Збогум, експерт за зимска сланина објаснува како килограмите навистина паѓаат на Knerlner Stadt-Anzeiger
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 250 статии KStA-PLUS неделно
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Корона во Келн: Инциденцата повторно се зголемува во петок - Уште една смрт
Збогум зимска сланина: Експерт објаснува како килограмите навистина паѓаат
Од Мари-Ана Шлоут
Ако сакате да изгубите тежина, дефинитивно не треба да стапнувате на вагата секој ден. Мерењето еднаш неделно е доволно.
Вкусот на празничните оброци на Божиќ, новогодишната ноќ и новогодишната се уште е на јазикот, особено кремото задоволство на грандиозниот десерт. Добро тогаш. Покрај тоа, вкусното вино, какво задоволство. Со некои, и неоправдано не со сите, појасот и веќе тесното здолниште изклинвам по овие гурмански денови. Вие исто така може да кажете „добро седите во палтото“ како што неодамна рече пријател. Дефинитивно звучи поубаво од глупавата изјава „Дали сте се здебелиле?“ Да, вистина е, кожата е затегната, сте се здебелиле, ролните се полни. Првиот чекор по оваа реализација е: Радувајте се.
Мејке Маер е експерт за исхрана и вежбање
Здружение за здравствен спорт и спортска терапија (ВГС)
Здружение за здравствен спорт и спортска терапија (ВГС)
Меике Мајер, експерт за исхрана и здравје, го вели ова на следниов начин: „Носете ги кифличките со гордост. И одлучете дали треба да остане така или дали сакате да промените нешто. “„ Држењето на главата “не само што изгледа поубаво, туку се чувствува и многу подобро затоа што имате позитивен ефект врз другите и тие или држачот за ролна станува чувствителен на сопственото чувство на тело. Ако ја започнете Новата година со крената глава, можете мирно да размислите дали сè треба да остане како што е стекнато или не?
Постојаниот глад доведува до неуспех во исхраната
Треба да го дадете одговорот на себе колку што е можно повеќе и да не дозволувате другите да го диктираат тоа. Предноста е очигледна, бидејќи сè што другите мислат дека треба да ни го кажат буди отпор и пркос. Она што го правиш со себе, го повлекуваш. Сепак, диетите се апсолутно несоодветни за фрлање неколку килограми или неколку килограми премногу. Јадењето само на минимум и постојано чувството на глад доведува до неуспех. Можеби сте успеале да изгубите пет килограми за две недели, така што вашиот скијачки костум повторно ќе се вклопи, на 17, на 40 години и постари, ваквите соништа се утописки, бидејќи според Мејке Мајер: „Телото се менува во текот на животот. Може да се спротивставите на ова само со стимулирање на метаболизмот. “Важно е да се знае дека бета блокаторите, антихипертензивните агенси, антидепресивите и неколку други лекови го„ затемнуваат метаболизмот “, вели здравствениот експерт.
Можеби ќе ве интересира
Интермитентен пост: Диета со Хирсхаузен и Метод на Брахт - два пристапа
По „масното време“: Како пејачот Бјорн Хајзер изгуби повеќе од 40 килограми
Наизменичен тренд на постот: Како Екарт фон Хирсхаузен изгуби 10 килограми за три месеци
Пост за слабеење: Како Сузана Фролих изгуби девет килограми без цврста храна
За да се стимулира, потта не мора да тече слободно, но според Мајке Мајер треба првенствено да се внимава на една работа: „Апсолутно е погрешно да се јаде малку. Вистинската работа е да јадете многу соодветна храна, така што телото има доволно хранливи материи. “Ако на телото му недостасуваат овие хранливи материи, метаболизмот преминува во нежен циклус, повеќе не согорува маснотии, туку ги складира. Организмот реагира апсолутно логично, затоа што е доведено да се верува дека луѓето моментално гладуваат или дури имаат потреба - од која било причина. И бидејќи организмот не знае дека неговата личност моментално е на пат за слабеење, тој логично гради резерви за наводно претстојните лоши времиња, така што ќе се обезбеди преживување.
настан
Замисли желба -
Неколку килограми помалку
Понеделник, 13 јануари, 19 часот
студио думонт, Брајт Штрасе 72, Келн
Со Мејке Маер,
Експерт за исхрана и вежбање во
Здружение за здравствен спорт и спортска терапија (ВГС)
Умереност: Мари-Ана Шлоут
Билети: 16 евра/13 евра со картичка за претплата, секоја со вклучена аконтација за резервација, достапна е сега, билетарница 18 евра, 15 евра со картичка за претплата. Претплатна картичка: 0221/28 03 44
Организмот реагира на сличен начин на стрес. Мејке Мајер: „Кога сте под стрес, вашето тело губење на тежината го става на дното на листата. За него тоа не е толку важно, бидејќи тој мора да се осигура дека сите други функции продолжуваат да работат што е можно непречено “.
