Затворена теретана Испробајте ги овие 3 домашни кардио тренинзи; ПОСИЛНИ
Дали мислите дека треба да одите во теретана за да го зголемите срцевиот ритам и да согорите маснотии? Погрешно, работи без него. Ако не можете да ја погодите салата, сепак можете да направите кардио дома без скоро никаква опрема.
Кога правите кардио тренинг дома или во теретана, интензитетот е поважен од времетраењето на тренингот. Betterе добиете подобри резултати со пократок, поинтензивен тренинг од подолг. Всушност, ако вежбате со интензитет поголем од 80% од вашиот максимум VO2, може да добиете кардиоваскуларни придобивки за само 10 минути. Затоа, ако ве притискаат на време, тренирајте повеќе и испробајте некои од овие домашни вежби за аеробик.
Јаже за скокање
Боксерите обожаваат скокање на јаже затоа што знаат дека согоруваат калории и маснотии. И вие треба да го сторите тоа. Чувајте го јажето во фиока дома за брз кардио тренинг. Скокање со јаже согорува до 800 калории на час без да излезе од дома. Одржувајте го тренингот краток и интензивен и ќе биде далеку од ветре. Завртете го јажето најбрзо што можете без да скокате двапати. Ако веќе некое време не сте скокнале на јаже, постепено зголемете се.
Обидете се со интервал за обука со јаже за скок. Скокајте што е можно побрзо една минута, а потоа одморете се 30 секунди. Повторувајте ја оваа низа 20 минути. Вашето срце ќе вежба, ќе согорувате маснотии, па дури и стомачните ќе вежбате со затегнување на стомачните мускули со секој скок. Вклучете соодветна музика за да бидете мотивирани за време на 20-минутниот кардио тренинг.
Направете обука за кардио коло
Нанижете низа вежби што можат да се направат една по друга со минимален одмор. Примери за ефективни вежби се планинари, бурпи, скокање по плио, скокови од дигалка, трчање на место, притискања, скокови и удари и удари во кик бокс. Ако се преселите од една на друга вежба без да ви опаѓа срцевиот ритам, можете да направите испотен кардио тренинг за 20 минути. Кога ќе почнете да вежбате, можеби ќе треба да одморите една минута или две помеѓу вежбите, но ограничете го времето за одмор со подобрувањето на состојбата. Ваквиот тренинг е предизвик, но нуди разновидност така што вашето тело треба одново и одново да се преориентира - и да се прилагодува.
Качете се по скалите
Ако живеете во двокатна куќа, користете ги скалите. Со качување по скали согорувате значителна количина калории, а истовремено го условувате и срцето. Исто така, ги активира мускулите на бутот и глутеусот. Може да го засилите тренингот за качување по скали со тоа што ќе направите два чекори истовремено или со трчање по скалите. Друг начин да го направите поинтензивен е носење тегови. Качувањето по скали е потценет начин за согорување калории и телесни масти додека истовремено правите кардио тренинзи.
Кардио тренингот дома е лесен и удобен
Обидете се со овие кардио тренинзи дома кога имате кратко време и не можете да одите во теретана. Тие го зголемуваат срцевиот ритам исто како и секоја друга опрема за фитнес. Функционира!