Збогум новогодишни килограми - Се вклопуваат наместо маснотии!
Оставете килограмите лесно да паднат. Поефикасно од било која диета, подобро од џогирање со часови - ставете фит наместо маснотии!
Гледањето во огледало не ве тера да скокате во триаголник од радост? Така е и за многумина по празниците. Сега најважното прашање е: Како да се ослободите од непопуларните масни наслаги?
Едноставно - преку движење! Со телесна тежина од 80 килограми, согорувате околу 550 kcal на еден час вежбање со тегови. Во исто време, околу 545 kcal се изгорени со лесно џогирање. За споредба: 60-минутен граден удар со умерено темпо додава 344 kcal.
Само облечете ги чевлите и започнете да трчате? Не! Чистото кардио не е светиот грал на слабеење. Вие користите моментално многу енергија тука, но со фитнесот не само што се вклопувате и трошите сличен број на калории. Тие исто така градат мускули и овие ќе ви помогнат да согорувате калории дури и додека лежите на каучот!
Како работи? Секое килограм мускулна маса што ќе го изградите согорува дополнителни 100 kcal на ден. Мускулните клетки се многу поактивни од масните клетки. Вашата основна метаболичка стапка расте со вашата мускулна маса. Тие трошат енергија и во режим на мирување - без разлика дали се на каучот или додека спиете. Ова значи дека со иста количина калории согорувате повеќе калории. Вие не градите мускули со тренинг за издржливост. Burnе потрошите многу калории само за моментот на активност.
И победник е: комбинацијата!
Ако направите интензивен тренинг околу 30 минути и направите подеднакво долга кардио единица, ја напаѓате маснотијата од две страни. Не може да не се стопи! Вие исто така заштедувате многу време со завршување на две единици во рок од еден час.
Оние кои го комбинираат својот тренинг со тренинг со тегови и кардио единици се на патот без маснотии до победата! Потрошувачката на калории не само што е поголема, вие имате корист од ефектот на изгореници и непобедливата предност на тренингот со сила - изградена мускулна маса.
Не заборавајте да јадете!
Целиот спорт не е од корист за слабеење ако не создадете дефицит на калории. Математиката е едноставна: треба да согорувате повеќе калории отколку што јадете. Но, бидете внимателни: ако го потценувате внесот на калории, ќе натерате телото побрзо да се прилагоди. Вашето тело ќе реагира на намалениот внес на калории и ќе работи само на горилникот. Потоа се чувствувате слаби и исцедени.