Зависник од храна Борете се против зависноста од храна Помогнете при зависност од храна ›crosli

Терминот нарушување во исхраната е генерално поврзано со анорексија или булимија. Кога луѓето се толку слаби што на другите им се чини очигледно: тука нешто не е во ред, мора да има болест. Ситуацијата е поинаква со нарушувања во исхраната кои предизвикуваат прекумерна тежина наместо недоволна. Овде на засегнатата личност му се припишува недисциплина, мрзеливост или прекумерно уживање. Терминот прејадување исто така се фрла наоколу, но без да се препознае болест што стои зад тоа. Сепак, фактот дека зад него може да постои вистинска зависност, можеби дури и ментална болест, се случува на малкумина - колеги луѓе, медицински професионалци, како и оние кои се погодени сами.

Секако дека нема секоја пермангна дебелина (дебелина во најизразена форма, т.е. многу висока прекумерна тежина) има психолошко потекло. Секој што никогаш не научил како дете колку е важна здравата, балансирана исхрана, ќе биде потешко како возрасен. Особено зависноста од шеќер, исто така, може да се стави под контрола со анализа и промена на навиките во исхраната: со подетално разгледување на функционалноста и процесите вклучени во потрошувачката на шеќер (клучен збор ниво на шеќер во крвта, ослободување на инсулин).

Многу други нарушувања во исхраната, како што се прекумерно јадење или прејадување, сепак, тешко дека можат да бидат фатени од чисто биолошка гледна точка. Тука има повеќе, а изреката е претежно вистинита: слабеењето започнува од главата.

Дебелина (дебелина), симптом на нарушување во исхраната

Пред да навлезам на индивидуални нарушувања во исхраната, ајде прво да го разгледаме главниот проблем, Излез: (тешка) вишок тежина. Од медицинска перспектива, се зборува за дебелина кога е постигнат БМИ од> 30. Ако се надмине границата на БМИ од 40, целата работа се нарекува пермања на дебелина. Можеби мислите што сакате за системот за БМИ, но штом е дијагностицирана дебелина, треба да се појават сериозни мисли.

Дебелината е синоним за дебелината. Што е всушност погрешно, бидејќи се разбира дека нема зависност од маснотии - туку е зависност од некаков вид храна. Значи, дебелината е само медицинска дијагноза: мојата зависност од храна ме здебели.

Ова е местото каде што работите стануваат критични, како во однос на нашето општество, така и на нашиот здравствен систем. Бидејќи она што следи по оваа дијагноза се мерки како што се совети за исхрана, терапија за слабеење, можеби дури и подолго лекување или дури и операција на желудник. Но, во многу случаи психолошката помош би била далеку покорисна. Бидејќи честопати зависноста од храна има силна психолошка компонента.

Се разбира, во комбинација со биолошки аспекти: јадењето фрустрација води, барем за кратко време, до подобрување на расположението, што се должи на ослободување на допамин и ендорфин. Чоколадото прави среќни. Ако недостасува способност правилно да се справите со фрустрацијата, депресијата и другите негативни емоционални состојби, ова може да доведе до повторна фрустрација во јадењето, а се разви и зависност од прејадување. Ова може да дојде како зависност од шеќер (зависник од шеќер/слатки), нарушување на прекумерно јадење (периодично јадење) или генерално прејадување (прејадување).

Има една работа за која не треба да се зафркаваме: Секој на кој му е дијагностицирана дебелина, т.е. дебелина - без оглед на степенот - има сериозен проблем со исхраната. Сите оние луѓе кои тврдат дека не им пречи прекумерната тежина, тие се едноставно познавачи, се чувствуваат добро ... Јас едноставно не им верувам. Или ме лажат мене или себеси Храната има место во нивните животи што е далеку од снабдувањето на организмот со енергија и важни хранливи материи. Постои некаква форма на зависност од храна, единствено прашање е од каде потекнува, колку е изразено и колку е важно сами да се решите со овој проблем.

Прејадување: едноставно не може да запре. Јадењето како рекреативен спорт

Истражувањето за причината за постоечката зависност од храна не е лесно - но важно. Многумина се свесни за причините за нивната дебелина, други едноставно ја обвинуваат нивната генетика. Секако, луѓето користат поинаку внесени хранливи материи. Сепак, тешката прекумерна тежина може да се оправда само со ова во исклучителни случаи. Факт е: ако јадете повеќе калории отколку што консумирате, се дебелеете. Секој што го прави ова многу години ќе се дебелее. Генетска предиспозиција или не, на крајот секогаш се сведува на вашата лична енергетска рамнотежа. И, ако имате многу прекумерна тежина, овој аспект едноставно го немате под контрола (повеќе). Во случај на сериозна зависност од храна, потребно е темелно да се истражи од каде потекнуваат нутриционистичките проблеми. Само тогаш е можно да се сфати од каде да се започне.

Неколку примери за тоа како Причини за зависност од храна може да биде прицврстена. Се разбира, неколку околности често се спојуваат.

