Зависник од јаглени хидрати Како да се ослободите од слатките желби
Замислете да јадете оброк полн со здрави јаглехидрати како што се киноа, леќа или сладок компир, со чисти протеини и есенцијални масти. Звучи совршено, нели? Но, многу е веројатно дека вашето тело ќе помисли дека дел од јаглехидрати значи голема чинија со сладолед од чоколадо, на пример. Кога сме чувствителни на јаглехидрати, нашите клетки не реагираат нормално на инсулин (проблем наречен инсулинска резистенција), што доведува до зголемено ниво на инсулин.
Всушност, многумина од нас имаат различно ниво на чувствителност на јаглехидрати или инсулин, но не го сфаќаме тоа. Ако се прашувате дали сте чувствителни, обрнете внимание на половината и стиснете го стомакот. Ако имате вишок маснотии во таа област, се подразбира дека имате повисоко ниво на инсулинска резистенција, што значи дека сте и осетливи на јаглехидрати. Ако сте во форма, тоа значи дека можете да конзумирате колку што сакате и не добивате тежина, паралелно со недостаток на апетит. Покрај тоа, можете да одговорите на следниве прашања:
Дали посакувате јаглехидрати? Дали имате желба за слатки? Дали станувате поспани или збунети после јадење? Дали се чувствувате надуени после вечера? Дали страдате од задржување на водата? Дали имате зголемен апетит или опсесија со храна? Дали имате тенденција да собирате маснотии околу половината? Дали ја чувствувате топлината или чувството на печење во нозете ноќе? Вие губите многу вишок килограми, дури и ако се храните здраво?
Ако одговоривте да на овие прашања или на повеќето од нив, тоа значи дека овие јаглехидрати го нарушуваат вашиот метаболизам, производството на хормони, па дури и долгорочното здравје. Првиот чекор е да се откажете од јо-јо диетите, со кои брзо слабеете и исто толку брзо добивате тежина и да го исправите метаболизмот.
Јадете 3-4 часа да го одржувате шеќерот во крвта под контрола, да спречите прејадување и да избегнете желби. Калориските ограничувања, нередовното јадење и хаотичните часови ќе ве натераат да јадете само навечер и премногу. Јадете неколку ореви или бадеми, или неколку маслинки, секогаш кога имате можност. Овие здрави масти ги намалуваат маснотиите во стомакот и имаат тенденција да прејадуваат.
Фокусирајте се на влакна. Влакната се тајното оружје против гоење. Тие го истегнуваат стомакот и го зголемуваат времето кога храната се вари во дигестивниот тракт. Ова доведува до контрола на апетитот и подолгорочна ситост. Општо земено, 25-26g влакна на ден е идеален дел за да се балансира тежината и да се поддржи правилното варење. Покрај тоа, тој го регулира шеќерот во крвта. Јадете семе од чиа и лен, додајте ги во шејкови и садови.
Екстракт од пупки од магнолија и дрво од плута. Тие го намалуваат стресот и вознемиреноста и се многу добри за оние кои се будат преку ноќ, за оние кои се под стрес и за жените во менопауза кои страдаат од топли бранови. Оваа комбинација на растенија го намалува кортизолот, хормонот на стресот и го зголемува производството на хормони против стареење и стареење за само 2 недели употреба. Покрај тоа, ги смирува желбите за храна.
Здрави масти и протеини наместо јаглехидрати. Оваа промена на приоритетите во исхраната ќе ви помогне полесно да изгубите тежина и да го смирите вашиот нездрав апетит, да се ослободите од надуеност и промени во расположението.