Мускули за слабеење ЛЕБЕНЕО

Имаме околу 650 мускули. Кога сме млади, тие сочинуваат околу 50% од нашата телесна тежина. Од 30-годишна возраст губиме уште 10% на секои 10 години. До 70-та година од животот, до 40% од мускулната маса исчезнува ако не сториме ништо за тоа, т.е. да не се спротивставиме на тренингот за зачувување на мускулите. Ако не ги предизвикуваме нашите мускули, тие атрофираат. Оваа загуба на мускулна маса се нарекува саркопенија (мускулно трошење). Тоа оди рака под рака со губење на мускулната сила, но исто така и со нарушена соработка помеѓу нервите и мускулите. Не само што се намалува и процентот на мускули во вкупната телесна тежина, подвижноста и еластичноста. Стануваме „покрути“.

И бидејќи нашите мускули се исто така наши најголеми метаболички органи, ние стануваме подебели и подебели како резултат, затоа што трошиме помалку енергија. Како резултат, ја губиме виталната енергија и привлечност, а ризикот од хронични метаболички болести се зголемува. Добра вест: мускулите немаат биолошки „датум на истекување“. Тие можат да бидат обновени и обучени добро до длабока старост. Ова е докажано со голем број научни студии. Дури и постарите спортисти не мораат лесно да ги тресат своите мускули за време на тренингот, но можат да ги оптоваруваат целосно како и младите. Мускулите треба да бидат предизвикани за да останат ефикасни и метаболички активни.

Ако сакате да изгубите тежина или „само“ сакате да ја задржите тежината, треба да го искористите овој факт и да изградите мускули ... без разлика колку сте стари или млади. Колку повеќе мускули имате, полесно ќе ви биде опуштено да пристапите кон тежината. Мускулите се вашите најголеми „горилници“ во телото. Во акција, но и во мирување. Активните мускули формираат и таканаречени миокини (мускулни гласници) (повеќе информации за миокините). Меѓу другото, тие го зголемуваат метаболизмот на мастите и ги прават клетките почувствителни на инсулин. Метаболизмот на шеќерот тече непречено, инсулинот и нивото на шеќер во крвта се намалуваат. Ова е особено важно за оние кои сакаат да изгубат тежина, бидејќи инсулинот е „хормон на гоење“ во вистинска смисла на зборот. Не само што го блокира согорувањето на мастите, туку исто така гарантира дека вишокот енергија што не е потрошен преку вежбање веднаш се пренесува на масните наслаги како маснотии.

За успешно градење на мускулна маса и спротивставување на саркопенијата, можете да одите во теретана и да тренирате на специјално дизајнирана опрема. Од друга страна, постои и многу, многу поедноставен и исто така поевтин начин, без да се потпреме на времето на отворање во фитнес студија или слични објекти. Само тренирајте со „уред за обука“ што секогаш го имате насекаде со вас: Со своја сопствена телесна тежина! Поддржани од неколку работи во секојдневниот живот, како што се шише со вода, крпа, стол во куќата, трупец на дрво на отворено во природа или друга мала спортска опрема, можете да го сторите тоа во секое време од денот, на кое било место каде што ви е пријатно е, обука, па дури и високо ефективна. како почетник, напреден, но и како професионалец. Овој вид обука се нарекува „функционална обука“.

Функционалната обука е особено погодна за секојдневна употреба и може да се спроведе без голем напор, во согласност со вашите лични потреби и можности и да се вметне во вашето секојдневие. Без разлика дали наутро пред работа, напладне кога детето спие, дома, на отворено во природа или некаде во хотел навечер, на прилично „неподвижно“ службено патување. Вашата обука може да се одржи во секое време и каде било. Кратко или онолку колку што сакате и ви дозволува денот. Можете брзо да изградите мускулна маса преку функционален тренинг со малку трошење време. И, тогаш немојте да бидете збунети дека по неколку недели имате повеќе или исто како и пред тренингот. Тоа е добар знак, бидејќи мускулите тежат повеќе од маснотии ... Понатамошни позитивни несакани ефекти: Вашето тело станува поцврсто, се спречуваат повеќе дефинирани форми, метаболички и заеднички болести, а ризикот од паѓање во старост се намалува.

Како да тренирате:

И бидејќи нашите мускули се исто така наши најголеми метаболички органи, ние стануваме подебели и подебели како резултат, затоа што трошиме помалку енергија. Како резултат, ја губиме виталната енергија и привлечност, а ризикот од хронични метаболички болести се зголемува. Добра вест: мускулите немаат биолошки „датум на истекување“. Тие можат да бидат обновени и обучени добро до длабока старост. Ова е докажано со голем број научни студии. Дури и постарите спортисти не мораат да одат лесно на мускулите за време на тренингот, но можат да стават под полн товар исто како и младите. Мускулите треба да бидат предизвикани за да останат ефикасни и метаболички активни.

Ако сакате да изгубите тежина или „само“ сакате да ја одржите тежината, треба да го искористите овој факт и да градите мускули ... без разлика колку сте стари или млади. Колку повеќе мускули имате, полесно ќе ви биде опуштено да пристапите кон тежината. Мускулите се вашите најголеми „горилници“ во телото. Во акција, но и во мирување. Активните мускули формираат и таканаречени миокини (мускулни гласници) (повеќе информации за миокините). Меѓу другото, тие го зголемуваат метаболизмот на мастите и ги прават клетките почувствителни на инсулин. Метаболизмот на шеќерот тече непречено, инсулинот и нивото на шеќер во крвта се намалуваат. Ова е особено важно за оние кои сакаат да изгубат тежина, бидејќи инсулинот е „хормон на гоење“ во вистинска смисла на зборот. Не само што го блокира согорувањето на мастите, туку исто така гарантира дека вишокот енергија што не е потрошен преку вежбање веднаш се пренесува на масните наслаги како маснотии.

Функционалната обука е особено погодна за секојдневна употреба и може да се спроведе без голем напор, во согласност со вашите лични потреби и можности и да се вметне во вашето секојдневие. Без разлика дали наутро пред работа, напладне кога детето спие, дома, на отворено во природа или некаде во хотел навечер, на прилично „неподвижно“ службено патување. Вашата обука може да се одржи насекаде, во кое било време. Кратко или онолку колку што сакате и денот ви дозволува. Можете брзо да изградите мускулна маса преку функционален тренинг со малку трошење време. И, тогаш немојте да бидете збунети дека по неколку недели имате повеќе или исто како и пред тренингот. Тоа е добар знак, бидејќи мускулите тежат повеќе од маснотии ... Понатамошни позитивни несакани ефекти: Вашето тело станува поцврсто, се спречуваат повеќе дефинирани форми, метаболички и зглобни заболувања и се намалува ризикот од паѓање во старост.