Општа прекумерна понуда на (нездрава) храна
Нема чувство за балансирана енергетска рамнотежа: јадете премногу и/или вежбајте премалку
Главна важност на храната
Веќе немате преглед поради постојано грицкање/многу закуски помеѓу нив
Јадење како подобрувач на расположението (клучни зборови фрустрација јадење)
Никогаш не научив како да јадам здрава и урамнотежена исхрана
Никогаш не научиле како да се справите со „негативно“ чувство „правилно“. Наместо тоа, се храни.
Лош енергетски метаболизам поради генетска предиспозиција
„Обучен“ слаб енергетски метаболизам поради долгорочна неправилна исхрана/состав на тело (на пр. Слаба активност на цревата, недоволна мускулна маса)
Јадење како компензација (на пример, откажување после пушење)
Искривена перцепција на сопственото тело (на пример, перцепирање на себеси како потенок)
Погрешна слика за здрава исхрана (на пример, предложена од рекламирање)

Секој што пуши 20 цигари на ден, знае дека има поголеми шанси да заболи од рак на белите дробови. Секој што пие 10 шишиња пиво на ден е свесен дека тоа не е баш добро за неговиот црн дроб. И, ако редовно јадете нездраво, тогаш треба да биде јасно дека ова има и последици. Ако само ги игнорирате овие, прифатете ги овие последици против здравиот разум, тогаш би можеле да бидете зависни од храна. Дека јадењето е многу повеќе од само задоволување на вашиот глад и внесување на хранливи материи кои се важни за вашето здравје.

Но, ова е токму она што храната треба да стане повторно. Внесувањето храна се користи за снабдување на нашето тело со енергија и важни хранливи материи.

Да разгледаме некои специјални форми на зависност од храна. За некои луѓе ова може да има аха ефект, едноставно затоа што тие се препознаваат себеси.

Нарушување на прејадување: јадење фрустрација за напредни корисници

Јадењата со прекумерна храна имаат проблем со прејадување. Јадење додека не се разболите и подалеку: илјадници калории се лопат за многу кратко време, се разбира само во тајност. Од друга страна, во јавноста, ова нарушување во исхраната може добро да се скрие, се чини дека има сосема нормално однесување во исхраната. Во темни часови, резервите се ограбуваат.

Признавање на прејадувањето како нарушување во исхраната се уште е во повој. Дури и психолозите понекогаш не знаат како да направат разлика помеѓу прејадување, зависност од јадење или дури и зависност од шеќер. Се разбира, исто така е под знак прашалник до кој степен овие различни форми на зависност од јадење-јадење се релевантни во контекст на психолошко советување. Особено затоа што можните причини и терапијата изгледаат многу слично.

Зависност од шеќер: зависник од слатки

Тој шеќер е лек, оваа тема вреди за мене посебен, детален напис. Бидејќи шеќерот и јаглехидратите особено се одговорни за прекумерната тежина, болните општества. Одгледувањето шеќер е одличен пример за тоа како психологијата и биологијата одат рака под рака. Причината за зависноста од шеќер може да биде психолошки оправдана, но можно е само преку ефективно ниво на шеќер во крвта брзо да се зголеми кога ќе се консумира шеќер, се ослободуваат допамин и ендорфин. Постои причина зошто сладоледот и чоколадото се многу ценети како лекови за болка во срцето, бидејќи тоа гарантира дека ќе бидете подобри, барем на краток рок.
Но, ако не ги обработиме негативните чувства на друг начин, но долгорочно се потпреме на шеќер за да го подобриме нашето расположение, тогаш ова може да се претвори во опиплива зависност од шеќер. Едноставно затоа што нашето тело плаче за повеќе и повеќе шеќер.

Борба против зависноста од храна исто како?

Зависноста од храна честопати оди рака под рака со многу голема тежина. Пермангијата за дебелина е највисоката форма што може да се дијагностицира.Откако ова ќе се утврди, натамошни болести и ограничувања се многу веројатно на долг рок. Дијабетес, проблеми со срцето, скршени зглобови ... списокот на можности е долг. Да не заборавам на ограничениот квалитет на живот. Од една страна, поради големата тежина директно. Она за што многумина се помалку свесни е дека фокусот на храната е неверојатно губење живот.

Препознавање на симптоми на зависност од храна: Дали изгледам дебело? Тогаш и јас веројатно сум.

Луѓе со зависност од храна поминете многу време правејќи различни работи. Размислување за храна, обид да не размислувате за храна, смислување стратегии за да се справите со зависноста од храна итн. Прв чекор може да биде прифаќање дека не сте само премногу буцкасти, туку имате изразена зависност од храна.

Кога станува збор за самоизмама, гледањето во огледало може да биде поткупено, вашата сопствена перцепција е субјективна. Подобро е да користите камера или видео камера. Дали изгледам задебелено на екранот? Тогаш веројатно сум. Дали изгледам само буцкасто или навистина дебело? Дали треба да ја преиспитам мојата претходна перцепција за себе? Сокријте ги туѓите мислења целосно. Вклучувајќи ги и оние модни ланци кои сакаат да сугерираат дека со големина на фустан 40 веќе ви треба преголема големина. Важно е само вашата свесност за личното тело, вашиот личен став кон телото и храната.

