Зависност од храна - како да се ослободите од него во исхраната • Здраво Јаси •
Не можете да се откажете од омилената храна? Откријте неколку начини да се ослободите од зависноста од храна со цел успешно да започнете диета.
Кога размислувате да започнете диета, најтешко е да се откажете од некои омилени јадења. На почетокот на режимот е многу тешко да се истрае. Откријте неколку начини да се ослободите од зависноста од храна со цел успешно да започнете диета!
Откажете се од „чудотворни диети“
Дали сте чуле за вид на диети кои ветуваат одлични резултати преку ноќ со многу малку напор? Тие се популарни особено на почетокот на летото, за да ве залажат дека за рекордно време можете да добиете совршено тело за на плажа. Секако, повеќето совети за ваква диета се неосновани и можат сериозно да му наштетат на здравјето.
Примери на диети со „чудо“:
- Диета со сено: објавена во 1920 година, ќе ве советува да не мешате јаглехидрати со протеини во истиот оброк. Тоа е пример за лажни информации што можат да имаат штетни последици врз организмот.
- Диета Аткинс: промовира максимално намалување на јаглехидратите во житарките, млекото, зеленчукот и шеќерните производи. Вистина е дека здравата исхрана не треба да содржи премногу јаглехидрати. Но, соодветната количина е неопходна и не треба да изостанува во вашето дневно мени.
- Дукан диета: се базира на протеини од месо, риба и јајца. Тој е неурамнотежен и може да предизвика здравствени проблеми.
- Општо, ваквите диети ќе го принудат вашето тело да собере уште повеќе маснотии кога ќе ја завршите диетата, позната како ефект „јо-јо“. Тоа е начин на организмот да го компензира дефицитот на храната на кој бил подложен.
Не прескокнувајте појадок
Многу луѓе прават грешка што прескокнуваат појадок кога се на диета. Но, ако сакате да изгубите тежина и да имате урамнотежена исхрана, особено е важно да не го прескокнувате првиот оброк во денот.
Во спротивно, единствената последица ќе биде прекумерен апетит пред ручек. Moreе ви биде многу потешко да ги контролирате своите делови.
Поради оваа причина, наместо целосно да го намалите или елиминирате утринскиот оброк, треба да ги замените заситените масти во путерот или во колачи со овошје или цели зрна.
Така ќе успеете да не отстапувате од избалансираното и полно со хранливи материи.
Борба против зависноста од храна со пет оброци на ден
Зависноста од храна е особено тешко да се победи особено ако сте гладни. Поделете го менито од еден ден во неколку оброци, три мрежи и две закуски.
Така, ќе го покриете целиот ден, чувството на глад ќе се намали и вашите желби помеѓу оброците веќе нема да ве вознемируваат. За најдобри резултати, идеално е да го делите вашето мени на пет порции секој ден.
Нема забранета храна
Ако исклучите одредена храна од диетата што сте ја одбрале, постојано ќе размислувате за нив. Вие не треба да имате толку сериозни ограничувања освен ако не сте вегетаријанец, веган или не јадете одредена храна од етички причини.
За да се надмине зависноста од храна, доволно е да се намали потрошувачката на нездрава храна како бонбони, чоколадо, сладолед или слатки. И, ако сепак сакате да ги вкусите омилените десерти, иако треба да држите диета, обидете се да закажете одреден ден во неделата за мало отстапување. Можете да го сметате за награда за трудот на остатокот од неделата.
Јадете полека на масата од чинија
За да знаете точно колку храна јадете, јадете на масата од една чинија, што ќе ви овозможи да измерите порции. На овој начин ќе знаете дали јадете премногу или дали можете да ја надополните количината. И, ако јадете полека и седите, џвакајќи добро, побрзо ќе се чувствувате сити. Ако јадете брзо, во бегство, ризикувате да јадете премногу без да сфатите.
Ако знаете дека сте гладни непосредно пред ручекот, следете ги овие чекори за да помогнете во контролата врз зависноста од храна.