Зависност од никотин Тенок и покрај откажувањето од пушење
10.06.2011, 10:25 часот | jlu/dapd, dapd
Со неколку совети можете да останете витки дури и откако ќе се откажете од пушењето. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Многу луѓе сакаат да се откажат од пушењето. Но, честопати е тешко да се направи без. Една од причините за ова е стравот од дебелеење по откажувањето од пушењето. Објаснуваме зошто овој страв е често неоснован и ги даваме најдобрите совети за одржување на телесната тежина по откажувањето од пушењето.
Повеќе за пушењето
Откажувањето од пушење влијае на метаболизмот
Оние кои се откажуваат од пушењето обично јадат повеќе од порано. Но, зошто е така? За еден, никотинот делува како потиснувач на апетит. По неколку дена без цигара, чувството за вкус се подобрува. Со новото задоволство во исхраната, желбата за јадење исто така се зголемува. Поради изложеноста на чад, телото е исто така постојано зафатено со детоксикација на телото, што го стимулира метаболизмот. Ако се воздржите од конзумирање цигари, физичките процеси ќе се вратат во нормала.
Поранешните пушачи користат 200 калории помалку
Конкретно, ова значи: Промената на метаболизмот по откажувањето од пушењето влијае на дневната потреба за енергија. Поранешните пушачи согоруваат 200 до 300 килокалории помалку, пресметува Ангела Бехтолд, нутриционист во германското друштво за исхрана (ДГЕ). Тоа звучи како многу, но полесно е да се заштеди отколку што може да се замисли. Бидејќи бројот на калории одговара на околу половина бар чоколадо, чаша вино, кифла или голем геврек. Прочитајте овде: Колку всушност се 100 калории?
Никотинското задоволство го стимулира апетитот
Проблем: Многу поранешни пушачи не го знаат тоа. Ова е причината зошто повеќето луѓе ставаат просечно 4,5 килограми во првите една до две години по откажувањето од пушењето, објаснува германскиот центар за истражување на рак Хајделберг (ДКФЗ). Често тоа е затоа што поранешните пушачи првично ги компензираат симптомите на повлекување со јадење повеќе. Повеќето луѓе грешат кога јадат претежно калорична храна - зголемувањето на телесната тежина е толку неизбежно. За подолг временски период, сепак, тежината на поранешните пушачи не се разликува од тежината на луѓето кои никогаш не пушеле, велат експертите од ДКФЗ.
Непушачите треба да ја сменат својата исхрана
Ако не сакате да ја загрозите фигурата, мора да се храните здраво додека се откажувате од пушењето. Храна со малку маснотии, без шеќер и влакна како што се свежо овошје и зеленчук, производи од цели зрна и риба треба да бидат на менито. Покрај тоа, треба да обрнете внимание на правилното однесување во исхраната. Најдобро е да се јаде полека. Тогаш чувството на исполнетост се поставува побрзо и јадете помалку. Киселата или зачинета храна помага против желбата за слатки. Најдобро е да се воздржите од купување слатки во супермаркет.
Пијте многу повеќе
Покрај вистинската храна, како нов непушач треба да ја пиете и вистинската работа. Најмалку два литра течност на ден се идеални. Засладени и безалкохолни пијалоци како што се вода, сокови без шеќер, овошни прскалки и овошни и билни чаеви се погодни за ова. Совет: Ако сакате цигара, треба полека да испиете чаша и да земете неколку длабоки вдишувања.
Спортот е одвлекување на вниманието и спречува вишок килограми
За да не се здебелите по откажувањето од пушењето, препорачливо е да вежбате доволно. Ова спречува зголемување на телесната тежина, ја зголемува благосостојбата и го одвлекува вниманието од зависноста од никотин. Најефективно е да изберете спорт што ќе биде забавен и во кој ќе можете исто така да се опуштите. Друг совет за да продолжите да се движите: направете што е можно повеќе пеш. Одете по скалите наместо со лифт или патувајте пократки растојанија не со автомобил, туку со велосипед.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.