Истражување на причините за прекумерно јадење: зошто и кога јадам?

Без оглед на тоа дали е прејадено или обична зависност од храна: Како што веќе споменавме, причините често се од ментална природа. Не е навистина јасно како и кога започна целата работа, како се појави зависноста од јадење, може да вреди да се погледне во минатото, можеби дури и назад кон помалку убавото детство. Патем, можам да препорачам да станете професионалец тука. Значи, не нутриционист, туку психолошки советник.

Исто така може да биде корисно да водите дневник за храна. Студиите одамна покажаа дека луѓето тука брзо забораваат на самоизмамата. Брзо сликајте ја целата храна со мобилниот телефон пред да ја консумирате, друг метод за да добиете преглед на она што го јадете во текот на еден ден. Но, бидете внимателни, проценката следниот ден може да биде застрашувачка. Но, исто така, просветлувачки кога можеби станувате свесни за големата количина на храна.

Во овој контекст, интересно е да се запишат не само индивидуални оброци, туку и други аспекти: обука, расположение, активности. Кога јадам? Преголемата плоча со тестенини после нордиско шетање, чоколадо за ickубов или копнеж и др. Почесто отколку што се очекуваше, постои врска помеѓу храната и емоциите. И не секогаш станувате свесни за нив едноставно затоа што тие не секогаш земаат размери на фрустрација.

Помош и самопомош при зависност од храна

Наоѓање на излез од зависност од храна, животно дело? Секој што носи околу 50 килограми вишок тежина, не сака да слабее полека и здраво. Тој само сака тоа да престане. Поради што секогаш се прават нови диети и обиди за несреќи. Ако не биде успешен, ќе биде полошо отколку што беше порано. И ова не само што влијае на телесната тежина, туку и на однесувањето во исхраната се влошува, а честопати и на депресијата.

Секако би било добро да побарате стручна помош и да се консултирате со психолог. Но, за многумина ова не е опција, од различни причини. Но, што сега?

Биди паметен.
Знаењето е моќ. Важно е длабинско познавање на исхраната, човечкото тело, метаболичките процеси итн. Во одреден момент ќе кликне, и конечно ќе разберете што сте згрешиле досега. Порано мислев дека го знам својот облик, знам да се хранам здраво. Денес знам повеќе.

Разменете се. Или не?
Премногу готвачи ја расипуваат супата. Но, колку се премногу? На некои луѓе им е потребна размена, особено со други лица погодени. Сепак, мислам дека ова е грешка. Бидејќи се случува премногу бесмислена комуникација - на Интернет-форуми, како и во реалниот свет, особено кога станува збор за зависност од храна, или генерално, за слабеење. Не дозволувајте да бидете под влијание, влечени надолу, залутани.

Експеримент.
Секое тело е различно, секоја зависност од храна во секој случај. Успеав да изгубам многу со мојата диета со протеини и развив сопствена програма за обука дома. Работи и за мене, и за некои други исто така. Но, во исто време се залагам тоа секогаш да се прилагодува. Внимавајте како преземените мерки се рефлектираат во успеси или неуспеси, научете од нив. Така ќе го најдете патот.

Игнорирај и прашај.
Скријте дел од вашето опкружување. Не е лесно, но е исклучително ефикасно. Игнорирај се што не носи никаде. Игнорирајте ги луѓето кои сакаат да ги започнуваат своите реченици со „Но, ...“.

Предуслов за ова, се разбира, е дека веќе имате знаење, дека имате план како да се борите против прејадувањето. Јас ги игнорирав нутриционистите и тренерите за фитнес. Што не би го сторила една година порано. Едноставно затоа што претпоставив: тие го научија тоа, тие знаат што прават. Денес сум попаметен. Имам доволно знаење да се сомневам. На пример, можам многу добро да дознаам дали мојот лекар ми кажува само 0815 блабла. Интересен ефект: Штом овие луѓе дознаат дека имате знаење, се појавува сосема поинаква консултација.

Преземете одговорност
Можеби сте имале несреќно детство или вашите родители едноставно не успеале во вашето воспитување во исхраната - не е важно, тоа се вчерашните вести. Без разлика дали денес имате 14 или 40 години, време е да го преземете вашето здравје во свои раце. Зависноста од храна има непријатна карактеристика што со текот на времето се станува подебел и подебел. Некои добиваат 10 фунти годишно, други можат да го сторат тоа за само три месеци. Мора да се најде долгорочно решение, така што оваа зависност од храна не го одредува вашиот понатамошен живот.

Повторно активирајте го вашиот сон.
Дали отсекогаш сте сакале да се занимавате со одреден спорт? Или патување? Поставете цел што во моментов е недостижна поради вашата зависност од храна. Идеално, тоа е цел или сон кон кој можете да работите. На пример, сметате дека сурфањето со суровини е супер интересно? Заштедете пари на одмор со курс за змејот. Што правиш веднаш штом, на пример, 20 килограми се намалат. Обучете ги мускулите на страна, затоа што ви требаат за мачење. Само еден пример.