Слабејте за 3 недели План за исхрана на Wunderweib
Започнете го летото со рамен стомак
Да изгубите тежина за 3 недели? Нема проблем со нашиот план за исхрана. Рецепти со малку јаглени хидрати и многу протеини обезбедуваат рамен стомак.
Дали сè уште не сте подготвени за летни, маици и фустани што гушкаат фигури? Не грижете се, ние развивме тринеделна програма за вас, со која можете да се збогувате со досадните loveубовни рачки околу вашето јадро. Посебен план за исхрана со многу витамини и хранливи материи, како и ефикасни вежби за стомачни мускули ќе ви помогнат да го тонизирате јадрото, да изгубите тежина и да се чувствувате добро во наредните 3 недели.
Тајната лежи во намерно избраните паузи за оброци. Овој метод е познат и како „наизменичен пост“: Ви е дозволено да јадете во рок од осум часа од денот, а остатокот од времето е постено. Ова му дава на вашето тело доволно време да се вари во мир, метаболизмот може да ги согори мастите оптимално, а стомакот од ден на ден станува поласка. За осум часа јадете храна што има високо дејство на ситост со цел добро да ја премостите фазата на пост и да го запалите метаболизмот.
Како да изгубите тежина во текот на следните 3 недели
1. Откако станавте, испијте голема чаша топла вода со сок од половина исцеден лимон. Ова го подготвува метаболизмот идеално за тој ден.
2. Во 10 часот, по долгиот период на пост, има богат појадок богат со влакна. Покрај јаглехидратите од цели зрна, треба да има и многу протеини.
3. Околу 14 часот има лесен ручек, на пр. Б. салата со пржено пилешко или тофу, супа или едноставно голем дел од кваркот со овошје и малку суров зеленчук. Идеално е ако вашата чинија е барем половина полна со зеленчук. Изобилната содржина на несварлива влакна промовира добро варење и на тој начин ефикасно се спротивставува на стомакот.
4. Требаше да јадете вечера до 18 часот. Треба да биде особено богата со протеини, бидејќи протеинот обезбедува оптимален ефект на ситост. Ако сакате, можете да имате зелено смути за десерт, на пр. Б. со спанаќ или зелена салата, одобри.
5. По 18 часот има само течност на менито. Идеално е на пр. Б. свеж чај од ѓумбир, кој правилно го загрева метаболизмот. Ако уште сте гладни во првите неколку дена, чај со арома или одвлекување на вниманието може да ви помогне.
Наш совет за слабеење
Спортот е задолжителен - тоа е јасно. Но, само неколку минути на ден се доволни за да го направите вашиот стомак во форма. Оваа вежба го претвора вашиот стомак во секси јадро.
Појадок за слабеење
За 1 порција Измијте 40 гр брусница и 40 гр боровинки. Лесно наздравете 60 гр снегулки од овес во тава околу 2 минути додека вртите. Додадете 120 ml млеко и брусница и вриејте на тивок оган околу 10 минути. Зачинете по вкус со 1 лажичка мед. На крај промешајте ги боровинките и наредете ги во сад. Прибл. 330 kcal
За 1 порција Ситно исецкајте ¼ црвен кромид и 1 чешне лук. Измешајте со 1 лажичка сок од лимон, сол, бибер и малку сецкан коријандер. Измешајте 1 лажичка масло. Засечете ја пулпата од ¼ авокадо. Измешајте со мешавина од кромид, зачинете по вкус. Печете 2 парчиња леб од интегрално брашно, одозгора ставете го тартарот. Јадете 100 гр јогурт со малку маснотии со него. Прибл. 390 ккал
За 1 порцијаТост 1 повеќеслоен здравица. Загрејте 250 ml вода со 1 лажица оцет и малку сол. Победете 1 големо јајце во чаша. Промешајте штрудла во вода, лизнете го јајцето на средина, варете околу 4 минути. Залејте 100 гр листови спанаќ во 1 лажичка масло. Зачинете со сол и црн пипер. Покријте ја долната половина од тостот со јајце и спанаќ, ставете ја горната половина одозгора. Приближно 300 kcal
