафта
Црвен кромид
лук
Сос од скара
прибл. 400 гр пилешко внатрешно филе (или повеќе)
Сланина (колку што сакате)
Пармезан (опционално)
прибл. 230 гр моцарела (колку што сакате)
прибл. 230 гр сирење ементалер (колку што сакате)

Подготовка на тесто (подготовка од 20 минути, приближно 60 до 120 минути)

Подготовка на сос од домати
Ставете ги доматите во сад, измешајте ги со маслиново масло и зачинете ги со сол, шеќер и оригано и оставете ги настрана.

Подготовка на пица - Слатка пилешка кора од скара

Пилешкото пржете го во тава со масло, зачинувајќи со сол и бибер, оставете го да се олади кратко и потоа исечете го на мали парчиња.
Сланината крупно исецкајте ја.
Испржете ги кромидот и лукот со маслиново масло, дегласете со сос од скара и добро промешајте.
Тестото развлечете го широко и тенко (или обликувајте со влечење). Користете малку брашно на површината.
Ставете го валаното тесто директно на хартија за печење и потоа ставете го на плехот за печење.
Сега дистрибуирајте сос од домати и сос од скара на тестото.
Посипете со пармезан.
Се шири пилешкото и сланината врз тестото и, доколку е потребно, се додава малку сос од скара.
Тестото обилно посипете го со моцарела и сирење Ементал.
Печете ја пицата во загреана рерна на највисока поставка во горната област околу 8 до 12 минути додека тестото не стане крцкаво и кашкавалот не тече.

Значи, сè уште немате доволно?

Затоа што дефинитивно сакате друг десерт.

Има 21 пусти да се победи.

Еве како да го направите тоа:

Ова се состојките за 24 пусти со 50 грама по парче:

250 гр путер
400 гр црн плик
250 гр ореви
4 јајца
250 гр кафеав шеќер
250 гр брашно
2 лажички сода бикарбона
добра нотка на сол

Ајде да направиме пусти!

Загрејте ја рерната со горната и долната топлина на 180 ° C.
Поставете квадратна тава за печење со хартија за печење.
Се топи путерот заедно со 100 гр плик.
Останатиот плик и оревите крупно исецкајте ги.
Во сад изматете ги јајцата и шеќерот додека не станат пенести.
Промешајте ги сите преостанати состојки: Прво мешавината од чоколаден путер, потоа брашното, прашокот за пециво и малку сол. Сега преклопете ги во исечканиот плик и оревите. Ако сè уште имате чипс од млечно чоколадо од палачинките, можете да додадете и 50гр.
Измазнете ја смесата во тавата за печење и ставете ја во загреана рерна.
По околу 30 минути време за печење, можете да го завршите вашиот измамен ден со Брауни предизвик.

Треба да јадете 22 брауни за да го победите The Rock!

Заклучок и препорака

Деновите на измами деновиве добиваат големо внимание, што е една од причините зошто Деновите на измами станаа толку популарни со текот на времето.

Сепак, за навистина да согорувате маснотии и да станете во форма, тие не се потребни и на многу начини дури и контрапродуктивни.

Особено луѓето со поголема тежина треба подобро да ги избегнуваат измамните денови, како и луѓето кои се повеќе склони кон нарушувања во исхраната.

Сериозни диетали се со еден Ден на реферирање подобар совет, кој има и предности на метаболизмот, но не се појавуваат здравствени недостатоци.

Ако сакате да изгубите тежина, Денот на измами дефинитивно нема смисла.

За забава можете да имате измамник секој одвреме-навреме.

Диетата со претовар на јаглехидрати објаснува

Се надевам дека овој пост ви помогна да ги подобрите долгорочните цели во исхраната и да избегнете одење во погрешна насока.

Какви искуства веќе сте имале со Денови на измами? Споделете ги овие во коментарите!