Оние што го интернализираа сето ова, можат да го сфатат полесно. Мајер: „Само не мерете го секој ден. Еднаш неделно е доволно. Тежината е прилично секундарна, подобро е да се набудува дали пантолоните стискаат или здолништето седи. "Погледот кон покажувачот на вагата е стресен и дава лажни резултати, бидејќи:" Ако сум испил многу вода, ќе ја донесам 300 грама повеќе на вагата. “Секој што исто така вклучува и вежба во нивниот секојдневен живот и со тоа ги гради мускулите, може да изгледа и бледо кога гледа во вагата, бидејќи мускулите тежат повеќе од маснотии. Но, мускулите имаат прекрасна способност да согоруваат маснотии и да го подобруваат метаболизмот.
Вградете движење во секојдневниот живот
За да го постигнете ова, не мора постојано да патите околу блокот или да кревате тегови, туку да го славите секојдневниот живот. „Започнува со тоа“, вели Мејке Маер, „што мислам реално што можам да вметнам во моето секојдневие.“ Ако на почетокот е брза прошетка до железничката станица или супермаркет 15 минути и се држите до овој план, тогаш тоа е еден добар успех Ако стоите на платформата и го чекате одложениот воз, можете да го поминете времето со одење нагоре и надолу по скалите до платформата. Тоа е позабавно отколку да стоите наоколу, го намалува засилениот гнев и создава добро чувство кога конечно ќе седнете во возот. „Вие секогаш мислите дека е банално, но ја буди свеста за телото. Секоја форма на движење ги активира електраните на клетките и сите органи. Можете да го почувствувате тоа и исто така може да почувствувате дека се чувствува добро. ”Само со ова позитивно чувство и знаење дека не мора да се измачувате себе си, туку само да се движите, дознаете дека движењето е предност.
Овие успешни приказни може да се слават и додека јадете.
Мејке Мајер знае за маките на многу мажи и жени кои и објаснуваат дека е едноставно невозможно да се готви ова и тоа за семејството во секојдневниот работен живот и да се донесе друга, слаба варијанта на трпезата за себе. „Не мора. Сè уште можам да направам парче месо, зеленчук и пржени компири. Но, јас лопам само малку пржени компири или повремено воопшто немам пржени компири, бидејќи јаглехидратите го инхибираат согорувањето на маснотиите. Тоа значи: Јас не треба да готвам поинаку, само треба да го поделам. “Мајер честопати доживува остатокот од семејството постепено да влегува во режим на исхрана на оние кои сакаат да изгубат неколку килограми. И колку е чудно, никој не чувствуваше дека треба да сторат без ништо.
Планирајте мудро
Исто така, треба да планирате мудро за да јадете добро и разумно дури и кога времето е кратко. Во такви ситуации, никој не чисти зеленчук или исецка магдонос, туку го зема телефонот и нарачува пица такси. Но, ако сте подготвиле нешто вкусно, можете брзо да го загреете во микробранова печка или на шпорет, да седнете и да јадете со задоволство.
Сепак, не треба да се залажуваме: тешко е да се ослободиме од старите ритуали и да се обиколиме сите препреки што демнат во секојдневниот живот за најблагородните резолуции со цел да се уништат. Едноставно е лесно да се направи брз заобиколен пат до пекарата на патот до канцеларијата и да се земат две парчиња квасец. Може да го направите повремено, но кога станува ритуал, порано или подоцна фигурата се прилагодува на честичките од квасец. Мејке Маер: „Потребни се околу 90 дена на главата и телото да се научат и да се прифати и интернализира новиот начин на живот.“ Во овие 90 дена постои ризик од непосредна опасност и ризик од релапс.
„Не станува збор за одредена големина на облека што ја имам на ум, туку за квалитетот на животот“
Ова не е знак на слабост или причина да се срамите, но е сосема нормално. „Како што вели поговорката со принцезите: паѓај, стој, исправи ја круната и фокусирај се на целта“, вели Мајер. Експертите како неа помагаат со објаснување на совети и методи што секој може да ги спроведе. „Не станува збор за тежината што ја покажуваат вагите, и не е за одредена големина што ја имам на ум, туку за квалитетот на животот.
Ова значи дека ништо не е забрането, на храната не и се дава печат „Не смеете“, туку дека откривате што е ново и добро. Ова исто така вклучува уживање во парче торта на роденденската забава на колегата. Тоа не ве исполнува, туку ве прави среќни. Ако ги интегрирате овие механизми во вашиот животен стил, никогаш не ви паѓа на памет дека омлетот што го правите дома навечер е казна за гревот од торта.