Ручек за слабеење
Салата од леќа и јаболко со пилешко
За 1 порција Зачинете 125 гр пилешко филе со сол и црн пипер. Гответе 50 гр жолта леќа околу 15 минути. Месото пржете го на ½ лажичка масло околу 10 минути. Откинете 3 лисја од зелена салата. Измешајте 1 лажичка сок од лимон со 1 лажичка сенф, 20 гр крема и 1 лажичка маслиново масло, зачинете. Исечете ½ јаболко на клинови. Измешајте ја леќата, зелената салата и јаболкото со преливот. Исечете го пилешкото на парчиња и послужете го со салатата. Посипете со груба пиперка и малку крес. Прибл. 480 kcal
Јајца и спанаќ во тесто фило
За 1 порција Исчистете и измијте 100 гр лисја од спанаќ и соте во ½ кафена лажичка врело масло. Зачинете со сол, бибер и морско оревче. Исечете 2 круга (приближно 16 см) од лист тесто тесто и четкајте тенки со путер. Покријте ја секоја половина со тенок слој спанаќ, оставајќи околу 1 см слободен на работ. Посипете со 1 лажичка пармезан, направете бунар во средината, победи во 1 јајце, зачинете. Преклопете над половина од тестото, цврсто притиснете. Пржете ги кнедлите во 1 лажица врело масло и исцедете ги на кујнска хартија. Прибл. 420 kcal
Салата од компир со ракчиња
За 1 порција Гответе 250 гр мали компири во врела вода околу 15 минути. Измешајте 2 лажици крема од маса со 1 лажичка рен, 1 нотка шеќер и 1 лажица оцет од бело вино. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. Пржете 40 гр ракчиња во 1 лажичка масло. Исечете ¼ од краставицата во тенки ленти. Исцедете, исплакнете, излупете и исечете компир. Измешајте ги сите состојки заедно и измешајте малку сецкан копра. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. Прибл. 360 kcal
Ориз од манго со ражничници од домати тофу
За 1 порција Подгответе 50 гр ориз басмати во зовриена солена вода, како што е наведено. Исечете 60 гр обична тофу на коцки, измешајте со сол, бибер и 1 лажица маслиново масло. Ставете тофу и 125 гр домати од цреша на 2 дрвени ражничи. Испржете ги ражените во тава за скара без маснотии. Исечете ја пулпата од ¼ манго на коцки. Измешајте ориз со манго и 20 гр суво грозје. Послужете го оризот од манго со ражничи за тофу и потоа послужете со малку коријандер доколку сакате. Прибл. 480 kcal
Вечера за слабеење
Оризова тава со јајце и скуша
За 1 порција Подгответе 50 гр кафеав ориз во солена вода, како што е наведено. Варете 1 јајце околу 10 минути. Врие 50 гр филе од скуша со 1 ловоров лист во малку вода 5-7 минути. Исецкајте ѓумбир и 1 чешне лук. Исечете 1 пролетен кромид во прстени. Исецкајте 60 гр домати. Пржете ги ѓумбирот и лукот во ½ лажичка масло. Прашина со кари. Додадете ги доматите, празот, 1 лажичка сок од лимета и 1 лажица вода, вриејте околу 5 минути. Додадете ориз и риба, зачинете со сол и црн пипер. Тавата се реди со јајцето и 30 гр јогурт. Приближно 400 kcal
Лосос на пире од коријандер и грашок
За 1 порција Измијте вар и исечете ги на тенки парчиња. Испржете 150 гр филе лосос со кожа во 1 лажичка врело масло од страната на кожата 2-3 минути. Ставете 2 парчиња вар одозгора, зачинете со сол, бибер и шеќер и варете ги во топла рерна на 175 ° C (електричен шпорет) 5-7 минути. Гответе 100 гр замрзнат грашок во зовриена солена вода околу 3 минути. Ситно исецкајте ги лисјата од 4 кора од коријандер. Грашок изгмечете го грашокот со 1 лажичка путер и 1 лажичка сок од вар. Се меша во коријандер и се зачинува по вкус. Послужете пире од грашок со филе од лосос. Прибл. 280 kcal